Saya berumur 19 tahun dan berat badan berlebihan. Mungkin tidak besar, tetapi saya tidak sihat dengan badan saya. Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan tidak semudah itu kerana 2 sebab: 1. Sebilangan besar diet yang saya dapati mengandungi telur atau produk yang telah mereka hasilkan. Malangnya, saya sangat alergi terhadap telur. 2. Sebilangan besar latihan (semua latihan, terutama joging dan berjalan pantas) tidak dapat dilupakan kerana jantung saya cacat. Apa patut saya buat?
Helo Kasia! Saya rasa kita boleh mengatasi masalah berat badan anda yang berlebihan. Telur tidak penting dalam diet anda, terutamanya jika anda alah terhadapnya. Tanyakan kepada pakar kardiologi anda latihan apa yang boleh anda lakukan. Kekurangan senaman yang sengit tidak menghalang anda untuk kelihatan langsing. Perjalanan anda tidak semestinya pantas. Penting agar ia bertahan lama dan tanpa berhenti. Alangkah baiknya jika anda berjalan selama lebih kurang 60 minit. Setiap hari. Bersenam secara berkala mempercepat metabolisme dan memudahkan penurunan berat badan. Anda telah menulis sedikit mengenai pengalaman anda dengan penurunan berat badan. Saya tidak tahu apa yang menyebabkan berat badan anda berlebihan? Makanan yang tidak teratur, bahagian yang terlalu besar, makan pada waktu petang atau terlalu sedikit serat dalam diet adalah kesalahan diet yang biasa. Kami juga sering membeli makanan tanpa sedar yang mengandungi sejumlah besar lemak dan / atau gula. Lihat jika anda makan lebih dari 2 kali seminggu: yogurt buah, pencuci mulut, krim, sos segera, minuman berkarbonat manis, minuman buah, daging babi, kulit daging atau ikan, tongkat, kerepek. Mungkin ada juga masalah psikologi yang menyebabkan berat badan berlebihan. Sering kali, ketidakupayaan untuk bertindak balas terhadap tekanan dan memakannya dengan cukup atau memilih makanan sebagai sesuatu yang menyenangkan menyebabkan kita bertambah berat badan. Adalah berbaloi jika anda dapat melihat lebih dekat diri anda dan memberitahu soalan dari mana berat badan berlebihan ini berasal? Lebih mudah untuk bersiap sedia untuk melawannya mengetahui apa masalahnya. Diet sahaja bukan resipi untuk pound tambahan. Saya juga berpendapat bahawa menu itu sendiri bukanlah yang paling penting. Cuba mulakan dengan beberapa peraturan. Pertama sekali, sarapan. Ini adalah makanan terpenting sepanjang hari. Ia mengawal gula pada waktu malam, memberi tenaga untuk bekerja, meningkatkan mood, menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk hidup. Alangkah baiknya jika makanan ini termasuk: susu, roti gandum atau bijirin, buah, sayur-sayuran dan penambahan dalam bentuk keju atau ikan salai atau potongan sejuk. Hidangan pertama menetapkan irama makanan seterusnya. Makan setiap satu pada selang masa kira-kira 3 jam. Melewatkan makan, terutama pada orang yang menurunkan berat badan, sangat buruk. Ini boleh menyebabkan rasa lapar dan akibatnya makan berlebihan. Sebaiknya makan makanan terakhir kira-kira 3 jam sebelum tidur. Pada waktu petang, jam badan anda mengetahui bahawa anda akan tidur dan melambatkan. Menambah tenaga kepadanya semasa melambatkan akan menghalangnya daripada membakarnya. Saya akan menyimpannya untuk kemudian. Sekiranya anda tidak makan sepanjang hari dan satu-satunya makanan adalah makanan terakhir anda, maka ia juga tidak enak. Anda tidak akan mengisi vitamin dan mineral berharga yang diperlukan pada siang hari. Pada waktu petang, apa sahaja hari anda, badan anda menjadi perlahan, jadi makan makanan terakhir yang terlambat akan menjadikan anda gemuk. Usahakan makanan anda tetap kecil, iaitu sesuai dengan 2 tangan. Makan tengah hari boleh lebih besar untuk 3 tangan. Gantikan menggoreng dengan memasak dan rebusan. Sediakan sos berdasarkan sayur-sayuran. Elakkan garam, selain menahan air di dalam badan, ia bersifat karsinogenik dan merangsang selera makan. Semasa memilih produk tenusu, gunakan produk skim. Walau bagaimanapun, jangan memilih susu 0%, tetapi susu 1.5% supaya vitamin dan kalsium yang berharga dapat diserap dengan baik. Susu adalah produk pelangsingan yang hebat kerana mengandungi ribosida nikotinamida, yang mempercepat metabolisme. Semakin tinggi metabolisme, semakin baik pembakaran lemak. Semasa merancang menu anda, cubalah memasukkan sayur-sayuran dalam setiap hidangan dan 1-2 buah. Pilih bijirin penuh, ia mengandungi lebih banyak serat daripada yang halus, mis. Pasta bijirin dan bukannya putih. Serat merangsang usus untuk berfungsi, membersihkan kita dari toksin, membengkak di perut memberikan rasa kenyang. Hanya nilai tambah, perlu diingat.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
