Kekebalan - 9 cara untuk menguatkan imuniti badan

Perlu mula menguatkan imuniti lebih awal. Apabila imuniti anda diturunkan, anda sering mendapat jangkitan, cepat letih, tidur dengan teruk. Anda boleh meningkatkan sistem ketahanan badan anda dengan mengikuti beberapa petua mudah. Berikut adalah 9 cara untuk meningkatkan imuniti anda.

Menguatkan imuniti adalah penting bagi tubuh kita untuk mempertahankan diri daripada virus, bakteria dan kulat. Apabila mikroorganisma patogen memasuki badan kita, sistem imun (sistem imun) terbangun. Sel darah putih - limfosit - melawan. Terima kasih kepada sebatian kimia yang dihasilkannya, iaitu antibodi, mereka meneutralkan mikroorganisma patogen.

Isi kandungan:

1. Menguatkan imuniti: tidur dan rehat
2. Rangsangan imun: mengurangkan perangsang
3. Menguatkan imuniti: menguatkan badan
4. Menguatkan imuniti: aktiviti fizikal
5. Menguatkan imuniti: diet
6. Tingkatkan kekebalan: bawang putih
7. Menguatkan imuniti: herba
8. Menguatkan imuniti: makanan tambahan

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Sekiranya tidak ada limfosit yang mencukupi, pertarungan menjadi tidak sekata. Kuman membiak di luar ukuran, yang ditunjukkan dengan batuk, hidung berair, demam tinggi, sakit kepala. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, perlu dilakukan sesuatu untuk menguatkan tentera pertahanan kita, iaitu sistem imun. Ini sangat penting sebelum musim gugur dan musim sejuk.

Baca juga: Bawang putih hitam - sifat, aplikasi. Antibiotik dan makanan super semula jadi

Menguatkan imuniti: tidur dan rehat

Tubuh yang keletihan lebih mudah terkena jangkitan. Itulah sebabnya anda tidak boleh tertidur pada waktu malam dan berjaga-jaga. Orang dewasa memerlukan tidur sekitar 8 jam sehari. Apabila anda tidur nyenyak dan tidak ada yang membangunkan anda, bilangan limfosit di dalam badan anda meningkat. Perlu diketahui bahawa anda harus beristirahat dalam kegelapan dan keheningan sepenuhnya, kerana barulah melatonin dilepaskan di kelenjar pineal, yang memberikan, antara lain, irama sirkadian yang betul dan fungsi sistem imun.

Ini adalah berita buruk bagi mereka yang bekerja pada waktu malam dan tidur pada waktu siang. Orang-orang ini mempunyai tahap melatonin yang lebih rendah, yang menyebabkan mereka lebih banyak demam. Ketika anda tidur, bilik harus sangat tenang, kerana bunyi bising, bahkan tidak terlalu kuat, tetapi bertahan lama (mis. Dengungan alat elektronik) meningkatkan tahap adrenalin dalam badan, yang menyebabkan tekanan dan melemahkan daya tahan tubuh.

Ketahui lebih lanjut:
SEN - penjanaan semula badan dan jiwa secara segera
Tidur yang sihat: 9 petua untuk tidur nyenyak
Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup? Berapa lama anda perlu tidur dalam keadaan sihat?

Kekebalan tubuh juga dilemahkan oleh situasi tertekan dan kehidupan yang tegang. Sistem pertahanan berkait rapat dengan sistem saraf. Rasa gugup mereka mengganggu kerjasama mereka. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu meluangkan masa setiap hari untuk berehat, bersantai dan menenangkan diri. Berjumpa rakan, pergi ke teater atau pawagam bukan sahaja merupakan kaedah terbaik untuk menghabiskan masa, tetapi juga ... untuk menguatkan kekebalan.

Walaupun mereka memberi anda kemungkinan serangan virus dan bakteria yang dibawa oleh orang lain, mereka juga merupakan latihan yang sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Dalam pertemuan itu, dia mengembangkan kemungkinan pertahanan baru, menjadi lebih kuat.

Ketawa juga sangat kuat. Penglibatan yang kuat, menyegarkan, seluruh badan meningkatkan jumlah antibodi. Di samping itu, ketawa menyumbang kepada pengurangan tahap tekanan yang melemahkan imuniti.

