Saya berumur 14 tahun, berat 45 kg dan tinggi 159 cm.Setakat ini saya tidak melakukan latihan. Saya ingin menjalani diet kerana paha dan perut saya agak tebal.
Berat badan anda sangat rendah, jadi tidak perlu menurunkan berat badan. Diet tidak akan mengurangkan lilitan pada bahagian tubuh yang terpilih, seperti paha dan perut. Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, iaitu wajah, lengan, dan payudara.
Berapa banyak makanan untuk dimakan pada waktu siang?
Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan diri, cubalah mengikuti prinsip pemakanan sihat dan memperkenalkan aktiviti / senaman secara berkala ke bahagian tubuh yang terpilih. Ia pasti akan menenangkan dan membentuk badan anda. Cuba makan 4-5 kali sehari. Pastikan selang waktu makan kira-kira 3-3.5 jam. Jangan snek di antara waktu makan, elakkan gula-gula, minuman manis, dan jus.
Bagaimana mengatur makanan untuk menjaga diri?
Cuba makan sarapan pagi dengan kerap. Melangkau sarapan menurunkan prestasi mental. Ini boleh menjadi bubur dengan kacang, sandwic roti gandum dengan keju atau telur, dan yogurt, kefir, telur dadar dengan sayur-sayuran.
Makan tengah hari mesti merangkumi sebahagian daripada produk protein dan buah atau sayur-sayuran. Ini boleh, misalnya, hummus, pasta kacang, pasta ikan, keju cottage, sandwic dengan ikan, ham atau telur dan lobak, tomat, selada, lada, timun atau zarah epal atau buah bermusim.
Makan malam mungkin satu atau dua kursus. Sup mesti dimasak dalam stok sayur. Anda tidak boleh membumbui mereka dengan roux, krim atau mentega. Bahan utama hidangan utama adalah sayur-sayuran mentah, lebih baik dalam komposisi salad, contohnya dari sauerkraut, selada, brokoli rebus, zucchini panggang, tomato, dan lain-lain. Sumber protein adalah: kekacang rebus, daging, unggas, ikan, telur. Sebagai makanan tambahan - produk bijirin yang dimasak, seperti beras perang, soba, pasta gandum.
Teh petang mestilah smoothie hijau, kacang, biji, biji. Makan malam boleh menjadi hangat atau sejuk, bergantung pada musim. Kami menyusun makanan dengan menggunakan susu, daging, daging sejuk dan ikan yang kurang lemak. Salad sayur dengan sudu minyak zaitun, omelet dengan sayur-sayuran atau sup krim adalah cadangan yang sangat baik untuk makan malam.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
