Detox gula adalah pengecualian gula dari diet anda. Ia tidak mudah, tetapi anda tidak perlu menunggu lama untuk kesannya, kerana detoks gula yang dirancang dengan baik membolehkan anda menekan keinginan gula dan membantu menghilangkan makanan yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan, keletihan dan penuaan pramatang. Lihat cara mengatasi ketagihan gula.
Isi kandungan:
- Detox gula - kesan ketagihan gula
- Detox gula - bagaimana untuk berhenti gula?
- Gula detoks - gejala penarikan gula
- Detox gula - untuk memulakan dengan segera atau sedikit demi sedikit?
- Detox gula - produk ditunjukkan dan dikontraindikasikan
- Detox gula - kesan
Gula detoks adalah untuk menghilangkan gula dari diet yang banyak ketagihan kita.
Salah seorang pesakit saya berkongsi pemerhatian dengan saya: "Ketika saya menghilangkan gula dari makanan saya, saya merasa seperti seorang penagih." Tidak hairanlah gula merangsang keseronokan otak.
Ini disebabkan oleh pembebasan hormon "kebahagiaan" - dopamin, serotonin dan endorfin. Sekiranya tahap hormon ini sentiasa meningkat, pengurangannya akan terasa sangat teruk, seperti kemurungan.
Pesakit yang bersangkutan juga menyatakan bahawa cukup baginya untuk minum segelas susu (tinggi gula - laktosa) dan moodnya segera membaik. Sayangnya, kepuasan itu semakin pudar, dan ada dorongan yang tidak dapat ditahan untuk mendapatkan gula.
Dengarkan Cara Mengatasi Ketagihan Gula. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Detox gula - kesan ketagihan gula
Gula darah tinggi (hiperglikemia) berbahaya bagi tubuh. Ini mempunyai kesan negatif pada sistem peredaran darah - molekul gula secara harfiah menggaru dinding arteri, seperti pasir ke badan kereta.
Gula juga memberi kesan negatif kepada otak. Ia tidak hanya merosakkan saluran darahnya, tetapi juga mengikat molekul protein dan menetap di dalam neuron, memulai degenerasi otak (yang merupakan ciri antara lain penyakit Alzheimer).
Selain itu, gula merosakkan kulit kerana molekulnya melekat pada protein di kulit, terutama kolagen. Fenomena ini dipanggil glycation dan sangat mempercepat penuaan kulit.
Selain itu, gula menangkap magnesium, dan dengan demikian - menyebabkan kekurangan unsur ini, yang menyebabkan masalah dengan tidur, tumpuan, dan kekurangan tenaga untuk hidup. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, makanan ringan manis tidak akan membantu menambah semangat.
Perlu diketahuiBerjumpa dengan musuh - IG
Biasanya, yang paling menggembirakan adalah produk dengan indeks glisemik tinggi (GI). Tahap GI menentukan seberapa cepat gula memasuki aliran darah anda setelah anda makan makanan tertentu.
Di negara-negara di mana orang-orang dengan kesihatan terbaik dan umur panjang, diet kaya dengan produk dengan GI rendah atau paling sederhana.
Adakah anda tahu bagaimana rasa pencuci mulut di Jepun? Mereka tidak manis - sekurang-kurangnya untuk warganegara Eropah rata-rata. Produk asas yang digunakan untuk menyediakan pencuci mulut terdapat anko, iaitu pes kacang.
Kacang menurunkan GI makanan yang dimakan dengan ketara. Sehingga produk makanan Barat tiba di Jepun, masalah kegemukan dan kegemukan hampir tidak ada.
Baca juga: Inulin - gula yang membantu anda menurunkan berat badan. Sifat dan penggunaan inulin Berhati-hati dengan gula yang tersembunyi dalam produk yang kelihatan sihat GULA mempengaruhi perkembangan KANSERBagaimana untuk berhenti gula? Bagaimana Mengatasi Ketagihan Gula?
- Anda boleh makan 1, 2, atau 3 kali sehari, tetapi lakukan pada masa yang sama
Sekiranya anda makan pada waktu yang berlainan, badan anda akan merasa terancam. Tidak menjadi masalah jika anda makan 1 atau 5 kali sehari. Makan tidak teratur membolehkan tubuh menggunakan setiap saat untuk mendapatkan tenaga tambahan.
- Uji darah
Ujian darah harus dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya sekali setahun, dan lebih kerap dengan beberapa pound tambahan (ini bererti anda berisiko terkena banyak penyakit). Periksa glukosa puasa anda secara khusus. Sekiranya hasilnya hampir atau melebihi 100 ml / dL, ada masalah kesihatan.
