Hasil analisis komposisi badan saya: PPM - 1430kkal, BPS - 2002kkal, lemak - 32%, otot - 43 kg, air - 33,8 l, usia metabolik - 36 tahun, lemak berlebihan - 3,4 kg. Saya menjalankan ladang. Saya tidak bermain sukan. Dalam beberapa jam 18.00-20.00 Saya mempunyai susu lembu. Hari bermula pada jam 5.15 dan berakhir pada 22.00-22.15. Bagaimana mengagihkan makanan pada diet pengurangan? Berapa banyak kalori yang harus anda ambil untuk menurunkan berat badan hingga berat sebelum kehamilan, iaitu hingga 58 kg? Saya berumur 31 tahun, 169 cm, dan berat 64 kg. Hasil ujiannya normal, TSH juga normal, tidak ada penyakit atau alahan makanan.
Nampaknya penggunaan diet pengurangan tidak akan menjadi penyelesaian yang baik, kerana anda memerlukan kalori dengan gaya hidup anda dan menjadi kesalahan menggunakan diet pengurangan protein tinggi. Ternyata selepas rawatan dan kembali ke pemakanan normal, kesan yo-yo kemungkinan akan muncul. Begitu juga, jika anda mula mengurangkan kalori, misalnya, diet 1000 kkal selama seminggu.
Mula-mula, anda harus menentukan jenis usaha fizikal, iaitu sama ada kekuatan, iaitu mengangkat, mendorong, membawa beban, kekuatan dan daya tahan, dan berapa peratus aktiviti anda. Maka anda harus memperkenalkan latihan aerobik, seperti menunggang basikal untuk berbelanja, berjalan dengan bayi di dalam kereta bayi, bekerja di kebun, seperti menggali, menyapu. Kedua, anda perlu menentukan kesalahan diet yang telah anda buat dan menghapuskannya. Mungkin sarapan lewat malam, mis. 2-3 jam setelah bangun. Komposisi yang tidak betul: terlalu banyak gula atau lemak. Waktu rehat yang panjang antara makanan dan, akhirnya, makan malam terlalu awal dan tidak cukup kalori, contohnya sebiji epal
Makanan anda harus mengandungi lebih banyak protein, karbohidrat "baik" yang banyak, dan banyak sayur-sayuran. Rawatan harus berlangsung sekitar 6 minggu dan kandungan kalori diet harus dikurangkan sebanyak 200-300 kkal BMR anda (BMR, yang merupakan keperluan kalori total).
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
---zasady.jpg)