Baca lebih lanjut: LAUGHTER sihat - ia mengoksigenkan, melegakan, menghilangkan tekanan dan mengurangkan kesakitan

Rangsangan imun: mengurangkan perangsang

Alkohol dan rokok merosakkan vitamin dan mengurangkan penyerapannya (terutamanya vitamin C) dan mikronutrien yang menguatkan pertahanan kita. Walaupun berhenti merokok itu sukar, ia pasti membatasi jumlah rokok yang dihisap.

Anda mesti TAHU ini semasa anda MEROKOK

Menguatkan imuniti: menguatkan badan

Ia berfungsi, misalnya, untuk berjalan-jalan di air sejuk. Anda mesti mengisi tab mandi dengannya sehingga sampai di tengah anak lembu. Setelah berpuluh-puluh minit berjalan kaki, anda perlu mengeringkan kaki dengan baik dan mengurutnya (anda boleh menggunakan balsem pemanasan).

Penyemburan bergantian telah lama menjadi kaedah yang disyorkan untuk mengeraskan badan.Pertama, tuangkan air suam (20-30 saat) ke badan, dan kemudian air sejuk (2-3 saat). Perbezaan suhu harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan rawatan harus selalu diselesaikan dengan air pada suhu badan.

Menguatkan imuniti: aktiviti fizikal

Resipi yang sangat baik untuk meningkatkan imuniti adalah aktiviti fizikal. Doktor mencadangkan agar kita menggunakan formula: 3x30x130. Ia boleh diterjemahkan sebagai berikut - luangkan 30 minit bergerak sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Pilih aktiviti seperti berlari, berbasikal, atau berenang, sehingga degupan jantung anda ditetapkan menjadi 130 denyut seminit. Tidak ada terlalu banyak latihan di udara segar, jadi ada baiknya anda berjalan dengan cepat setiap hari, misalnya dalam perjalanan ke atau dari tempat kerja, selama setengah jam.

Namun, walaupun aktiviti fizikal adalah asas gaya hidup sihat, tidak boleh berlebihan - 30 minit sehari itu sudah cukup. Berjalan kaki secara teratur, berenang rekreasi, joging lambat atau berbasikal akan menguatkan daya tahan tubuh anda dan membuat anda cenderung tidak mengalami masalah pernafasan atas.

Walau bagaimanapun, jika usaha itu terlalu banyak, dan otot-otot menumpuk banyak asid laktik yang menyebabkan kesakitan pada keesokan harinya (sakit yang popular), imuniti anda bukan sahaja gagal menguat, malah akan melemahkan. Ini kerana, selain asid laktik, senaman yang kuat juga menghasilkan kortisol, hormon stres yang mempunyai kesan merosakkan sistem imun manusia. Dan tekanan adalah musuh imuniti yang paling besar.

Menguatkan imuniti: diet

Diet yang meningkatkan kekebalan harus merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan apa yang disebut antioksidan (antioksidan), dan yang - dengan melawan radikal bebas - meningkatkan imuniti kita. Mereka terutamanya vitamin A, C dan E, terkandung i.a. dalam lobak merah, bayam, brokoli, tomato, lada (terutama merah), sitrus dan kismis hitam dan merah dan strawberi (juga beku).

Baca juga: Diet yang kaya dengan ANTIOXIDAN menyapu RADIKAL PERCUMA

Ingat tentang silage - memperkaya menu harian anda dengan makanan yang mengandungi probiotik semula jadi adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan usus yang sihat dan ... menguatkan imuniti. Usus mengandungi sejumlah besar limfosit yang melindungi tubuh daripada pelbagai patogen. Oleh itu pernyataan yang semakin berulang bahawa kekebalan bermula di usus. Timun acar, sauerkraut, bit, kvass buatan sendiri atau cuka sari apel yang ditapai secara semula jadi menyediakan tubuh dengan berjuta-juta bakteria probiotik, memulihkan keseimbangan flora bakteria dalam usus. Pada masa yang sama, mereka menghalang perkembangan patogen dan merangsang sistem imun.

Baca juga: Masalah kesihatan bermula di usus

Yoghurt semulajadi dengan kultur bakteria hidup yang merangsang sel darah putih menjadi lebih aktif tidak boleh hilang dalam diet imun. Mereka melakukan latihan di tempat latihan, mempersiapkan mereka untuk pertahanan yang mungkin.