- Mendalami kesedaran anda
Bagaimana anda dapat mengetahui jika seseorang mempunyai masalah gula? Selepas isi keranjang belanja. Selalunya, hampir semua produk dengan GI tinggi (lebih dari 55) muncul secara tidak sedar, termasuk: roti, pasta, kuki, keju buah, minuman manis, bir, buah.
- Gunakan pengganti gula
Pada awalnya, anda boleh menggunakan xylitol atau stevia untuk tujuan ini. Seiring waktu, cuba hadkan makanan manis dalam diet anda, jika tidak, keinginan untuk manis akan muncul secara berkala. Pengganti gula adalah pelampung yang lemah - mereka akan membantu sebentar.
Stevia dan xylitol tentu lebih baik dari segi GI daripada gula tebu, madu atau sirap, misalnya maple, carob. Sirap Agave yang bergaya baru-baru ini mempunyai GI rendah tetapi mengandungi fruktosa tulen. Sebaiknya jangan menyimpan produk ini di rumah.
- Benarkan diri anda sesuatu yang manis dari semasa ke semasa
Lebih baik makan kuki manis sebagai sebahagian daripada sarapan atau makan malam sekali-sekala daripada minum kopi manis setiap hari atau menggigit coklat ketika tidak ada yang melihat. Mengehadkan makanan bergula akan mengawal anda.
Dengan menafikan diri anda manis, dan dengan itu mencapai tujuan anda sendiri, anda mencetuskan pengeluaran dopamin! Bahan keseronokan yang sama seperti makan gula-gula. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan gula-gula, makanlah setiap hari, cubalah memakannya setiap 2 hari sebagai permulaan. Kemudian, hadkannya hingga 3 hari - dan jika anda sampai ke tahap ini, itu sudah tentu anda telah mengatasi masalah tersebut.
- Kurangkan tekanan
Dengan memakan sebiji coklat, anda mungkin tidak menyangka bahawa ia mungkin disebabkan oleh tekanan. Kadang-kadang cukup untuk keluar dan menghirup udara segar untuk mengurangkan tekanan. Maka keinginan untuk manis juga akan berlalu. Tekanan adalah penyumbang utama ketagihan, bukan hanya gula.
Bilakah masa terbaik untuk gula-gula?
Sebaiknya dapatkan gula-gula setelah melakukan senaman yang kuat. Kemudian (dalam keseimbangan kalori) anda boleh makan sesuatu yang manis kerana simpanan tenaga anda telah habis. GI yang tinggi akan menjadikan tenaga yang dibawa oleh gula mencapai tisu lapar lebih cepat, tanpa memusnahkan arteri atau otak di sepanjang jalan. Namun, untuk anda mempunyai skala perbandingan - satu jam usaha fizikal adalah jumlah tenaga yang disediakan oleh sebiji epal besar.
Gula detoks - gejala penarikan gula
Biasa dengan dosis gula biasa, tubuh pada mulanya dapat bereaksi negatif terhadap kekurangan makanan. Ini dapat mewujudkan dirinya:
- peningkatan keinginan untuk sesuatu yang manis
- migrain dan sakit kepala
- pening
- menggigil
- perubahan mood
- kegelisahan
- kegusaran
- kesejahteraan rendah
- gangguan
- keletihan
- insomnia
- perubahan berat badan
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak begitu ketagihan. Dan kesan yang tidak menyenangkan berlalu setelah beberapa hari, ketika tubuh mengatur keseimbangan gula dan mikrobioma usus. Kemudian, hanya ada keinginan untuk manis ...
Detox gula - mulakan segera atau kurangkan gula secara beransur-ansur?
Kedua-dua penyelesaian mungkin berfungsi. Ini adalah masalah individu. Pergi terus ke detoks gula, saya mengesyorkan agar anda menahan diri dari gula-gula selama dua minggu.
Namun, kajian menunjukkan bahawa memerlukan 4 minggu untuk mengubah tabiat. Kebenaran terletak di suatu tempat kerana kaedah saya telah membuktikan dirinya berulang kali.
Namun, dengan memotong gula secara perlahan, anda akan mula mengawalnya pada satu ketika. Dalam kes ini, buat diri anda sekurang-kurangnya sebulan bekerja. Semestinya lebih mudah nanti.
