Diet untuk darah tinggi - apa yang harus dimakan dengan tekanan darah yang terlalu tinggi

Diet untuk tekanan darah tinggi membolehkan anda mengawal tekanan darah dan berfungsi dengan normal. Tetapi anda harus mengikuti peraturan yang ditetapkan oleh doktor anda, minum ubat dan makan dengan betul. Ketahui diet apa yang harus digunakan untuk tekanan darah tinggi dan perubahan apa yang harus dilakukan dalam gaya hidup anda.

Diet untuk tekanan darah tinggi membolehkan anda mengawal tekanan darah dan berfungsi dengan normal. Setiap lelaki kedua dan setiap wanita pertengahan umur ketiga tidak tahu bahawa mereka mempunyai hipertensi arteri, kerana walaupun ia mengancam nyawa - ia tidak menyakitkan. Karkas sering menjadi penyebab masalah - 6 daripada 10 orang dewasa dengan hipertensi melebihi berat ideal mereka sebanyak 20%. Namun, cukup untuk menurunkan beberapa kilo dan tekanan akan menurun atau stabil. Oleh itu, perlu sedikit mengubah diet anda dan bergerak lebih banyak, kerana penurunan 1 kg menyebabkan penurunan tekanan sebanyak 2-3 mmHg, dan 10 kg - sebanyak 20-30 mmHg.

Dengarkan diet hipertensi. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Diet untuk hipertensi - peraturan

Sekiranya terdapat masalah dengan hipertensi, kami membuang dari menu segala yang menyumbang kepada peningkatan tekanan, dan memperkenalkan produk yang menurunkannya. Oleh itu, kami mengehadkan - hingga separuh bahagian yang dimakan setakat ini - roti putih, pasta tepung putih, nasi putih, groat bijirin halus dan kuning telur.

Walau bagaimanapun, kami benar-benar melepaskan gula-gula, susu penuh dan makanan berlemak penuh, daging berlemak dan makanan sejuk, ikan asap, makanan dalam tin, pekat, sup serbuk, sos siap pakai, keju kuning, kerisik, tongkat masin, kacang tanah dan makanan segera. Tempat mereka harus diambil oleh produk yang menurunkan tekanan darah.

Baca juga:

• Diet rendah kolesterol untuk orang yang menderita hipertensi
• Diet untuk orang gemuk yang mempunyai masalah dengan jantung dan sistem peredaran darah
• Diet rendah sodium melindungi dari aterosklerosis dan hipertensi

Diet untuk tekanan darah tinggi: sayur-sayuran dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah

Sebilangan besar sayur-sayuran yang disebutkan di atas mengandungi banyak kalium, yang menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 5 mmHg, dan tekanan darah diastolik hampir 4 mmHg. Selain itu, ia mempercepat perkumuhan garam dan air, dan dengan itu cara mudah untuk menurunkan berat badan. Juga penting bahawa semakin banyak kalium dalam diet, semakin rendah risiko strok. Tetapi dengan kalium, orang yang menghidap buah pinggang mesti berhati-hati. Sebaiknya minta pendapat doktor. Tahap kalium tertinggi adalah pada tomato (dan produknya), kentang, sayur-sayuran berdaun, sitrus dan biji bunga matahari. Punca tekanan darah tinggi mungkin kekurangan vitamin C. Ia menyebabkan pengecutan saluran darah yang berterusan untuk jangka masa yang panjang. Kubis, sitrus, kismis, chokeberry dan cranberry adalah sumber kaya vitamin ini.

Pengarang: Masa S.A

Ingat bahawa diet yang dipilih dengan betul akan membantu menurunkan tekanan darah. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif Panduan Kesihatan dan nikmati rancangan yang dipilih secara individu dan penjagaan pemakanan yang berterusan. Jaga kesihatan anda dan kurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ubat semula jadi untuk darah tinggi

Terdapat garam dalam makanan bukan hanya semasa anda meletakkannya di sana. Ia penuh dengan makanan dalam tin dan hidangan siap. Oleh itu, 25 g sup tomato dalam tin mengandungi 100 mg natrium. Hal yang sama terdapat dalam 5 g herba matias, 25 g kacang polong dalam tin, 10 g keju brie, 10 g salami atau ... gigitan hamburger. Ini adalah bukti betapa senangnya melebihi norma yang boleh diterima.

