Melatonin: Peranan dalam Badan. Gejala kekurangan melatonin

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan kelenjar pineal - ia mendorong tidur pada waktu senja, itulah sebabnya ia dipanggil "hormon malam" atau "hormon tidur". Ia juga mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan meningkatkan daya tahan tubuh. Periksa apa yang mempengaruhi tahap melatonin dan bagaimana untuk mengatasi kekurangannya.

Dengarkan cara menjaga tahap melatonin yang betul. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Isi kandungan

1. Melatonin - pembuatan
2. Kepekatan melatonin dalam tubuh manusia
3. Kekurangan melatonin - gejala
4. Petunjuk untuk penggunaan melatonin sintetik
5. Dos melatonin
6. Kontraindikasi terhadap penggunaan melatonin sintetik
7. Kesan melatonin pada sistem endokrin manusia

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal hampir secara eksklusif dalam kegelapan. Telah juga terbukti bahawa ini adalah salah satu elemen yang membentuk jam sirkadian manusia, iaitu bertanggung jawab untuk mengatur, antara lain, irama tidur dan terjaga.

Tugas utama kelenjar serebrum adalah untuk menyegerakkan jam biologi dalaman manusia dengan jam astronomi, iaitu dengan irama cahaya dan kegelapan dengan menghasilkan melatonin dalam jumlah yang tepat pada waktu tertentu siang dan malam.

Melatonin - pembuatan

Melatonin dihasilkan berdasarkan peraturan diri dan maklum balas negatif. Keseluruhan proses pengeluaran hormon ini bukan hanya melibatkan sel kelenjar pineal, iaitu pinealosit, tetapi juga sistem saraf, dan lebih khusus lagi neuron dari jalur visual. Mereka melihat rangsangan cahaya dari fotoreseptor retina mata, rangsangan yang mengatur kelenjar pineal.

Melatonin dihasilkan hampir secara eksklusif dalam kegelapan dengan merangsang serat saraf sistem saraf simpatik.

Apabila sejumlah besar sinar cahaya jatuh pada organ penglihatan, sintesis dan rembesan melatonin berkurang, dan kepekatannya dalam darah menurun.

Dalam kegelapan, kelenjar pineal menghasilkan lebih banyak melatonin, sehingga kepekatannya dalam darah meningkat.

Fotoreseptor retina melihat bukan sahaja rangsangan cahaya semula jadi, tetapi juga yang berasal dari sumber buatan, seperti lampu, monitor komputer atau telefon bimbit.

Itulah sebabnya pada masa ini jam biologi dalaman dan jam astronomi sering tidak selari, yang boleh mengakibatkan gangguan tidur dan kesukaran untuk tidur.

Orang yang sering melakukan perjalanan dengan pesawat transkontinental dan dengan cepat menukar zon waktu (jet lag), serta orang buta dan orang yang bekerja secara shift yang harus menjalankan tugas pada waktu malam, dapat mengalami fenomena ini dengan sangat sukar.

Kepekatan melatonin dalam tubuh manusia

Kepekatan melatonin dalam serum darah berbeza-beza bergantung pada usia seseorang, ia adalah yang tertinggi pada masa kanak-kanak, tetapi ia menurun setelah baligh.

• kanak-kanak berumur 1-3 tahun - 250pg / ml
• dalam tempoh pematangan, umur 8-15 tahun - 120-180pg / ml
• dewasa - 70-80pg / ml
• orang tua berumur 65-85 tahun - 20-30 pg / ml

Perlu diperhatikan bahawa kepekatan melatonin pada siang hari tidak berubah dan tetap berterusan pada setiap peringkat kehidupan manusia, sementara jumlah melatonin yang dihasilkan pada waktu malam menurun, yang menurun seiring bertambahnya usia.

Fenomena ini menjelaskan mengapa orang tua sering menghadapi masalah untuk tidur dan kurang memerlukan tidur daripada kanak-kanak dan remaja.

Baca juga: Apa yang MAKAN untuk TIDUR dengan baik? Diet untuk insomnia SENIOR INSOMNIA - penyebab masalah dengan tertidur di Serotonin tua: peranan dalam badan. Gejala kekurangan serotonin

Kekurangan melatonin - gejala

Gejala utama yang diadukan oleh pesakit dengan irama tidur-bangun yang terganggu adalah gangguan tidur, keletihan dan mengantuk pada waktu siang, gangguan, gangguan tumpuan, sakit kepala, mudah marah, dan malaise.

