Diet untuk dua orang adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Orang yang menurunkan berat badan dengan pasangan cenderung tidak putus asa dan berhenti makan daripada mereka yang menurunkan berat badan sahaja. Semua terima kasih atas motivasi bersama, yang merupakan elemen terpenting dalam memperjuangkan sosok langsing. Kami mencadangkan bagaimana membuat menu teladan dalam diet untuk dua yang memenuhi keperluan pemakanan kedua-dua pasangan.
Menu dalam diet untuk dua orang telah disusun sedemikian rupa untuk memenuhi keperluan pemakanan kedua-dua pasangan. Menurut peraturan diet untuk dua orang, pasangan boleh makan sekitar 1/3 makanan, dan pasangan 2/3. Perlu juga diingat bahawa keseimbangan tenaga harian bagi seorang wanita adalah sekitar 1300-1400 kkal, dan untuk seorang lelaki sekitar 1700-1800 kkal.
Diet untuk dua menu. Hari 1
- sarapan pagi: wanita: gulungan kecil graham, sepotong sirloin ayam, beberapa daun selada, segelas teh hijau; tuan-tuan: 2 keping roti gandum, 2 keping sirloin ayam, satu sudu teh mayonis dicampur dengan daun bawang, segelas teh hijau
- Sarapan pagi ke-2: kiub coklat gelap (wanita - 2; lelaki - 4)
- makan tengah hari: ayam dengan bayam (300 g)
- minum petang: wanita: 1 epal; tuan-tuan: 1.5 epal
- makan malam: salad keju feta (40 g). Tuan-tuan, tambahan 2 keping roti gandum
Diet untuk dua menu. Hari ke-2
- sarapan pagi: wanita: sepotong roti gandum dengan tuna dan timun; tuan-tuan: 2 keping
- Sarapan pagi ke-2: wafer nasi (wanita - 2; lelaki - 4)
- makan tengah hari: daging sapi rebus (300 g), soba (125 g), salad lobak merah
- minum petang: segelas buah terpilih
- makan malam: salad dengan keju feta dan tomato kering (300 g)
Diet untuk dua menu. Hari ke-3
- sarapan pagi: wanita: penkek dengan yoghurt buah semula jadi; tuan-tuan: 2 penkek
- Sarapan pagi ke-2: wanita: koktel epal berdasarkan susu mentega (250 ml); tuan-tuan: 1 pisang
- makan tengah hari: spaghetti bolognese (400 g)
- minum petang: wanita: 250 ml jus sayur; tuan-tuan: 2 wafer beras
- makan malam: rebusan sayur dengan lentil dan lychee (200 g)
Diet untuk dua menu. Hari ke-4
- sarapan pagi: wanita: sepotong roti mentah dengan sepotong keju mozzarella, 2 keping tomato dan kucai, segelas teh hijau; tuan-tuan: 2 keping dan segelas teh hijau
- Sarapan pagi ke-2: segenggam kacang
- makan tengah hari: fillet moose yang dibakar dalam ramuan (450 g)
- minum petang: wanita: 3 biji aprikot kering; tuan-tuan: 6 keping
- makan malam: penkek labu - wanita: 3 keping, tuan-tuan - 6 keping
Diet untuk dua menu. Hari ke-5
- sarapan pagi: fritatta dengan zucchini (300 g), segelas teh dengan lemon untuk setiap hidangan
- Sarapan ke-2: segelas jus buah terpilih
- makan tengah hari: makanan laut dalam kari dengan pisang (300 g)
- minum petang: buah ara kering (wanita: 2, puan - 4)
- makan malam: salad dengan ayam dan sayur-sayuran (300 g)
Diet untuk dua menu. Hari ke-6
- sarapan pagi: telur orak dengan tomato dan lada manis (wanita - 100 g; tuan-tuan 150 g + sepotong roti gandum)
- Sarapan pagi ke-2: yogurt buah - wanita 100 g; tuan-tuan 150 g
- makan tengah hari: tortilla dengan ayam (400 g)
- minum petang: segelas jus buah terpilih
- makan malam: brokoli dalam sos keju dengan keju krim (300 g)
Diet untuk dua menu. Hari ke-7
- sarapan pagi: omelet panggang dengan asparagus (250 g)
- Sarapan pagi ke-2: wanita: 2 mandarin; tuan-tuan: 1 oren
- makan tengah hari: dirawat dengan ayam belanda (kira-kira 450 g)
- minum petang: nanas kering: wanita - 2 keping; tuan-tuan - 4
- makan malam: salad kacang (400 g)
