Penundaan dalam melangsingkan badan, atau cara membuat alat yang kuat dari "esok"

Penundaan, atau penundaan, biasanya negatif. Ia disamakan dengan menunda perkara-perkara penting untuk kemudian dan menunda-nunda dalam mencapai tujuan yang paling penting. Ternyata, jika anda berusaha dengan bersungguh-sungguh, penundaan dapat menjadi alat yang kuat dalam memerangi kilogram yang tidak perlu! Lihat bagaimana menggunakan fenomena penundaan untuk mencapai hasil positif dalam penurunan berat badan.

Isi kandungan

1. Apa itu penundaan?
2. Apa itu pelangsingan badan?
3. Penundaan - menumpukan perhatian
4. Bagaimana cara memanfaatkan fenomena penundaan?

Apa itu penundaan?

Marilah kita semua menyatukan penunda ... mulai esok.

Penundaan sebagai fenomena saintifik telah berlaku sejak kebelakangan ini. Ia pertama kali digambarkan pada tahun 1984 oleh para saintis dari University of Vermont di bawah pimpinan Ugwueze Stella sebagai menangguhkan tugas penting oleh pelajar, seperti membaca dokumen .

Selalunya, penundaan digunakan dalam konteks aktiviti atau tanggungjawab penting yang mesti dilaksanakan. Selalunya istilah "mesti" muncul, yang dari sudut psikologi, sejak awal, menimbulkan penolakan dan pemberontakan. "Saya harus" dapat dipahami sebagai "Saya tidak mahu, tetapi saya terpaksa melakukan sesuatu secara paksa dari atas." Ini adalah teknik motivasi yang sangat buruk. Ini boleh menyebabkan orang yang dipaksa mencari jalan untuk menghindari kewajiban yang dikenakan kepada mereka.

Oleh itu, dengan konsep penundaan kita dapat memahami keterlambatan yang disengajakan dalam mengambil tindakan, walaupun kesadaran akan kemerosotan keadaan sebagai akibat dari penundaan tersebut .

Apa itu pelangsingan badan?

Menurunkan berat badan adalah mengenai mengehadkan pengambilan kalori untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan mengikut norma yang disarankan, yang berkaitan dengan mencapai kesihatan yang optimum. Proses ini didasarkan pada pengurangan lemak badan dengan membatasi jumlah makanan yang dimakan. Akibatnya, menurunkan berat badan sering menyebabkan perubahan umum dalam tabiat makan dan gaya hidup. Dari segi psikologi, ia membawa kepada peningkatan harga diri, rasa daya tarikan dan kepercayaan terhadap kemampuan seseorang sendiri .

Menurunkan berat badan adalah faktor penting dalam profilaksis kesihatan, mengatasi penyakit peradaban seperti hipertensi arteri, aterosklerosis, ketahanan insulin, diabetes jenis II, infark miokard, pendarahan serebrum, penyakit buah pinggang, penyakit batu empedu, perubahan degeneratif pada tulang belakang, degenerasi sendi lutut dan pinggul.

Baca juga: Menurunkan berat badan: kebenaran dan mitos mengenai diet dan penurunan berat badan Makanan yang berkesan: semakin kurang Motivasi: apa itu? Bagaimana memotivasikan diri?

Selain beberapa kelebihan, ada juga beberapa kekurangan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan kekurangan nutrisi, gangguan endokrin, dan gangguan makan.

Tetapi kelemahan yang paling biasa untuk menurunkan berat badan adalah ketidakselesaan yang berkaitan dengan keletihan mental yang selalu menafikan kalori tambahan atau makanan kegemaran anda. Ketidakselesaan jangka panjang yang berterusan dapat menggagalkan usaha sebelumnya untuk menghentikan diet.

Teknik yang digunakan dalam kes sedemikian adalah apa yang disebut "makan cheat", yang merupakan penyimpangan sekali dari diet. Contohnya, anda boleh menikmati pizza kegemaran anda seminggu sekali.

Kaedah lain yang sering digunakan adalah tempoh tanpa defisit kalori. Terdapat satu minggu pengambilan kalori normal dalam dua minggu diet. Oleh itu, anda boleh makan sedikit lebih banyak dan keselesaan psikologi yang hilang kembali.

Alat lain yang digunakan oleh beberapa orang adalah penggunaan penundaan yang cekap. Mekanisme ini sering digunakan untuk masalah yang lebih bersifat psiko-diet.

Penundaan - menumpukan perhatian

Matlamat yang dirumuskan dengan ringan dapat menghasilkan tekanan yang tidak perlu. Penumpuan perhatian kita sentiasa beralih antara rangsangan luaran dan dalaman. Kita mempengaruhi persekitaran untuk menyesuaikannya dengan keperluan kita, tetapi kita juga menyesuaikan diri dengan kehendak persekitaran.

