Tembakau, yang dibawa ke Eropah berabad-abad yang lalu oleh Columbus, membunuh satu orang di seluruh dunia setiap 6 saat. Di Poland dan di negara-negara Kesatuan Eropah yang lain, 30 peratus penduduk merokok. Untuk ini mesti ditambah perokok pasif yang terdedah kepada asap tembakau. Kita semua berisiko, sebenarnya!
Selepas 10 saat selepas mengambil angin puyuh, nikotin sampai ke otak dan merangsang pembebasan dopamin, bahan yang membuat anda merasa senang. Pada masa yang sama, ia menyebabkan pelepasan norepinefrin, hormon yang membuat anda sentiasa bertenaga. Tetapi kira-kira sejam selepas menghisap rokok, kadar dopamin dan norepinefrin anda menurun sehingga anda mula merasa cemas.
Anda mencari sebatang rokok untuk menenangkan diri. Tetapi setelah satu jam tahap ... - dan seterusnya, bahkan 20 kali sehari. Organisme perokok menuntut dos nikotin yang berterusan, ia tidak dapat berfungsi tanpa mereka.
Isi kandungan
- Mengatasi kekurangan vitamin dan kalsium
- Anda meracuni bukan sahaja diri anda
- Terang ke linda!
- Kawal kolesterol anda
- Anda berisiko menjadi tidak subur
- Awas batuk dan suara serak
Mengatasi kekurangan vitamin dan kalsium
Rokok meningkatkan rembesan jus gastrik, yang merengsakan mukosa gastrik. Oleh itu, lebih mudah bagi perokok untuk mengembangkan ulser perut, dan lebih sukar untuk merawatnya daripada pada orang yang tidak merokok. Makan 5 kali sehari, jangan sekali-kali merokok semasa perut kosong.
Sebatang rokok menghancurkan kira-kira 25 mg vitamin C (anda memerlukan 100 mg sehari). Untuk mengatasi kekurangannya, makan jeruk, kiwi, kismis hitam dan stroberi, pasli, lada, kubis (juga masam), brokoli, dan tomat.
Perokok mesti mengisi kekurangan vitamin B. Oleh itu, makanlah produk bijirin penuh (roti gandum dan pasta, beras perang), kacang-kacangan, buah kering dan kekacang. Terdapat hubungan erat antara merokok dan kekerapan patah tulang di pinggul, vertebra dan lengan bawah.
Wanita pascamenopause sangat terdedah kepada osteoporosis. Cara terbaik untuk mengelakkan osteoporosis adalah dengan makan makanan yang kaya dengan kalsium (susu dan produk susu). Vitamin D mendorong penyerapan kalsium, yang paling banyak terdapat pada ikan laut berminyak (salmon, herring, mackerel).
Anda meracuni bukan sahaja diri anda
Merokok pasif mempunyai kesan kesihatan yang serupa dengan merokok aktif. Asap aliran sampingan (iaitu dari rokok yang membara) mengandungi 35 kali lebih banyak karbon dioksida dan 4 kali lebih banyak nikotin daripada asap yang disedut oleh perokok.
Menghirup asap yang telah melalui perokok juga meningkatkan risiko barah paru-paru dan penyakit jantung pada orang yang tidak merokok. Kanak-kanak yang dipaksa menyedut asap tembakau lebih kerap menderita penyakit berjangkit sistem pernafasan (radang paru-paru, bronkitis, jangkitan saluran pernafasan atas).
Terang ke linda!
Tiga daripada empat perokok percaya bahawa rokok ringan, ringan atau ringan kurang berbahaya daripada rokok tradisional kerana mengandungi lebih sedikit tar. Masalahnya adalah bahawa perokok menghirup lebih sukar dan lebih kerap untuk memuaskan keinginannya terhadap nikotin.
Kesan: menghirup lebih banyak asap dan mengeluarkan jumlah racun yang sama dengan amatur rokok biasa.
Kawal kolesterol anda
Merokok terbukti dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Di bawah pengaruh nikotin, platelet lebih cenderung kepada agregasi (melekat bersama), yang memainkan peranan penting dalam pembentukan plak aterosklerotik.
Asap tembakau juga dapat meningkatkan tahap fibrinogen, zat yang meningkatkan pembekuan darah. Agar tidak memburukkan lagi keadaan, elakkan makanan berkolesterol tinggi dalam makanan anda.
Daripada daging merah, pilih daging putih, makan ikan sekerap mungkin, lebih baik ikan laut. Gantikan mentega dengan marjerin. Gunakan hanya minyak untuk menggoreng dan rebusan, gunakan minyak zaitun extra virgin untuk salad. Serahkan keju yang telah diproses, gantikan krim dengan yogurt, susu penuh lemak - yang mengandungi 2%. lemak, pastikan keju kuning minimum.
Anda berisiko menjadi tidak subur
Para saintis telah membuktikan bahawa merokok boleh menyebabkan kemandulan. Wanita yang mula merokok lebih awal dan merokok lebih dari 20 batang rokok sehari sangat mudah terdedah. Nikotin juga mempengaruhi kesuburan lelaki (penurunan jumlah sperma).
Merokok adalah salah satu penyebab keguguran dan kelahiran pramatang. Seorang wanita yang merancang kehamilan harus berhenti merokok secepat mungkin. Bayi yang dilahirkan oleh perokok berat mempunyai berat kelahiran yang lebih rendah dan cenderung menderita penyakit pernafasan, dan bahan toksik melalui plasenta terus ke aliran darah janin.
Sekiranya seorang ibu menyusu merokok, dia akan memberi bayi racun bersama makanannya, termasuk nikotin.
Awas batuk dan suara serak
Paru-paru melindungi diri dari segala jenis kerengsaan yang disebabkan oleh udara yang tercemar, dan oleh itu juga asap, oleh batuk. Setelah terbiasa dengan asap biasa yang diberikan kepada mereka, batuk tidak mencukupi. Untuk mengelakkan bahan berbahaya memasuki darah, mereka mula menghasilkan lebih banyak lendir. Lebihannya dikeluarkan semasa ekspektasi, tetapi ini adalah jenis batuk yang berbeza daripada perokok pemula.
Ia kurang ganas dibandingkan dengan kerengsaan biasa, serangan biasanya terjadi pada waktu pagi dan berakhir dengan penyingkiran lendir dari paru-paru. Ini adalah simptom pertama bronkitis kronik. Setelah bertahun-tahun menghancurkan alveoli oleh asap, anda mungkin menghidap COPD, penyakit paru-paru obstruktif kronik.
Untuk mengesannya pada peringkat awal, lakukan ujian spirometri. Anda akan mengetahui apakah cadangan pernafasan paru-paru (setelah 30 tahun ketagihan, separuh daripada alveoli hilang). Dapatkan sinar-x paru-paru anda dengan kerap. Sekiranya anda mempunyai suara serak (tanpa gejala jangkitan) selama lebih dari 2 minggu atau batuk selama lebih dari 3 minggu, atau mengalami sakit tekak yang kronik, segera berjumpa dengan doktor anda.
bulanan "Zdrowie"
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
