Kenapa saya selalu lapar? Punca makan wajib

Walaupun anda telah memuaskan rasa lapar anda, anda masih merasa seperti makan dan anda memakan sesuatu kerana ia memberi anda keseronokan dan membantu anda melupakan tekanan? Gejala makan kompulsif boleh disebabkan oleh kesukaran untuk mengatasi emosi. Lihat sendiri cara mengatasi terlalu banyak makan atau temui pakar apa yang harus dikunjungi.

Kita semua mempunyai episod makan dari semasa ke semasa, terutamanya jika kita hidup dalam ketegangan dan tekanan tinggi. Kadang-kadang sukar untuk melepaskan emosi menggunakan kaedah tradisional, dan makanan selalu ada dan cepat meningkatkan kesejahteraan anda. Biasanya semuanya kembali normal selepas tempoh yang sukar.

Dengarkan cara mengatasi terlalu banyak makan, atau pakar apa yang harus dikunjungi. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Bilakah anda boleh bercakap tentang makan wajib?

Walau bagaimanapun, jika "hari-hari kelemahan" berulang, anda makan sendiri, memakan isi peti sejuk dengan cepat, dan setelah makan anda merasa bersalah, malu dan jijik dengan diri sendiri - ini mungkin menunjukkan makan malam yang wajib, iaitu paksaan dalaman untuk makan terlalu banyak. Gangguan ini mirip dengan bulimia nervosa, tetapi tidak digabungkan dengan muntah atau pembersihan, yang meningkatkan berat badan anda.

Penggunaan pelbagai diet biasanya tidak membawa kesan jangka panjang, dan imej badan yang terganggu serta keletihan yang lebih besar, mood rendah dan kekurangan tenaga menyebabkan penarikan diri dari kehidupan sosial, pengabaian tugas rumah dan profesional, pengunduran diri dari nafsu sebelumnya atau masalah dalam hubungan dalam hubungan.

Makanan boleh menjadi pengganti kedekatan

Makanan memberi kita tenaga untuk hidup, tetapi juga boleh mempunyai fungsi lain. Ini boleh menjadi tanda hubungan emosional, ungkapan cinta, penghiburan, kesenangan atau hiburan. Semasa memberi makan, bayi tidak hanya memuaskan rasa laparnya, tetapi juga keperluan untuk dekat, menenangkan dan mengalami rasa sakit yang lebih sedikit.

Bayi, kanak-kanak dan dewasa awal semuanya boleh mempengaruhi pembentukan tingkah laku makan tertentu. Terutama apabila makanan diberikan kepada anak sebagai hadiah, saguhati, atau pengganti kedekatan. - Makan memberi kelegaan kepada banyak orang dan memberi rasa aman, kerana ini adalah pola yang diturunkan, dibentuk oleh rumah keluarga - kata psikologi Ewa Miturska. - Selain itu, makanan sebagai pengatur emosi sudah tersedia, ia sudah dekat, anda hanya perlu berjalan kaki beberapa meter ke peti sejuk. Dan menggunakan cara lain untuk menangani emosi yang sukar memerlukan lebih banyak usaha dan komitmen yang sedikit berbeza.

Baca juga: Bagaimana menurunkan berat badan secara sihat? 10 peraturan penurunan berat badan yang sihat dan selamat KOMPULSIF MAKANAN, atau ketika makanan mengawal kita Apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan tekanan makan - 8 peraturan terpenting

Makan secara kompulsif ialah makan makanan tanpa merasa lapar

"Gangguan makan, termasuk makan berlebihan, terjadi ketika makan adalah cara mengatasi emosi," kata ahli psikologi. - Beberapa kajian menunjukkan bahawa sekumpulan besar risiko adalah orang yang mengalami gangguan mood, dan mereka lebih kerap menjadi wanita. Makanan menenangkan kesedihan, kemarahan, ketakutan, rasa sakit hati, kesedihan, ia adalah penyimpan perasaan yang tidak menyenangkan.