Memusatkan perhatian pada satu dimensi secara signifikan membatasi persepsi rangsangan dari persekitaran. Kecenderungan untuk fokus pada satu dimensi menyebabkan kita terlalu menilai baik kesan positif peristiwa positif dan kesan negatif peristiwa negatif. Sebagai contoh, ketika kita melepaskan gula-gula, perasaan keengganan dan ketidakpastian mungkin timbul, kerana kita terlalu memperhatikan hakikat bahawa kita menolak produk yang kita suka, dan hanya ini yang menjadi penting bagi kita.

Begitu juga, dengan menafikan gula-gula, kita dapat memusatkan perhatian hanya pada peningkatan kesihatan, penurunan berat badan dan angka. Berkat ini, mereka akan merasa positif. Disokong tambahan oleh ... penundaan.

Bagaimana cara memanfaatkan fenomena penundaan?

Sekarang mari kita membalikkan keadaan. Bayangkan bahawa ini bukan mengenai tumpukan dokumen untuk dilayari, tetapi misalnya menyalakan rokok, ketagihan yang ingin anda hilangkan. Namun, dalam praktiknya, pemikiran mengenai rokok ada di kepala anda sepanjang masa. Dalam kes seperti ini, tidak akan berfungsi untuk menunda pemikiran ini? Penundaan untuk masa lain, hari lain?

Dengan menangguhkan masa menghisap rokok, anda semakin banyak mengawal ketagihan anda. Dalam satu minggu, anda mungkin akan menghisap rokok sebanyak 10 batang semasa berhenti merokok. Namun, terima kasih kerana menunda-nunda keinginan untuk merokok pada minggu berikutnya mungkin sebanyak 5, dan pada yang berikutnya atau tidak sama sekali.

Anda tahu bahawa gula-gula tidak melayani anda. Anda pernah melaluinya berkali-kali, dan anda tahu betul bahawa tidak pernah berakhir dengan satu kuki. Apabila anda mencari kue, coklat atau sepotong cahaya sebagai cheesecake bulu, anda bermain dengan api.

Anda berbahaya menghampiri sempadan yang tidak mahu anda lalui. Anda tahu bahawa anda boleh gagal, dan dengan itu kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, dan juga kehilangan kepercayaan terhadap kemampuan anda sendiri. Terdapat pergaduhan di kepala anda ... Anda merasakan bahawa tidak lama kemudian titisan peluh pertama akan muncul di kuil anda ...

Atlet, setelah mengembangkan teknik kawalan diri yang sesuai, juga hebat dalam kehidupan peribadi dan profesional.

Mengusahakan diri sendiri adalah mengenai mengawal tingkah laku jenis ini. Itulah sebabnya atlet juga hebat dalam kehidupan peribadi dan profesional. Mereka telah mengembangkan teknik kawalan diri yang sesuai. Mereka tidak akan mengambil cabaran dengan mengetahui bahawa pada hari itu mereka mungkin kalah dalam perjuangan melawan diri mereka sendiri. Mereka akan menangguhkan pertengkaran ini ke hari lain, ketika mereka akan berada dalam kekuatan penuh dari segi fizikal dan mental.

Ambil contoh dari yang terbaik. Jangan bertengkar dengan gula-gula hari ini dengan hari yang lebih lemah. Menyedari bahawa ia tidak akan berakhir dengan satu. Ketepikan sehingga esok. Percayalah, sama sekali tidak akan berlaku. Sehingga esok anda akan mendapat lebih banyak kedamaian dan jarak. Lekatkan dengan gigi manis hari ini. Ambilnya esok, dan mungkin ... selepas esok? Dalam kes ini, penundaan adalah sekutu anda. Alat yang kuat. Gunakannya secara sedar. Perhatikan bagaimana anda bertindak balas terhadap penundaan tersebut.

Ketahuilah bahawa dengan setiap cabaran baru akan menjadi lebih mudah. Ilmu mengenai "penundaan positif" ini akan datang seiring dengan masa.

Dalam praktiknya, teknik sedemikian membolehkan anda membina dan mengembangkan tabiat sihat. Bagaimanapun, Krakow tidak dibina dalam sehari. Mengerjakan berat badan yang betul memerlukan banyak langkah kecil, diulang setiap hari, dan mekanisme tarik balik yang digunakan dengan cara yang betul tentunya dapat menjadi alat yang sangat kuat.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Kesan Pembezaan Intervensi Psikoterapi Terpilih terhadap Pengurangan Prokrastinasi dan Pencapaian Matematik Peningkatan di Kalangan Pelajar Berprestasi Rendah. Jurnal Penyelidikan Pendidikan Amerika. 2018;

Jaworska, E., Sebab dan akibat penundaan akademik. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mengenai Pengarang

Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan ahli gastrocoach

Sarjana Pemakanan Manusia dan Dietetik, Psiko-pakar diet, Youtuber. Pengarang buku pertama di pasar Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "Diet MIND. Cara hidup lama ". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.