Jantung seorang wanita mengepam lebih daripada 7.500 liter darah setiap hari. Berfungsi secara berterusan. Walaupun selalu kuat dan sihat, ia mula berasa tidak sihat dari masa ke masa ketika ia semakin tua. Adakah ini dapat dicegah? Apa yang perlu dilakukan pada isyarat jantung yang mengganggu pertama?
Jantung wanita semakin tua
Penyakit kardiovaskular lebih kerap menyebabkan kematian pada wanita (53%) daripada pada lelaki (41%). Proses penuaan otot jantung berbeza bagi setiap jantina. Pada lelaki, ia bermula dengan cepat - sekitar usia 30 tahun, tetapi berkembang secara beransur-ansur. Jantung berusia 35 tahun itu berusia 40 tahun, yang berusia 50 tahun - sudah berusia 60-65 tahun. Pada wanita berusia 40 tahun, dia masih muda, tetapi ketika fungsi pelindung estrogen hilang, dia bertambah tua dengan cepat. Pada usia 50 tahun, dia sudah berumur 60-65 tahun.
Pencegahan penyakit jantung: diet
Dengan diet yang pelbagai, kita mungkin kekurangan sebatian yang menentukan keadaan jantung yang baik. Ini termasuk magnesium dan kalium. Magnesium merangsang otot jantung untuk kontraksi, memberikan jantung dengan tenaga yang diperlukan untuk kerja yang cekap (ia ada dalam plum, walnut). Kalium menurunkan tekanan darah. Ia disediakan oleh kentang, tembikai, alpukat, pic, bit, dan kacang. Asid lemak omega-3 sangat penting dalam mengatur irama jantung. Sumbernya ialah minyak, terutama biji rami, ikan laut.
Baca juga: Penyakit Jantung: Diagnostik Asas. Apa pemeriksaan kardiologi ... Adakah anda berumur lebih dari 40 tahun? Jaga hati anda! Aritmia jantung: sebab dan gejala
Mencegah penyakit jantung: bersenam
Latihan sistematik mengembangkan jaringan saluran darah ke seluruh badan. Bersenam secara berkala juga meningkatkan penampang dalaman mereka, kerana lebih banyak darah kaya oksigen mencapai sel-sel badan (termasuk jantung). Ini meningkatkan kecekapan otot jantung.
Dengan melakukan senaman secara teratur, anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan gula, serta menurunkan tekanan darah anda, yang merupakan cara untuk mengurangkan faktor yang membahayakan jantung anda. Agar latihan menjadi berkesan, anda mesti mengikuti peraturan "3x30x130" - iaitu, bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit dan cukup intensif untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda menjadi 130 degupan seminit. Untuk jantung, latihan yang sistematik dianjurkan, dilakukan dengan kecepatan yang sama (latihan kardio), seperti berenang, berjalan kaki Nordik, berbasikal, meluncur roller, meluncur atau bermain ski merentas desa.
Mencegah penyakit jantung: tidur dan berehat
Bekerja di luar, kekurangan cuti, menghabiskan waktu malam tidak membiarkan jantung tumbuh semula. Semakin tua anda, semakin penting untuk berehat dengan kerap: tidur pada waktu yang tetap dan tidur 7-8 jam malam, bercuti dua minggu dua kali setahun dan menghabiskan hujung minggu anda dengan senang hati.
Pencegahan penyakit jantung: menyembuhkan sebarang jangkitan
Keradangan dinding arteri koronari atau otot jantung boleh disebabkan oleh mikroorganisma yang bertanggungjawab, misalnya, untuk influenza, angina atau bronkitis. Malah kerosakan gigi boleh membahayakan jantung. Penyakit kronik juga tidak boleh dipandang rendah. Diabetes yang tidak dirawat atau dirawat dengan buruk merosakkan saluran darah, yang dapat menggandakan risiko penyakit jantung koronari atau serangan jantung. Tahap glukosa darah tinggi mendorong pemendapan plak aterosklerotik di dinding saluran darah.
Tekanan darah tinggi juga memerlukan rawatan. Ia memaksa jantung untuk bekerja keras - membebankannya, memburukkan lagi gejala penyakit arteri koronari, dan lebih-lebih lagi, dengan tekanan darah tinggi di saluran koronari, lebih banyak kolesterol disimpan.