Melatonin terbukti dapat membantu anda tertidur, mengurangkan bangun tidur malam, dan meningkatkan kualiti tidur.

Gejala ini dapat diatasi dengan menggunakan melatonin sintetik. Tugas utamanya adalah untuk mengembalikan hubungan fisiologi antara jam biologi dalaman dan irama yang ditentukan oleh pencahayaan dan aktiviti luaran organisma.

Petunjuk untuk penggunaan melatonin sintetik

Gangguan tidur adalah penyakit biasa di kalangan pelancong. Mereka dikaitkan dengan perubahan zon waktu secara tiba-tiba (sindrom jet lat), dan intensitasnya bergantung pada arah perjalanan dan jumlah zon waktu yang dilintasi.

Agar sindrom zon waktu berubah secara tiba-tiba menjadi kurang teruk, perlu mengambil sediaan melatonin sintetik 2 hari sebelum perjalanan panjang dan selama itu.

Persediaan melatonin harus diberikan kepada orang buta yang sering mengadu gangguan pada irama sirkadian tidur dan terjaga.
Berjaga dan bekerja pada waktu malam bukanlah fisiologi bagi badan kita.

Pekerja shift sering mempunyai jam biologi yang tidak seimbang dan sukar tidur. Pemberian melatonin harus mengurangkan rasa tidak selesa dan memudahkan rehat
Ubat itu harus diminum satu jam sebelum tidur, setiap hari. Tidak disyorkan untuk menghentikan melatonin semalaman, perlu mengurangkan dosnya secara beransur-ansur.

Kontraindikasi terhadap penggunaan melatonin sintetik

Melatonin adalah ubat bebas, tetapi anda harus memeriksa siapa yang tidak boleh mengambilnya sebelum menggunakannya. Kumpulan yang dinasihatkan untuk tidak menggunakan melatonin termasuk:

• wanita hamil dan menyusui
• kanak-kanak
• orang yang mengambil atau berada di bawah pengaruh alkohol
• pesakit dengan penyakit hati,
• orang alah kepadanya.

Sebelum mengambil ubat, baca dengan teliti risalah yang dilampirkan pada setiap penyediaan. Perlu diingat bahawa setelah mengambil melatonin anda tidak boleh memandu kenderaan bermotor.

Kesan melatonin pada sistem endokrin manusia

Ramai saintis mendakwa bahawa melatonin tidak hanya mengatur irama tidur-bangun, tetapi juga mempengaruhi sistem endokrin manusia, dan lebih khusus hormon gonadotropik (hormon Luteinizing LH dan hormon perangsang folikel FSH), yang bertanggungjawab untuk perkembangan gonad yang betul dan untuk mengawal kitaran bulanan wanita.

Diasumsikan bahawa melatonin mempunyai kesan antigonadotropik, iaitu menghalang aktiviti paksi hipotalamus-pituitari-gonad, sehingga menunda proses pematangan seksual.

Semakin lama dan lebih kerap terdedah kepada radiasi cahaya, semakin rendah jumlah melatonin dalam darah dan semakin cepat perkembangan gonad. Telah diperhatikan bahawa kanak-kanak yang dibesarkan pada usia komputer, tablet dan telefon pintar matang jauh lebih cepat daripada kanak-kanak yang dibesarkan 30-40 tahun yang lalu.

Perlu diketahui

Bagaimana untuk mengatasi kekurangan melatonin?

• Cuba tidur pada waktu yang sama dan tidur selama kira-kira 8 jam (ini adalah berapa banyak yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbuh semula).Sebaiknya tidur sebelum tengah malam, dengan syarat ia diperlukan oleh badan (setiap orang mempunyai irama tidur-bangun sendiri).
• Sebelum tidur, makanlah sesuatu yang akan menenangkan anda dan memberi anda rasa bahagia - ikan, dada ayam, pisang, roti coklat, pasta, yogurt, keju cottage (mereka mengandungi triptofan, asid amino yang meningkatkan kadar serotonin).
• Berjalan-jalan setiap hari - pencahayaan di dalam rumah jauh lebih teruk daripada di luar rumah, walaupun di hari yang mendung.
• Walaupun melatonin tersedia di kaunter, lebih baik berjumpa dengan doktor anda sebelum membeli. Penyediaannya harus digunakan seperti yang disarankan oleh pakar atau dengan maklumat yang diberikan dalam risalah.