Bagaimana cara menambah berat badan dengan sihat dan berkesan?

Saya sangat langsing secara semula jadi, kerana saya ingat saya selalu sangat kecil tetapi akhirnya ia mula mengganggu saya. Berat saya 40 kg dengan ketinggian 158 cm - saya tahu bahawa ia pasti tidak mencukupi, tetapi saya tidak dapat menambah berat badan. Saya ingin menasihati anda bagaimana saya dapat menambah berat badan. Saya ingin menambahkan bahawa hasil morfologi saya adalah normal (ia dibuat pada bulan Januari tahun ini).

Malangnya, lebih sukar untuk menambah berat badan daripada menurunkan berat badan. Sebenarnya, berat badan anda rendah. Pertama sekali, anda perlu menjaga pemakanan yang sihat, makan sekurang-kurangnya 2100-2400 kkal dalam 5 kali sehari. Sebaiknya pengagihan tenaga adalah: 15% tenaga dari protein, 55% tenaga dari karbohidrat dan 30% tenaga dari lemak. Terdapat kalkulator percuma di Internet yang akan membantu anda menukar menu anda. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika anda pergi ke pakar diet untuk program pemakanan individu dan profesional.

Dalam diet seharian, perlu menjaga kerepek, bijirin, pasta, lemak baik, seperti kacang, biji, biji, buah kering, yang merupakan sumber tenaga pekat. Perlu diperkenalkan koktel buah yang dicampur dengan yoghurt, kacang dan bijirin semula jadi. Ini adalah makanan yang sangat bertenaga dan sihat. Jangan lupa tentang daging, ikan, polong, telur, semuanya merupakan sumber protein asas. Sentiasa mulakan hari anda dengan sarapan pagi. Ini boleh berupa telur dadar, bubur, groats dengan kacang dan buah, sandwic yang terbuat dari roti gandum dengan potongan sejuk, hummus, sayur-sayuran atau ikan. Mungkin ada pancake yang dieja dengan buah, muffin telur, koktel. Anda mesti memperkenalkan biskut oat, bar buah kering buatan sendiri atau halva untuk makanan ringan. Apabila anda jauh dari rumah lebih lama, bawa bersama salad yang diperbuat daripada bubur / beras / daging / sayur / kacang / herba dan minyak zaitun atau tortilla gandum dengan kacang, keju, biji. Sentiasa makan tengah hari yang sihat. Sekiranya anda boleh, ia boleh menjadi hidangan dua hidangan. Taburkan biji-bijian dengan biji, anda boleh membuat daging atau ikan dalam serbuk roti dan panggang di dalam ketuhar (digoreng dengan minyak tidak digalakkan). Tambahkan pembalut ke salad. Makan makan malam 2-3 jam sebelum tidur, mis. Kaserol, roti, risotto. Perlu juga ujian TSH untuk melihat apakah tiroid berfungsi dengan baik.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl