Saya seorang wanita berusia 50 tahun dan berat 96 kg dengan ketinggian 165 sentimeter. Saya mempunyai soalan: bolehkah ia berkaitan dengan menopaus? Sudah tentu, saya tahu bahawa ini kadang-kadang menjadi hasilnya, tetapi saya berjaya menambah 12 kg selama setahun. Sudah tentu, diet tidak berubah. Saya mesti mengakui bahawa gula-gula adalah ketagihan saya. Tetapi saya selalu memakannya. Selain itu, saya tidak toleran terhadap karbohidrat. Dalam dua kehamilan saya mengambil dos insulin yang rendah, kerana saya juga menghidap diabetes kehamilan dan hingga kini saya menghidap hipertensi dalam lingkungan 160/100. Tetapi permintaan atau pertanyaan saya adalah - apa yang harus saya lakukan terlebih dahulu: pergi ke pakar diet atau cuba melakukan sesuatu sendiri?
Peningkatan berat badan adalah perkara biasa semasa menopaus. Ini disebabkan oleh penurunan kadar metabolisme. Selain itu, keperluan kalori berkurang seiring bertambahnya usia. Tetapi, jika tidak ada perubahan dalam gaya hidup, kenaikan 12 kg cukup banyak. Biasanya terdapat kenaikan berat badan yang kurang semasa menopaus. Sebagai permulaan, lebih baik berjumpa doktor dan menjalani ujian darah tertentu.
Menurunkan berat badan semasa menopaus - petua pemakanan
Di samping itu, saya akan mengesyorkan mengurangkan pengambilan makanan GI sederhana, mengelakkan makanan dan gula-gula dengan GI tinggi, serta minuman manis atau semula jadi seperti jus. Di samping itu, sangat penting untuk memasukkan pelbagai bentuk aktiviti fizikal. Anda boleh mula kecil dan meningkatkannya secara beransur-ansur jika boleh. Anda juga harus mengehadkan pengasinan makanan, kerana ia meningkatkan tekanan darah, dan mengambil sejumlah besar air (sekitar 2 liter pada siang hari).
Elakkan minuman kafein dan tenaga. Dengan tahap glukosa yang tinggi, anda juga harus makan produk dengan indeks glisemik rendah. Produk bijirin - makan hanya biji-bijian, termasuk sayur-sayuran dan jumlah buah yang terhad (kira-kira 300 g) dalam makanan anda. Walau bagaimanapun, lebih baik jika lebih banyak sayur-sayuran daripada buah yang terlibat. Penting untuk menjaga selenium, zink, kalsium, dan vitamin D3. Sumber selenium adalah makanan laut, ikan (terutama tuna dan herring), serta hati, daging merah, telur dan biji-bijian, beberapa kacang (terutama Brazil) dan sayur-sayuran seperti: chicory, cendawan, bayam, lih. Sumber zink terdapat juga makanan laut, kacang polong, kubis dan ragi bir. Ikan harus dimakan 2-3 kali seminggu dan memilih daging tanpa lemak (unggas, daging sapi muda).
Untuk mempercepat kadar metabolisme yang perlahan, anda perlu makan cukup protein. Kaedah memasak juga penting. Penggorengan mesti terhad untuk memanggang, memasak dan mengukus. Perlu diperhatikan juga vitamin D3, yaitu mengukur tahapnya dalam ujian darah 25 (OH) D dan menambahkannya jika perlu. Di samping itu, makanan harus dimakan secara berkala, setiap 2-3 jam, dan harus ada 5-6 daripadanya pada siang hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
