Saya ingin mendapatkan nasihat mengenai cara menurunkan berat badan dalam kes saya. Saya menderita tulang rapuh kongenital dan saya menggunakan kruk. Berat saya sekarang 65 kg dengan tinggi 147 cm. 39 tahun. Selama sebulan saya menurunkan berat badan dengan diet 1200 kalori, sekurang-kurangnya saya mencuba, kerana saya tidak tahu sama ada saya mengira kalori dengan betul. Menu saya kelihatan seperti ini: pada waktu pagi sepotong roti coklat, misalnya dengan ham atau telur atau tomato (untuk dipilih), kadang-kadang ikan atau sesudu kecil salad sayur. 2 sarapan pagi, biasanya salad buah, misalnya pisang atau anggur (sebilangan kecil) atau mandarin kiwi, mis. 4 mandarin dan segenggam anggur, kotak sedang keluar. Selepas lebih kurang 2 jam, saya makan yogurt atau kefir atau epal (sesuatu yang boleh dipilih). Okey. pada jam 4 petang saya makan malam, saya cuba makan sedikit dari apa yang ada, kerana saya tidak memasak, tetapi selalunya terdapat sayur-sayuran, satu merpati atau tiga ladu. Selepas dua jam, saya masih makan epal parut atau sepotong roti. Sebenarnya, saya akan makan lebih banyak, kerana kira-kira sejam selepas makan saya lapar. Sarapan pertama pukul 7.00, sarapan kedua jam 10.00, kemudian makan sekitar pukul 12.30, kemudian jam 4.00 petang dan sekitar jam 7.00 malam. Saya minum 2 biji kopi bijirin dengan susu 1.5%. Untuk hari ini, selebihnya adalah teh herba: pudina, balsem lemon, chamomile, dan lain-lain. Saya kehilangan kira-kira 2 kg semasa diet, tetapi sekarang saya tidak menurunkan berat badan. Berat saya sekitar 55 kg. Saya meminta nasihat, kerana mungkin saya membuat kesalahan diet. Dari latihan, saya hanya dapat melakukan beberapa kekejangan, mengetatkan otot, dan lain-lain. Saya mengekalkan gula-gula minimum, kadang-kadang saya akan makan sesuatu yang manis, seminggu sekali, misalnya, satu kuki atau sepotong kek. Kadang-kadang ada makan malam cepat dan saya membeli sesuatu yang beku, misalnya sup kembang kol. Saya juga mempunyai masalah dengan gigi dan makanannya sukar.
Sangat baik apabila anda meminta nasihat daripada pakar diet. Dalam kes anda, penggunaan diet terhad tidak digalakkan - terutamanya kerana anda tidak mendapat bekalan kalsium yang mencukupi, bahan binaan tulang. Ini boleh menyebabkan risiko penurunan ketumpatan mineral mereka. Sudah tentu, menjaga berat badan yang sihat sangat penting kerana akan membantu melegakan kerangka, yang dalam hal ini jauh lebih rentan terhadap kerosakan.
Produk apa yang akan membantu kerapuhan tulang?
Anda pada usia ketika tisu tulang tidak lagi berkembang, proses pembentukan tulang mendominasi. Ini tidak bermaksud, bagaimanapun, bahawa bahan-bahan yang tidak penting adalah yang mempengaruhi kerangka, kerana ia dapat memperlambat perubahan yang tidak menyenangkan bagi anda. Tidak boleh menurunkan pengambilan kalori dengan ketara untuk memberi tubuh jumlah kalsium yang betul. Anda boleh mencarinya, misalnya, dalam produk tenusu, tetapi terdapat sedikit di dalam keju kotej. Selain itu, pengambilan susu dalam jumlah besar mungkin dikaitkan dengan terlalu banyak fosfor dalam makanan, yang dengan cara menggantikan kalsium. Oleh itu, bergantung pada pelbagai sumber produk ini - dari haiwan - tenusu, hingga sayur - bijan, tauhu, brokoli, pencernaannya juga tinggi. Juga, jangan lupakan suplemen vitamin D3 yang disyorkan (dari bulan September hingga April atau sepanjang tahun dengan pendedahan cahaya matahari yang terlalu sedikit), kerana ia memungkinkan penyerapan kalsium yang lebih baik - hanya 30% unsur yang diserap kekurangannya. Sebilangan besar juga terkandung dalam air mineral yang sangat mineral, kira-kira 1.5 liter sehari dapat mengatasi kekurangan yang disebabkan oleh diet.
Apa yang perlu dimakan untuk masalah mengunyah?
Untuk masalah mengunyah, perlu memilih produk lembut, selain menggunakan pengisar yang akan mengubah konsistensinya. Dalam kes anda, makanan ringan yang baik adalah smoothie yogurt dengan buah dan bijan, diwarnai dengan daun kangkung (juga tinggi Ca). Konsistensinya akan sesuai dan nilai pemakanan tinggi dan disyorkan sekiranya keadaan anda. Oleh kerana kemungkinan pergerakan kecil, saya akan mencadangkan jalan-jalan yang panjang, yang tidak trauma, tetapi dengan bilangan dan panjang yang tepat, mereka dapat membantu menurunkan kilogram yang tidak diperlukan. Sekiranya anda melakukan aktiviti lain, berjumpa dengan jurulatih anda dan bincangkan perkara ini dengan doktor anda supaya selamat sepenuhnya. Namun, ingatlah bahawa nasihat saya tidak akan menggantikan, dalam kes anda, perundingan diet yang sangat penting.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