Diet untuk tekanan darah tinggi: lebih sedikit garam

Garam meja (natrium klorida) diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan asid-basa di dalam dan di luar sel. Tetapi tiang makan garam 2 hingga 3 kali lebih banyak daripada yang diperlukan, dan garam berlebihan berbahaya. Kenapa? Kerana ia menyebabkan rembesan angiotensin II yang lebih besar - sebatian yang paling banyak menyempitkan saluran darah. Angiotensin juga memaksa ginjal untuk mengekalkan garam dan air dalam darah, yang secara signifikan meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, garam berlebihan adalah salah satu penyebab utama yang disebut tekanan darah tinggi (penting).

Mengehadkan pengambilan garam hingga setengah sudu sehari (kira-kira 5 g) membolehkan anda mengurangkan tekanan darah sebanyak 10 mmHg dalam beberapa minggu. Perlu juga diketahui bahawa 1 g garam sehari cukup untuk badan kita berfungsi dengan cekap. Selain - kurang garam, ubat anti-tekanan yang lebih berkesan.

Garam boleh diganti dengan mudah dengan menggunakan jintan, marjoram atau ramuan lain yang pasti menambahkan rasa pada makanan anda. Cukup bertahan selama 2 minggu untuk menikmati rasa hidangan tanpa sedikit atau sedikit garam. Dan apabila kita belajar menggunakan ramuan, kita tidak lagi memerlukannya.

Orang yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa rasa masin dapat menyelamatkan yang disebut. garam diet, iaitu kalium klorida. Ia asin seperti natrium klorida, tetapi tidak menaikkan tekanan kerana tidak mengandungi natrium. Tetapi berhati-hatilah, nasihat ini hanya untuk mereka yang belum mendapat tekanan darah tinggi. Sekiranya kita sudah merawatnya dan mengambil ubat-ubatan (ACE inhibitor), tanyakan kepada doktor jika kita dapat menggunakan garam diet, kerana kalium yang berlebihan dalam tubuh memberi kesan buruk kepada kerja jantung.

Diet untuk tekanan darah tinggi: lemak baik, lemak buruk

Pada nilai tekanan yang lebih tinggi (bahkan yang sedikit melebihi 130/80), kita harus menghindari lemak haiwan (lemak babi, lemak babi, mentega), kerana ia merosakkan saluran darah dan mendorong aterosklerosis, yang meningkatkan tekanan dengan ketara.

Sebagai gantinya, mari kita mencari lemak sayuran, iaitu minyak dan minyak zaitun. Perlu menggunakan minyak walnut dan wijen dan minyak rapeseed kerana mengandungi banyak asid linolenik (omega-3) dan linoleat (omega-6). Kedua-dua sebatian tersebut menyumbang kepada penurunan tekanan darah dan tahap yang disebut kolesterol LDL buruk. Dan ternyata sangat mudah untuk berlebihan.

Hati orang yang sihat menghasilkan sekitar 3 g kolesterol. Untuk mengekalkan kepekatannya pada tahap yang betul (140-200 mg / dl), kita harus menyediakan kira-kira 300 mg sebatian ini dalam makanan. Walau bagaimanapun, dos ini mudah dilebihi. Cukup dengan makan kuning telur, 100 g produk tenusu berlemak atau giblets.

Selain itu, jika kita makan banyak, lemak dan manis, yang disebut kolesterol jahat (LDL). Apabila terdapat terlalu banyak - dan ini adalah jika badan tidak dapat mengatasi kelebihan lemak - plak aterosklerotik terbentuk. Ini secara sistematik melekat pada dinding saluran darah dan menyekat aliran darah. Kita memperoleh kesan yang sama apabila kita makan terlalu banyak asid lemak tepu, yang terdapat dalam daging berlemak, mentega atau krim.

Dengan darah tinggi, hidup secara normal, pilihlah kesihatan

Tidak ada perkara buruk yang akan berlaku sekiranya anda memakan daging babi, tulang rusuk atau daging babi tepung dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, tetap bersederhana dan perkadaran yang betul. Biarkan 3/4 pinggan anda dimasak sayur-sayuran dan salad.

Minum juga sebanyak mungkin. Anda tidak mendapat lemak dari air, teh atau herba. Sebaliknya, minum segelas air sebelum makan akan membantu mengurangkan berat badan. Anda tidak berasa lapar ketika itu, jadi kami makan lebih sedikit. Elakkan minuman berkarbonat sahaja. Namun, seringkali mencari air mineral tanpa gas, serta jus blackcurrant atau chokeberry (pilih jus rendah gula).

