Vitamin B5 (asid pantotenik) - sifat dan kejadiannya

Vitamin B5 (asid pantotenik) mempunyai banyak khasiat - ia dapat melindungi jantung daripada penyakit iskemik, tubuh daripada jangkitan, dan mencegah uban kerana menyokong proses pigmentasi rambut. Apa lagi yang dimiliki vitamin B5? Bagaimana mengenali gejala kekurangan atau kelebihan? Dalam produk apa ia muncul? Bagaimana dosnya?

Vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah vitamin larut air yang terdiri daripada campuran asid pantotenat, panthein dan panthenol.

Tahap vitamin B5 yang betul dalam tubuh harus diberi perhatian khusus oleh orang-orang yang berlatih sukan yang kompetitif, orang tua, serta mereka yang keletihan dan berada di bawah pengaruh tekanan yang berpanjangan.

Perlu diketahui bahawa terdapat empat zat dengan nama "vitamin B5": panthenol, panthein, asid pantotenik dan koenzim A.

Isi kandungan:

1. Vitamin B5 (asid pantotenik) - sifat vitamin B5
2. Vitamin B5 (asid pantotenik) - gejala dan kesan kekurangan dan berlebihan
3. Vitamin B5 (asid pantotenik) - kejadian. Makanan yang kaya dengan vitamin B5
4. Vitamin B5 (asid pantotenik) - persediaan dari farmasi
5. Vitamin B5 (asid pantotenik) - dos

Dengarkan bagaimana vitamin B5 berfungsi. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Vitamin B5 (asid pantotenik) - sifat vitamin B5

Vitamin B5 terlibat dalam perubahan yang berkaitan dengan pengurusan tenaga dalam badan, termasuk dalam pengoksidaan dan sintesis asid lemak, yang sangat penting bagi atlet.

Vitamin B5 juga mengambil bahagian dalam sintesis kolesterol, hormon steroid (seperti kortisol, testosteron, estradiol, progesteron), neurotransmitter (serotonin, dopamine), serta vitamin A dan vitamin D.

Ini juga mengambil bagian dalam regenerasi sel-sel kulit dan selaput lendir, dan juga berpartisipasi dalam penghasilan antibodi yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh. Ia juga menyokong proses pigmentasi rambut, yang dapat mencegah uban.

Vitamin B5 (asid pantotenik) - gejala dan kesan kekurangan dan berlebihan

Gejala kekurangan vitamin B5 terutamanya:

Kesan kekurangan asid pantotenik adalah perubahan kulit dan gangguan sistem saraf.

• kaki kejang
• sakit dan sakit pada otot dan sendi, kekejangan, terutamanya ketika anda bangun
• keguguran rambut dan alopecia
• kulit retak di sudut mulut (dan pada sesetengah orang, sudut mata)
• masalah dengan penglihatan
• berasa letih, mudah marah, kebas

Walau bagaimanapun, kerana penyebaran produk makanan yang meluas, gejala kekurangan vitamin ini biasanya tidak diperhatikan pada manusia.

Lebihan dos terapi yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit atau gejala alahan.

Baca juga: Vitamin B12 - sifat, kejadian, dos, kekurangan Vitamin B2 (riboflavin) - tindakan, kesan kekurangan dan kelebihan Vitamin B3 (PP, niasin) - apa yang membantu? Dalam produk apa ia muncul?

Vitamin B5 (asid pantotenik) - kejadian. Produk apa yang kaya dengan vitamin B5?

• daging - ayam, hati
• ikan berlemak (ikan hering, ikan tenggiri)
• nasi coklat
• dedak gandum

Sebilangan besar vitamin ini terdapat dalam makanan haiwan. Sumber asid pantotenik yang baik di antara makanan berasaskan tumbuhan adalah bijirin bijirin penuh dan biji kekacang kering.

• roti gandum
• produk tenusu: keju (juga lembut, jenis brie dan camembert)
• susu keseluruhan
• telur
• sayur-sayuran: kentang, brokoli
• buah-buahan: alpukat, pisang, jeruk, tembikai
• cendawan
• soya
• kacang dan mentega kacang
• biji bunga matahari

Vitamin B5 cepat dimusnahkan di bawah pengaruh cahaya matahari, dan juga semasa memasak.

Vitamin B5 (asid pantotenik) - persediaan dari farmasi

Ia boleh ditambah dengan mengambil tablet oral (ia berlaku bersama dengan vitamin B lain kerana ia meningkatkan penyerapannya).

Ini akan berguna untuk anda

VITAMIN B5 (asid pantotenik) - dos

Norma Asid Pantotenik Ditetapkan Pada Tahap Pengambilan Yang Cukup (AI)

• bayi - 1.7-1.8 mg
• kanak-kanak: dari 1 hingga 3 tahun - 2 mg; dari usia 4 hingga 6 tahun - 3 mg; dari 7 hingga 9 tahun - 4 mg
• kanak-kanak lelaki: dari 10 hingga 12 tahun - 4 mg; dari 13 hingga 18 tahun - 5 mg
• kanak-kanak perempuan - dari 10 hingga 12 tahun - 4 mg; dari 13 hingga 18 tahun - 5 mg
• lelaki: 5 mg
• wanita: 5 mg
• wanita hamil: 6 mg
• wanita menyusu - 7 mg

Sumber: Piawaian pemakanan untuk penduduk Poland - pindaan, Institut Makanan dan Pemakanan, Warsaw 2012

Lihat lebih banyak gambar Adakah anda tahu vitamin B? 10