Manuka madu juga boleh membantu - kesan antibakteria telah terbukti antara lain. sekiranya berlaku penyakit saluran pernafasan atas, seperti jangkitan tekak, batuk, hidung berair, suara serak atau sinusitis.

Cendawan Shiitake, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan saintis Amerika, merangsang kerja leukosit, iaitu sel-sel sistem kekebalan tubuh. Ini kerana polisakarida yang disebut lentinan. Ia berfungsi paling baik ketika selesema baru bermula. Lebih-lebih lagi, shiitake juga tinggi vitamin dan asid amino untuk menyokong keupayaan imun badan. Cendawan Cina adalah tambahan yang baik untuk hidangan nasi, pasta, sos dan sup. Mereka juga boleh dikeringkan dan diperap.

Bertaruh pada sup - terutama yang dicampurkan ke dalam krim, di mana anda boleh menambah banyak sayur-sayuran dan rempah-rempah, dan semua bahan berharga dari sayur-sayuran juga ada di pinggan anda. Krim mengisi sup dan memanaskan badan dari dalam, dan ini adalah salah satu faktor yang meningkatkan daya tahan terhadap selsema semasa hari-hari sejuk. Anda juga dapat meningkatkan sifat pemanasan sup dengan menambahkan rempah pedas, seperti lada cayenne, pala, kari, cabai atau halia. Selain itu, rempah panas mempunyai sifat bakterisida dan pembersih, yang menguatkan sistem imun.

Tingkatkan kekebalan: bawang putih

Bawang putih, walaupun berbau dan rasa pedas yang dapat menjengkelkan, tidak dapat ditandingi dalam membersihkan badan dari toksin, logam berat dan mikroorganisma patogen. Terutama dimakan mentah. Tumbuhan ini kaya dengan menjadi protein, karbohidrat, vitamin C dan PP dan allicin, yang, selain daripada bau khas, mempunyai kesan bakteria. Bawang putih sangat berkesan untuk mencegah jangkitan virus pernafasan dan memerangi mereka juga berkat sebatian sulfur dan minyak pati yang mudah menguap.

Lebih baik memakannya dengan penambahan lemak, agar tidak mengganggu perut, dan dengan pasli, yang mengurangkan bau yang tidak menyenangkan. Bawang putih segar adalah yang paling kuat, dan kekuatannya meningkat dengan vitamin C. 1-2 cengkeh sehari sudah cukup. Sekiranya kita tidak bertolak ansur dengan bau bawang putih, ambil dalam kapsul. Mereka mengandungi semua bahan aktif bawang putih.

Baca juga: Bagaimana cara makan bawang putih untuk menyembuhkan selesema dan selsema?

Menguatkan imuniti: herba

Ahli herba juga menambah resipi untuk resipi imuniti. Kecekapan sistem imun meningkat dengan:

• Ginseng

Bahan aktif terpenting dalam akar ginseng Cina (Panax ginseng) terdapat saponin glikosida - ginsenosides. Mereka merangsang aktiviti limfosit T, yang memusnahkan mikroorganisma patogen. Ginsenosides juga terlibat dalam perubahan hormon yang mengatur tindak balas badan terhadap tekanan. Mereka juga berfungsi dengan meningkatkan kemampuan hemoglobin untuk melampirkan oksigen, yang membantu membekalkan organ dengan oksigen. Dengan memperhebatkan proses ini, ginseng meningkatkan jumlah tenaga dan kemampuan tubuh untuk berolahraga dan mental, serta daya tahan terhadap jangkitan dan kemampuan untuk mengatasinya.

• Echinacea ungu

Echinacea purpurea, iaitu Echinacea atau Echinacea, mempunyai sifat anti-radang dan merangsang imuniti, antara lain pada jangkitan pernafasan, selesema, jangkitan kulat, herpes. Staphylococci dan streptococci sangat sensitif terhadap kesannya. Diasumsikan bahawa polisakarida dan asid chicoric yang terkandung di dalamnya merangsang aktiviti limfosit T dan merangsang proses fagositosis, iaitu pemusnahan dan penyingkiran patogen oleh makrofag dan granulosit. Ia juga meningkatkan rembesan interferon, bahan dengan sifat antivirus, oleh badan.

