Diet yang berkesan dan sihat: kebenaran dan mitos

Adakah diet berdasarkan pengambilan hanya kumpulan makanan tertentu atau kalori yang teliti menghitung cara yang sihat untuk menurunkan berat badan? Atau mungkin lebih baik menggunakan puasa? Kami menghilangkan semua keraguan.

Terdapat banyak kepercayaan palsu dan pendapat yang bertentangan mengenai penurunan berat badan. Bagaimana untuk memisahkan fakta dari fiksyen?

Apabila menurunkan berat badan, jumlah makanan tidak menjadi masalah

Tidak betul. Walaupun apa yang anda makan adalah penting, jumlah makanan dan kekerapannya sama pentingnya. Sekiranya anda makan 3 kali sehari, anda lebih cenderung untuk menambah berat badan daripada jika anda memecahnya menjadi 4-5 hidangan. Pada frekuensi yang dikurangkan, badan menyimpan tenaga. Sekiranya anda terbiasa dengan 5 makanan yang dimakan pada masa yang sama, ia tidak akan cenderung menyimpannya "sekiranya berlaku", ia akan menggunakan nutrien secara berkala. Berkat keteraturan, mereka akan dibelanjakan dengan lebih baik. Contohnya, melewatkan sarapan menyebabkan pengumpulan rizab tenaga, iaitu tisu adiposa.

Fakta dan mitos mengenai pemakanan didedahkan oleh Dr Ania

Diet berdasarkan pengiraan kalori yang teliti atau hanya mengambil kumpulan makanan tertentu tidak membawa hasil yang berkekalan. Mereka juga berbahaya kerana monoton mereka dan kehilangan banyak nutrien berharga dari tubuh. Selalunya, setelah beberapa lama, dia kembali ke tabiat lama dan dengan demikian anak panah pada berat badan naik lagi ... darah. Inilah sebabnya mengapa seseorang yang menjalani diet seperti itu merasa lapar dan menginginkan sesuatu yang manis. Sebaliknya, kesan yo-yo berulang bermaksud bahawa tubuh mempunyai masalah dengan mengatur kadar metabolisme. Lebih baik menunggu kesannya lebih lama, tetapi pastikan ia kekal selama-lamanya. Namun, diet yang dipilih dengan tepat, disesuaikan dengan keperluan dan kemampuan, dapat berubah menjadi sesuatu yang menyenangkan. Anda tidak harus membuat perubahan yang terlalu drastik, tetapi lebih baik mengubah menu anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Saya cadangkan membuang diet mingguan atau hujung minggu ke tong sampah, dan bukannya rawatan ajaib yang lain, saya menasihati anda untuk makan lebih sihat.

Sekiranya penurunan berat badan berkesan, makan malam mesti dimakan pada jam 6 petang.

Tidak semestinya. Mereka yang tidur awal harus makan makanan terakhir mereka pada masa ini. Masalahnya, ia mesti mengambil masa 2.5-3 jam dari makan malam hingga tidur. Inilah masa yang diperlukan untuk tubuh mencerna makanan. Metabolisme anda diperlahankan semasa tidur. Penting agar makan malam mudah dicerna - ia boleh menjadi sebahagian protein (mis. Ikan) dan sayur-sayuran. Tekanan pada sistem pencernaan memaksa pankreas menghasilkan lebih banyak enzim dan hati untuk menghasilkan hempedu.

Baca juga: Pengurangan - 8 kesalahan yang melambatkan pengurangan lemak

Tekanan tidak kondusif untuk menurunkan berat badan, kerana mudah kecanduan gula-gula

Kebenaran. Dalam keadaan tertekan, akibat peningkatan pengeluaran adrenalin dan noradrenalin, tekanan darah meningkat dan jantung berfungsi lebih cepat. Pada masa yang sama, tahap serotonin - hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik - menurun. Hati mula mengeluarkan lebih banyak glukosa ke dalam darah, dan pankreas, untuk memecahnya, meningkatkan pengeluaran insulin. Apabila tahap gula dalam darah turun, anda memerlukan gula-gula untuk mengisinya. Ini adalah gula yang memuaskan rasa lapar paling cepat, dan juga memberi rasa kepuasan. Malangnya, terdapat lebihan glukosa dalam darah, jadi pankreas mula menghasilkan lebih banyak insulin ... dan lain-lain. Apabila keadaan seperti ini kerap berlaku, mudah untuk ketagih dengan gula-gula.

Pergerakan menjamin penurunan berat badan

Tidak semestinya. Senaman yang pendek dan kuat meningkatkan keadaan anda, tetapi simpanan lemak anda tetap tidak stabil! Semasa latihan sedemikian, anda membakar karbohidrat. Oleh itu, selepas latihan, anda ingin menambahnya. Usaha lebih lama diperlukan untuk menurunkan lemak. Membakar lemak badan bermula selepas senaman yang cukup berat selama 30 minit: pernafasan anda cepat (tetapi stabil), badan anda terasa hangat (tetapi tidak ada peluh yang keluar dari anda).

Periksa juga:

Latihan untuk pengurangan lemak - rancangan latihan untuk pemula

Bagaimana kehilangan perut dalam sebulan? 10 petua dari jurulatih kecergasan

Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu? Diet dan bersenam untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Lebih baik mengelakkan protein ketika menurunkan berat badan

Tidak betul. Ini adalah kesilapan biasa! Anda perlu makan lebih banyak protein yang merupakan blok otot. Ia mesti dimasukkan dalam setiap hidangan. Tepat 0.8 g protein setiap hari untuk 1 kg berat badan.

Lemak tidak digalakkan semasa menurunkan berat badan

Tidak betul. Kekurangan lemak boleh memberi kesan kesihatan yang serius pada tubuh (sembelit, masalah hormon). Kita hanya boleh membezakan antara lemak baik (minyak, ikan laut, kacang) dan lemak buruk (terkandung dalam produk haiwan, kecuali ikan).

Buah boleh dimakan sesuka hati sambil menurunkan berat badan, kerana tidak menggemukkan

Tidak betul. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang baik, tetapi juga gula. Apabila anda makan banyak buah, kadar insulin pankreas anda untuk mencerna gula akan meningkat sama seperti ketika anda makan gula-gula. Apabila turun, anda akan berasa seperti makan lagi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, elakkan buah berkalori tinggi (pisang, anggur, alpukat). Sebagai lauk dan makanan ringan antara makanan utama, beri, epal dan tembikai adalah yang terbaik. Hati-hati dengan jus siap pakai, biasanya juga manis!

Sekiranya anda berdosa semasa menurunkan berat badan, itu hanya coklat

Kebenaran. Dengan dua syarat: ia adalah kepingan kecil dan coklatnya pahit. Ingat bahawa setiap kalori sangat kalori - tablet tradisional melebihi 500 kkal. Coklat pahit, lebih baik sekurang-kurangnya 70 peratus. koko mempunyai lemak kurang daripada susu, misalnya, dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Ini bermaksud bahawa memakan bahagian ini tidak akan merangsang pankreas untuk meningkatkan pengeluaran insulin - jadi tidak akan ada lagi serangan kelaparan. Jadi jika anda tidak tahan makan sekeping coklat gelap. Tetapi betul-betul mengelakkan bar, berisi, susu dan coklat putih.

bulanan "Zdrowie"