Orang yang menderita darah tinggi tidak harus sepenuhnya melepaskan alkohol. Ia cukup untuk mengehadkan penggunaannya. Apakah maksudnya? Setiap hari anda boleh minum 1-2 minuman dengan 25-50 ml vodka, 1-2 gelas wain atau 0,33-0,5 liter bir tanpa hukuman. Sebilangan pakar kardiologi malah mendakwa bahawa alkohol dalam dos yang kecil boleh menjadi pro-kesihatan kerana mengurangkan tekanan dan memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular.

Berhenti merokok akan menjadi yang terbaik untuk anda. Selepas 20 minit, tekanan darah dan degup jantung kembali normal, setelah 48 jam, deria rasa dan bau bertambah baik, setelah 2-12 minggu peredaran darah bertambah baik dan meningkat sebanyak 30%. fungsi paru-paru. Setelah setahun, risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan separuh berbanding perokok, setelah 5 tahun kemungkinan strok adalah sama seperti pada orang yang tidak merokok, setelah 15 tahun kita berisiko terkena penyakit jantung koronari pada tahap yang sama seperti bagi mereka yang tidak merokok.
Sekiranya anda juga belajar melepaskan emosi dan berehat, anda akan menjadi orang yang berpuas hati.

• Sekiranya anda belum bersenam sebelumnya, tingkatkan aktiviti anda secara beransur-ansur.
• Walaupun berjalan kaki singkat, memasuki satu tingkat atau berjalan sehenti akan meningkatkan kecergasan anda.
• Pesakit hipertensi, tanpa mengira keparahan penyakit, dirawat dengan apa yang disebut disiplin ketahanan, seperti berjalan kaki, berarak, berlari tanpa ampun (terutama ski), berenang dan berbasikal, luncur ais atau rpks.
• Latih dengan cara yang anda suka - maka akan lebih mudah bagi anda untuk bertahan dan membuat penyelesaian yang sempurna - bersukan 2-3 kali seminggu selama 20-30 minit. Anda tidak perlu menjadi profesional. Anda hanya perlu bergerak sama sekali. Namun, apabila anda menyedari bahawa pernafasan anda menjadi cetek dan anda tidak dapat menahan nafas kerana sesak nafas, berhenti bersenam.

Akibat dari kelalaian dalam rawatan hipertensi

Hipertensi yang tidak dirawat lama:

• mempercepat perkembangan aterosklerosis
• meningkatkan risiko serangan jantung
• mengancam dengan strok
• membawa kepada kegagalan buah pinggang
• merosakkan penglihatan

Pergerakan penting dalam darah tinggi

Ramai orang yang menderita hipertensi takut akan lebih banyak aktiviti fizikal kerana mereka mengatakan ia meningkatkan tekanan darah. Ini benar, tetapi usaha yang sistematik menjadikan jantung anda, seperti otot lain, bertambah kuat. Pergerakan juga membantu membuka arteri, yang menurunkan tekanan darah. Namun, satu peringatan perlu dilakukan - kita memulakan latihan yang lebih intensif apabila tekanan diatur dengan baik dengan ubat.

Pergerakan berulang secara sistematik mengaktifkan sistem pam otot (termasuk jantung) dan dengan itu meningkatkan peredaran darah. Apabila kita berpeluh, kita kehilangan garam dan air dari badan, dan ini membantu menurunkan tekanan darah. Dengan bergerak, kita juga kehilangan kilogram yang tidak perlu, yang juga memberi kesan positif pada sistem peredaran darah. Aktiviti juga meningkatkan tahap yang disebut kolesterol baik. Dan bersenam di udara segar mempunyai kelebihan lain - ia mempercepat sintesis vitamin D, kekurangannya juga boleh menyebabkan hipertensi.

• Orang yang sukar mengawal emosinya tidak menentang permainan berpasukan, kerana persaingan antara pasukan sering menjadi rangsangan tekanan tambahan. Oleh itu, kami melepaskan bola sepak, bola keranjang, bola tampar dan tenis.
• Disiplin di mana terdapat beban statik pada otot, misalnya angkat berat, bina badan, gusti, juga tidak disarankan. Kenapa? Semakin besar usaha fizikal jangka pendek tunggal, semakin besar lonjakan tekanan (misalnya pada pembina badan, tekanan sistolik meningkat hingga 400 mmHg diperhatikan).

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini, anda akan mengetahui mengenai wabak moden:

• aterosklerosis
• diabetes
• darah tinggi