Pencegahan penyakit jantung: kurang garam
Natrium klorida, yang biasanya dikenali sebagai garam meja, mempengaruhi proses metabolik. Telah terbukti bahawa kelebihannya menyumbang kepada perkembangan hipertensi, yang secara beransur-ansur merosakkan sistem kardiovaskular. Sekiranya hidup tanpa garam kelihatan mustahil, hadkan pengambilan anda hingga 5-6 g sehari (bersamaan dengan satu sudu teh rata).
Mencegah penyakit jantung: lebih ceria
Apabila kita gugup, kelenjar adrenal membuang sejumlah besar katekolamin ke dalam darah (termasuk adrenalin, yang biasanya dikenali sebagai hormon tekanan), yang mempercepat jantung, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan penguncupan arteri secara tiba-tiba - yang boleh berakhir dengan serangan jantung.
Ini adalah bagaimana tekanan berfungsi - bahagian penting dalam kehidupan kita. Walau bagaimanapun, adalah mungkin dan perlu untuk belajar membuangnya, mencari masa untuk aktiviti yang dapat menenangkan kita. Dan yang paling penting - menjaga hirarki masalah, jangan bimbang tentang perkara kecil dan memupuk fikiran yang ceria.
Untuk mencegah penyakit jantung: jaga kolesterol anda tetap normal
Kolesterol adalah komponen membran sel dan bahan untuk beberapa hormon (contohnya seks). Ia tidak larut dalam air atau darah. Oleh itu, untuk dibawa ke tempat yang diperlukan, pertama-tama ia mesti melekat pada bahan lain yang beredar di dalam plasma. Mereka adalah lipoprotein. Bergantung pada lipoprotein yang mengikat kolesterol, zarah LDL atau HDL terbentuk. HDL memastikan terdapat banyak kolesterol dalam darah yang diperlukan - ia membuang kolesterol berlebihan ke dalam hati. Zarah LDL menetap di dinding arteri, membentuk plak, atau plak. Dinding arteri menebal, menjadi tidak fleksibel, dan penampang dalamannya menjadi lebih kecil dan darah berjuang untuk menembusnya. Anda boleh melawan kolesterol jahat berlebihan dengan menyekat daging merah. Anda harus menggantinya dengan ikan dan unggas putih tanpa lemak. Dalam diet penurun kolesterol, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, roti gandum kasar dan bijirin juga diperlukan, kerana ia menyediakan serat yang membantu menghilangkan kolesterol dari usus. Untuk meningkatkan tahap HDL yang bermanfaat, minyak sayuran (terutama minyak biji rami, minyak biji rami dan minyak zaitun) harus dimasukkan ke dalam makanan.
Pencegahan penyakit jantung: awasi BMI anda
Setiap kilogram tambahan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Sekiranya indeks jisim badan peribadi anda (BMI) melebihi 25, anda harus kehilangan pound tambahan. Senaman yang banyak dan diet rendah kalori yang kaya dengan serat (sekitar 1800-2000 kkal sehari untuk wanita dan 2800-3000 kkal untuk lelaki) akan sangat membantu.
>> SEMAK BMI anda >>
Pencegahan penyakit jantung: jangan gunakan perangsang
Terdapat zat-zat dalam asap nikotin yang meningkatkan pembekuan dan kecenderungan platelet untuk melekat bersama, merosakkan sel-sel endotel pembuluh darah - dindingnya menjadi berliang, kolesterol menetap di dalamnya lebih mudah dan proses aterosklerotik berlangsung. Sekiranya anda merokok dan pada masa yang sama, misalnya, darah tinggi atau kolesterol tinggi - anda mungkin akan mengalami serangan jantung. Yang kedua dalam senarai adalah alkohol, terutama alkohol yang kuat, yang menyebabkan mis. Aritmia jantung. Orang yang sihat boleh minum segelas wain merah dengan makanan sekali sehari - ia mengandungi sebatian anti-aterosklerotik dan sedikit meningkatkan tahap zarah HDL (yang disebut kolesterol baik).
bulanan "Zdrowie"