Bagaimana mengurangkan gula dalam makanan anda secara beransur-ansur? Pertama, perhatikan apa yang anda minum. Sebilangan besar gula tulen dimasukkan ke dalam minuman. Ganti semua jenis jus atau nektar dengan sebotol air - sebaiknya sangat mineral untuk mengatasi kekurangannya. Menyerah kopi dan teh pemanis - kemudian mereka mempunyai aroma unik mereka sendiri.
Hadkan juga gula-gula. Selalunya, sejumlah besar gula dan kalori "terbang" tanpa disedari dalam bentuk makanan ringan. Sedikit coklat, sebiji kek kopi ... Sekiranya anda bimbang anda mungkin gagal, sediakan sendiri sayur-sayuran. Sekiranya berlaku situasi kritikal, akan selalu ada sesuatu yang dapat dilakukan untuk menghilangkan pemikiran tentang gula-gula. Selain itu, segelas air, 2-3 nafas dalam-dalam dan semuanya harus kembali normal.
Jangan simpan produk manis di rumah. Saya tahu dari latihan bahawa lambat laun mereka akan dimakan dalam masa kelemahan. Sekiranya anda mempunyai pilihan, jangan bergaul dengan orang yang makan dengan teruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan mengelilingi orang seperti itu, anda 57% lebih cenderung untuk memutuskan keputusan anda. Lebih baik menghubungi orang yang juga mengurangkan gula dan aktif secara fizikal.
Detox gula - produk ditunjukkan dan dikontraindikasikan
Anda harus menghilangkan dari diet anda atau hanya membatasi makanan yang mengandung gula. Terutama dalam bentuk termudah, mis.
- minuman manis, jus dan nektar (malah yang dibuat dari buah segar)
- bar, coklat, muesli
- jem, mengawet
- sos (saus tomat, sos manis dan masam oriental, mustard, sos barbeku)
- susu
- produk tenusu berperisa (keju, yoghurt, susu buttermilk)
- semua jenis pemanis (madu, gula, sirap)
- buah kering
- bir
- tincture dan alkohol manis lain
Pengarang: Masa S.A
Adakah anda tahu bahawa dengan menu yang disusun dengan betul, anda dapat membeli sedikit "dosa" diet dari semasa ke semasa? Perkara utama adalah pendekatan pemakanan yang sedar. JeszCoLubisz, sistem pemakanan inovatif Panduan Kesihatan, membantu. Nikmati diet yang dipilih secara individu dan hubungan tetap dan tanpa had dengan ahli diet. Dengan sokongan sedemikian, anda pasti akan mencapai matlamat anda.
Ketahui lebih lanjutDetox gula - kesan
- mengawal keinginan pemakanan - produk yang kaya dengan gula sering menyebabkan penyimpangan dari diet yang dirancang. Dengan mengecualikan produk ini, anda akan merasa bahawa anda mengawal apa yang anda makan
- usus yang lebih sihat - gula adalah tempat pembiakan banyak patogen dan kulat yang terdapat di dalam usus. Dengan mengehadkan gula, dan memasukkan lebih banyak makanan yang merupakan sumber serat yang baik, anda dapat membantu usus berfungsi dengan baik
- penampilan lebih muda - Produk akhir glikasi lanjutan (AGE) membantu usia kulit anda lebih cepat. Diet yang betul, tanpa gula tambahan, mempunyai kesan yang signifikan terhadapnya
- peningkatan fungsi otak - orang yang mempunyai pengurusan gula bebas gula mengadu masalah dengan kepekatan. Menormalkan tahap glukosa darah akan menjadikan proses berfikir berjalan dengan lebih berkesan
- lebih banyak tenaga - suntikan gula memberikan tenaga hanya sebentar. Tahap glukosa yang berterusan, dan apakah tenaga, akan memastikan bahawa anda tidak akan kehabisan tenaga sepanjang hari
- mengehadkan perkembangan banyak penyakit - salah satu faktor penyakit metabolik (mis. diabetes jenis II) adalah metabolisme gula yang tidak stabil
- pengurangan berat badan yang lebih mudah - kekurangan keinginan untuk gula-gula akan memudahkan mengawal jumlah kalori yang dimakan. Selalunya, makanan ringan manis dapat mencegah penurunan berat badan
Sumber: Youtube.com/GastroCoach
Artikel yang disyorkan:
Apa yang perlu diganti gula? SENARAI pengganti gula yang sihat Tentang pengarang Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan ahli gastrokimia Pemakanan dan dietetik manusia, ahli psiko-dietetik, youtuber. Pengarang buku pertama di pasaran Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Cara untuk jangka hayat panjang". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.
