Penurunan mood dapat disebabkan oleh kurangnya cahaya siang dan juga kekurangan udara. Apabila hilang, kita menjadi mengantuk, selalu letih, melankolis dan kemurungan bermusim. Tetapi ada cara untuk membantu anda mendapatkan semula tenaga dan kegembiraan hidup anda! Ketahui cara memerangi kemurungan musim luruh.
Suasana kami membengkak ketika matahari terbenam pada awal pagi dan senja jatuh tidak lama kemudian. Pada musim gugur dan musim sejuk, anda kehilangan tenaga anda dari hari ke hari, anda masih mengantuk, anda mudah keluar dan menitiskan air mata. Anda berasa letih dan tidak gembira. Sekiranya keadaan ini berlangsung lebih dari dua minggu, anda boleh yakin bahawa anda telah menjadi mangsa mood murung bermusim yang lain.
Kemurungan bermusim - rindu pada cahaya matahari
Penyebab kemurungan bermusim adalah cahaya matahari yang tidak mencukupi, yang mempengaruhi fungsi kelenjar pineal. Ia adalah kelenjar endokrin di otak yang mengatur jam dalaman seseorang. Kelenjar pineal menghasilkan melatonin, yang disebut hormon tidur. Jumlahnya bergantung pada seberapa banyak cahaya yang sampai ke otak melalui mata. Apabila terdapat banyak cahaya, kelenjar pineal mengeluarkan lebih sedikit melatonin, dan ketika cahaya rendah, kadar melatonin meningkat. Kemudian kita menjadi lebih mengantuk, apatis, kita tidak merasa apa-apa, kita mendekati diri kita sendiri.
Kurang cahaya juga menyebabkan penurunan serotonin yang dihasilkan oleh otak - bertanggungjawab untuk mood yang baik. Ia juga mempengaruhi kanak-kanak, yang menjadi lebih berubah-ubah, bangun dari tidur dengan sukar pada waktu pagi, tertidur semasa pelajaran dan belajar dengan lebih berat hati.
Lakukan semestinya
Manfaatkan fototerapi - ia adalah bentuk berkesan untuk mengatasi kesedihan musim sejuk. Di samping itu, ia selamat dan dalam jangka masa panjang - paling murah. Terapi boleh dilakukan di rumah, kerana lampu yang sesuai (misalnya Cahaya Terang, Bioptron, Fotovita) tersedia di kedai. Ia menyembuhkan cahaya putih, spektrum penuh, tanpa ultraviolet dan inframerah, dengan intensiti 2.5-10 ribu. lux (5 - 25 kali lebih kuat daripada pencahayaan di dalam bilik). Rawatan berlangsung selama 14 hari (setiap hari selama 30 minit), tetapi setelah beberapa sesi rasa mengantuk hilang, tenaga bertambah dan keinginan untuk hidup bertambah. Penyinaran disarankan, tetapi kurang kerap - 2 atau 3 kali seminggu, supaya gejala tidak kembali.
Baca Juga: Kompleks Pertumbuhan: Berapa Banyak Yang Dapat Anda Ukur Dapat Mempengaruhi Kesejahteraan, Kerjaya ... Perubahan Suasana Kerap - Apa Gejala Ini? Gangguan bipolar (gangguan bipolar): dari apatis hingga euforiaUntuk kemurungan bermusim - lebih banyak cahaya dan oksigen
Kemurungan bermusim hilang dengan kedatangan musim bunga. Namun, anda tidak boleh menunggu dan menahan simptomnya yang menyusahkan selama beberapa bulan. Fikiran yang buruk mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan (mis. Ia menyebabkan penurunan imuniti), apatah lagi komplikasi di tempat kerja, sekolah atau kehidupan keluarga. Anda harus melawannya, tetapi di atas semua, lebih baik mencegahnya. Sekiranya anda tahu ia akan membawa anda, mulailah melawannya. Apa yang kau boleh buat? Penyembuhan terbaik adalah fototerapi (lihat kotak) dan bersenam di udara segar. Cuba berehat setengah jam di tengah hari. Keluar dari pejabat untuk berjalan-jalan dan menghadap matahari. Walaupun pada hari yang mendung, sinarnya bertindak sebagai koktail anti-depresan. Dan pada hari Sabtu dan Ahad, luangkan sebanyak mungkin masa di luar rumah.
Artikel yang disyorkan:
Apathy: apa itu? Punca, gejala dan rawatan apatis "Zdrowie" setiap bulan
