Berat badan saya 186 cm, berat saya 70 kg. Saya telah pergi ke gim selama beberapa bulan, saya mesti meningkatkan jisim otot saya. Soalan saya untuk anda adalah bagaimana mendapatkan massa dengan cepat. Maksud saya diet tertentu (apa yang harus dimakan, dll.) ...
Selamat datang. Prinsip umum diet penurunan berat badan telah diketahui. Ini adalah 4g protein per kilogram berat badan dan 2-4g karbohidrat. Tambahan 70g lemak. Harus ada 5-6 kali makan. Mereka juga harus disokong dengan nutrien untuk mengurangkan jumlah makanan dan makanan tambahan. Saya tidak memberikan menu yang tepat, kerana tanpa wawancara pemakanan dan penilaian keadaan badan dan biokimia, saya tidak dapat. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