Dan jika seseorang tidak dapat menangani mereka, membicarakannya atau meredakan ketegangan emosi dengan cara yang membina, makan boleh menjadi aktiviti pengganti untuknya. Seseorang yang menderita makan berlebihan secara kompulsif mencari makanan pada masa konflik emosi atau ketika kesepian. Ketidakupayaan untuk mengatasi situasi ini digantikan oleh keperluan untuk memakan sesuatu, dan ini membawa kelegaan. Mereka sering makan makanan tanpa merasa lapar secara fizikal. Makanlah dalam stok, selagi mereka tidak merasakan tekanan. - Setiap emosi adalah pembawa maklumat - jelas pakar kami. - Emosi yang tidak menyenangkan selalunya mengatakan bahawa sesuatu tidak lagi berfungsi dalam hidup kita dan ia perlu diperbetulkan, diubah. Sekiranya kita menekannya - ambil - ya, itu akan meningkatkan mood kita sebentar, tetapi tidak lebih dari itu. Ini hanyalah pelarian dari emosi, tetapi masalah itu sendiri tidak akan dapat diselesaikan.

Rawatan masalah makan secara kompulsif

Adalah tidak mudah untuk menganalisis perasaan yang dialami sendiri, terutamanya kerana kita tidak mempunyai kebiasaan seperti itu yang dipelajari dari rumah. - Dalam banyak keluarga, emosi sukar tidak dibincangkan - jelas Ewa Miturska. - Oleh itu, kanak-kanak membesar dengan kepercayaan bahawa emosi tidak baik, lebih baik tidak meluahkannya, tidak menunjukkannya dan menekannya. Orang dewasa, dibesarkan dalam suasana seperti itu, tidak akan dapat meringankan ketegangan emosi dan, sebagai tambahan, untuk merenungkan pengalaman. Psikoterapi dapat membantu anda mengetahui perkara ini.

Makan berlebihan sekali-sekala tidak menjadi perhatian. Walau bagaimanapun, jika tingkah laku seperti itu menjadi kebiasaan, anda kehilangan kawalan terhadap berat badan anda, anda malu dengan badan anda, anda mengalami emosi yang melampau dan disertai dengan gaya berfikir yang kritis tentang diri anda, anda harus pergi ke psikologi. Ini akan membantu anda melihat masalah bengkak yang menyebabkan berlakunya makan berlebihan.

- Lebih baik memulakan rawatan pada tahap ini daripada pulih dari berat badan berlebihan atau kegemukan kemudian. Ia juga berlaku bahawa pola makan kompulsif berubah menjadi gangguan makan lain: bulimia berbahaya atau anoreksia - kata psikologi.

Ini akan berguna untuk anda

Bagaimana Menghentikan Makan Kompulsif?

• Ubah tabiat makan anda. Asasnya adalah menu yang sihat. Makan 5 kali sehari pada selang waktu 2-3 jam. Bekalan tenaga secara berkala akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda, mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk mencapai "penyumbatan" yang tidak sihat. Mereka juga akan meningkatkan metabolisme anda, memudahkan anda menurunkan berat badan.
• Jalani gaya hidup biasa. Kekalkan keseimbangan antara kerja dan masa lapang. Cukup tidur kerana kurang tidur meningkatkan selera makan anda. Sekiranya anda mengalami hari-hari gila dalam seminggu, perlahankan pada hujung minggu. Mulailah bermain sukan kerana dapat menghilangkan tekanan dan menyebabkan pembebasan endorfin yang meningkatkan mood.
• Mengawal emosi. Bersantai setiap hari, hiburan budaya, teknik bersantai dan bertemu rakan akan membantu anda dalam hal ini. Jangan lari dari emosi anda, meluahkannya, menontonnya. Fikirkan mengapa sebahagian daripada mereka tetap bersama anda, dan anda perlu berubah untuk menghilangkan kesedihan, kemarahan, dan kesakitan. Dan buat perubahan ini.

bulanan "Zdrowie"