Coklat membantu menghilangkan perut buncit? Adakah buah zaitun dan kacang merupakan sekutu dalam penurunan berat badan? Ya, kerana semuanya kaya dengan asid tak jenuh tunggal MUFA yang bermanfaat. Kami menyajikan 5 produk yang mengandungi lemak tak jenuh untuk membantu anda mendapatkan perut yang rata dan melindungi daripada banyak penyakit. Pastikan anda memasukkannya ke dalam makanan anda.
Adakah anda tertanya-tanya apa itu asam tak jenuh tunggal MUFA dan harus dimasukkan dalam diet pelangsingan? Minyak sangat berharga bagi orang Yunani kuno seperti emas. Orang Aztec memperlakukan coklat sebagai suci. Badam sudah dihargai oleh penduduk Mesir kuno, dan alpukat selama berabad-abad melambangkan kesuburan. Produk-produk ini telah dikenali oleh manusia selama ribuan tahun. Namun, mereka tidak hanya dihubungkan oleh sejarah yang panjang - mereka semua mempunyai sifat unik. Apa? Mereka penuh dengan asid tak jenuh tunggal (MUFA). "Lemak baik" ini melindungi daripada penyakit kronik dan, menurut penyelidikan terbaru, membantu menurunkan lemak yang tidak perlu. Berfungsi terbaik dalam memerangi "donat" di pinggang. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan makanan ini ketika mengikuti diet perut rata.
Baca juga: Zaitun: nilai dan khasiat pemakanan Kacang mana yang paling sihat? Diet Nut Diet Kajian Coklat: Sifat, Nilai Pemakanan, Kalori Avokado, teh, bawang putih, zaitun - menyembuhkan dan membantu
Produk yang kaya dengan asid tak jenuh tunggal:
- minyak
- kacang dan biji
- alpukat
- buah zaitun
- coklat
Makan satu bahagian (tidak lebih atau kurang) mana-mana makanan ini dengan setiap hidangan akan menjadikan pinggang anda lebih sukar untuk mengumpulkan lemak dan bahkan membantu anda membuang beberapa inci. Setiap hidangan produk mengandungi jumlah asid tak jenuh tunggal yang tinggi. Lebih baik memasukkannya ke dalam diet harian atau diet pelangsingan. Ini tidak menjadi masalah kerana semuanya enak (terutama coklat) dan boleh disajikan dalam pelbagai bentuk.
Minyak - produk yang kaya dengan lemak tak jenuh
Pilihan: Minyak kanola Kanada, minyak zaitun, minyak wijen, minyak kacang kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji rami, minyak kenari atau kacang tanah, dan saus pesto.
Saiz hidangan: 1 sudu besar
Bagaimana untuk menggunakannya? Goreng dalam minyak zaitun atau bijan, kacang tanah, kanola, dan minyak kacang. Gunakan pesto untuk pasta, nasi atau sandwic, dan tambahkan ke sup dan hidangan panggang. Perap dalam minyak zaitun, atau minyak bijan atau kacang tanah. Gunakan minyak biji rami sebagai pembalut salad (ingat bahawa minyak jenis ini tidak boleh digunakan dalam memasak dan menggoreng).
Kacang dan biji - sumber asid lemak tak jenuh tunggal
Pilihan: almond asli atau panggang, kacang Brazil, kacang walnut, kacang tanah, kacang mete, pistachio, biji bunga matahari dan labu serta kacang tanah, kacang almond dan mentega kacang.
Saiz hidangan: 2 sudu besar
Bagaimana menggunakannya? Rawat mereka sebagai makanan ringan, taburkan pada salad, anda juga boleh menaburkannya ke atas ikan dan ayam (ini adalah kacang yang digunakan dalam masakan Thailand), anda boleh menyebarkan mentega kacang pada keropok atau roti, dan menambahkannya ke dalam sos.
Alpukat - tinggi lemak tak jenuh
Pilihan: sebarang jenis alpukat
Saiz hidangan: 1/4 cawan
Bagaimana menggunakannya? Masukkan sayur-sayuran cincang ke salad, campurkan dengan jus lemon, garam dan lada sebagai celup atau tampal untuk sandwic.
Zaitun - kandungan asid tak jenuh tunggal yang tinggi
Pilihan: zaitun hitam dan hijau, pasta zaitun (tapanada)
Saiz hidangan: 10 buah zaitun besar atau 2 sudu besar tapanade
Bagaimana menggunakannya? Makanlah, bukan makanan ringan yang menggemukkan (keripik, keropok), tambahkannya ke pizza, salad dan pasta, sebarkan pasta zaitun di sandwic atau isi dengan dada ayam dan fillet ikan.
Coklat - sumber asid lemak tak jenuh tunggal
Pilihan: hanya coklat gelap, gelap dan gelap, serutan coklat gelap, koko
Saiz hidangan: 1/4 cawan
Bagaimana nak guna? Bila-bila masa anda merasakannya (tetapi hanya dalam jumlah yang dibenarkan, iaitu sehingga 1/4 cawan sehari).
Sudah tentu, jangan mengharapkan keajaiban. Bahkan lemak MUFA tidak akan berfungsi jika anda makan tidak rasional, mengambil terlalu banyak kalori dan bergerak terlalu sedikit.
