Dengan ketinggian 166 cm, berat saya 60 kg. Saya tidak menganggap diri saya sangat gemuk, tetapi saya malu dengan badan saya. Saya memakai pakaian yang lebih luas, saya menghadapi masalah makan berlebihan, saya dapat makan banyak makanan sekaligus. Sebaik sahaja berjalan di tepi peti sejuk, saya segera memerlukan makanan ringan. Saya juga suka gula-gula dan boleh makan sama banyak. Sebaik sahaja saya memulakan diet - saya dapat bertahan hingga 3 minggu, dan kemudian saya mula makan lagi dan menambah berat badan. Saya meminta nasihat bagaimana menangani kemahuan saya yang lemah? Setiap kali timbul masalah, saya segera mencari saguhati ketika makan. Saya juga akan menambah bahawa saya tidak suka bersenam. Makanan apa yang sesuai untuk saya? Ola dari Piekary Śląskie
Menurut BMI (indeks jisim badan), anda mempunyai berat badan yang ideal. Sekiranya anda sering makan, jalan penyelesaian terbaik adalah dengan memasukkan peraturan berikut ke dalam diet anda: makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
Di dalam peti sejuk, saya cadangkan anda menyimpan wortel dan timun yang dikupas dan sayur-sayuran lain yang anda suka. Ini adalah makanan ringan sihat dan rendah tenaga yang selalu anda dapat.
Sebaiknya sediakan apa yang akan anda makan pada keesokan harinya sehari sebelumnya. Saya mencadangkan agar diet anda harus berdasarkan produk bijirin, misalnya, groat kasar, pasta gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan (jangan makan yang terakhir pada waktu malam).
Setiap hari, juga minum kira-kira 400 ml minuman susu dan 80 g keju putih tanpa lemak. Saya akan mengganti menggoreng daging dan ikan dengan merebus atau mengukus.
Latihan juga merupakan elemen yang sangat penting dalam menjaga kesihatan dan penampilan yang baik. Berkat gimnastik, badan kita menjadi lebih kencang. Saya cadangkan untuk berlatih pada waktu pagi terlebih dahulu. Secara harfiah 20 minit. Tidak satu jam, tiga, hanya 20 minit. Ia sebenarnya tidak banyak dibandingkan dengan contohnya sepanjang hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Małgorzata KrukowskaPusat Pendidikan Pelangsingan dan Pemakanan "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah bermaklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor."
