Saya 24 tahun. Saya ingin memulakan gaya hidup yang lebih sihat dan kehilangan beberapa kilogram. Sejauh yang saya tahu, 1400 kkal sudah cukup untuk saya dan saya berasa sangat baik dengan had ini. Namun, saya tidak tahu bagaimana merancang makanan saya. Saya makan sarapan pada pukul 7.00 pagi, kemudian rehat di tempat kerja sekitar jam 10.30 pagi, yang lain sekitar jam 2 petang. Namun, ini bukan waktu rehat sehingga saya dapat memasak makanan, contohnya makan malam. Oleh itu, saya makan tengah hari, atau lebih tepatnya half board, sekitar jam 18.00. Saya biasanya tidur pada pukul 10 malam. Saya tertanya-tanya bagaimana merancang nilai kalori makanan untuk menjadikannya sihat dan rasional sepenuhnya. Terima kasih terlebih dahulu atas jawapan anda.
Pada 1400-1500 kkal, anda boleh menguraikannya seperti berikut.
Sarapan pagi pada pukul 7.00 pagi, kira-kira 400-450 kkal: 3 keping roti masam gandum nipis disebarkan dengan batu putih (kira-kira 270 kkal), selada, tomat, 3 lobak (kira-kira 6 kkal), 3 keping keju kambing (kira-kira 150 kkal) ).
Sarapan pagi ke-2 pada pukul 10.30 pagi, kira-kira 140 kkal: 2 biji epal, potong kelapan.
Makan tengah hari pada pukul 13:00 - mis. Salad sejuk yang dibawa dalam kotak dari rumah, kira-kira 425 kkal.
Contoh Lunchbox: Bubur soba dengan isi ayam belanda dan terung. Bahan-bahan: 50 gram soba (jumlah sebelum memasak; kira-kira 168 kkal), sudu minyak rapeseed (kira-kira 80 kkal), terung utuh (kira-kira 50 kkal), setengah bawang (kira-kira 15 kkal), taburkan pasli, 100 gram fillet payudara kalkun (kira-kira 84 kkal), perapan daging - garam, cengkih bawang putih, dill, beberapa tetes jus lemon, beberapa tetes kicap, satu sendok teh minyak zaitun (kira-kira 40 kcal), dill. Penyediaan: taburkan fillet dengan garam. Campurkan minyak zaitun dengan cengkih bawang putih dan rempah hancur untuk membuat pes. Gosokkan pasta ke atas fillet, gulungkannya di kertas kertas dan biarkan di dalam peti sejuk selama 20 minit. Selepas waktu ini, goreng dalam kuali kering (dalam perkamen) selama kira-kira 2 minit di setiap sisi. Potong fillet yang sedikit disejukkan menjadi jalur. Panaskan minyak dalam kuali, masukkan bawang dadu dan terung dadu. Goreng hingga terung lembut. Campurkan sayur-sayuran dengan soba dan ayam belanda. Taburkan dengan pasli.
Teh petang pada jam 4:00 petang, 140 kkal: koktel yang terbuat dari segelas buttermilk yang tidak lengkap, segenggam raspberi (70 g), satu sendok makan dedak dan satu sendok teh madu.
Makan malam pada 18-19.00, kira-kira 250-300 kkal: keju kotej 200 g (kira-kira 194 kkal), 6 lobak (kira-kira 12 kkal), daun bawang, dua keping roti gandum hitam (kira-kira 50 kkal).
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