• Aloe

Aloe (Aloe barbadensis) merangsang imuniti dalam pelbagai cara. Ia mengandungi banyak vitamin (A, C, E, B1, B2, asid folik, kolin, niasin), beberapa di antaranya adalah antioksidan yang kuat. Ia juga menyediakan banyak mineral berharga. Ia mempunyai sifat bakterisida dan anti-radang, membantu mengurangkan jumlah bakteria yang tidak ramah di usus, menjaga keseimbangan flora usus - yang terakhir sangat penting untuk imuniti. Selain itu, polisakarida yang terkandung dalam jus lidah buaya merangsang tindakan makrofag, sel-sel sistem imun yang memusnahkan mikroba.

• Dwi tahunan primrose petang

Minyak primrose petang (Oenothera biennis) mempunyai banyak kegunaan - dari mencegah aterosklerosis, mengurangkan keradangan, merawat penyakit perut dan usus, melegakan ketegangan pramenstruasi dan gejala menopaus, hingga menyembuhkan kulit. Bahan aktif primrose petang adalah asid gamma-linolenat (GLA) dari kumpulan omega-6, yang baik pada keseimbangan hormon badan (yang secara tidak langsung menyumbang kepada penguatan imuniti). Telah juga diperhatikan bahawa asid GLA berkesan dalam pencegahan barah payudara - ia menghalang aktiviti gen yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel barah.

Baca juga: Asid lemak Omega-3, 6, 9: tindakan dan sumber makanan

• Bersihkan

Pembersihan menyokong imuniti terutamanya kerana kandungan polifenol yang tinggi - antioksidan kuat dengan sifat antioksidan, iaitu meneutralkan radikal bebas dan menghalang pembentukan dan perkembangan keradangan di dalam badan. Namun, tidak ada bukti bahawa Kreta memerangi virus, namun, dalam kajian in vitro (Yunani, Portugal, Sepanyol) diperhatikan bahawa minyak pati yang diperoleh dari daun Kreta menunjukkan potensi antibakteri dan fungisida. Satu kajian dari Leipzig juga membuktikan bahawa minyak ini menghalang pertumbuhan bakteria Lyme.

Menguatkan imuniti: makanan tambahan

Ambil vitamin D. Walaupun pada musim bunga dan musim panas tidak ada kekurangan di dalam badan, ketika kita menghabiskan banyak masa di luar rumah, kita semua mengalami kekurangan pada bulan-bulan sejuk tahun di lintang kita. Dan apabila badan anda tidak mempunyai cukup vitamin D, lebih mudah menangkap selesema dan selesema. Ini kerana secara langsung mempengaruhi aktiviti limfosit dan menjadikannya lebih baik dalam menangani pelbagai patogen.

Oleh itu, dari bulan Oktober hingga Mei, dapatkan makanan tambahan dengan vitamin D. Juga perkayakan menu harian anda dengan produk yang mengandunginya, seperti mentega, kuning telur dan ikan laut berlemak.

Baca lebih lanjut:
Vitamin D - Dos untuk Bayi, Kanak-kanak, dan Orang Dewasa. Piawaian pengambilan vitamin D
VITAMIN D - gejala dan kesan kekurangan dan kelebihan vitamin D
Vitamin D - sumber makanan. Kehadiran vitamin D.

Terdapat juga banyak persediaan peningkatan imuniti yang tersedia di pasar, yang mengandungi ekstrak tumbuhan (elderberry, echinacea, rose rose, acerola), rutin, vitamin C, probiotik.

Namun, tindakan mereka harus didekati dengan cadangan. Keberkesanan beberapa ubat ini belum dapat dipastikan dalam kajian yang boleh dipercayai, tetapi ada kontraindikasi terhadap penggunaannya dan interaksi dengan bahan lain (ini berlaku, misalnya, untuk ekstrak biji limau gedang). Sebelum membeli dan menggunakannya, perlu berjumpa doktor atau ahli farmasi, kerana bukan sahaja mereka tidak akan menyokong kekebalan tubuh kita, tetapi juga membahayakan.

Baca juga: Ubat-ubatan yang meningkatkan imuniti: adakah ia berkesan dan apa kandungannya?

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"