Saya ingin bertanya mengenai ujian yang diperlukan untuk memulakan latihan. Saya berumur 24 tahun, tinggi 174 cm dan berat 62 kg jadi saya tidak mahu menurunkan berat badan, saya hanya mahu memperbaiki keadaan saya, kerana pada masa ini ia berada pada tahap sifar. Saya mempunyai pekerjaan di belakang meja saya, saya tidak melakukan sukan selepas bekerja. Baru-baru ini, saya menyedari bahawa menaiki tangga (ketika tidak ada lif) sukar bagi saya dan saya mendapat nadi yang teruk. Hati saya sama sekali tidak terbiasa dan itulah sebabnya saya mula bimbang apa yang akan terjadi sekiranya saya tiba-tiba mula bersenam. Apa ujian yang harus saya lakukan sebelum bersenam? Sejujurnya, degupan jantung ini menakutkan saya sehingga saya takut melakukan apa sahaja untuk mengelakkan serangan jantung.
Lawati doktor kenalan pertama, dapatkan rujukan untuk EKG, menjalani ujian smear darah dan ujian air kencing umum. Ini juga merupakan idea yang baik untuk mengukur tekanan darah anda. Sekiranya semua ujian anda normal, anda boleh mula bersenam. Bentuk dan keadaan fizikal tidak dapat dibina dengan cepat, kerana anda sebenarnya boleh membahayakan diri sendiri. Jadi mulakan dengan memperbaiki keadaan sistem darah dan jantung. Untuk ini, perarakan dan berjalan kaki yang paling biasa di udara segar cukup untuk anda. Anda mesti ingat untuk tegak, bekerja diafragma semasa bernafas, dan gunakan tangan anda secara bergantian dengan kaki anda. Buat pertama kalinya, anda hanya memerlukan satu kilometer berjalan kaki dan jika anda merasa tidak melelahkan anda, tambahkan meter. Sesekali, lakukan beberapa squat dan lompatan. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Tinggalkan tangga setelah anda membina borang.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
