Adakah anda ingin kehilangan beberapa kilo? Jangan menyeksa diri anda dengan diet yang ketat. Ikuti saja ... 10 perintah. Setiap pelanggaran adalah dosa yang dapat dilihat dalam bentuk lipatan.
Apa maksud makan sihat? Apakah tabiat makan yang betul, kerana anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diperlukan atau mengekalkan berat badan - nasihat daripada Katarzyna Zielińska, pakar diet dan jurulatih kecergasan.
Bersikap sederhana
Keadaan yang paling penting untuk mengekalkan sosok langsing adalah sangat sederhana: anda tidak boleh memberi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh tubuh anda.Dan keperluan ini dikira dengan teliti: seorang wanita berusia 26–50 dapat makan tidak lebih dari 2,000 kalori sehari ketika hamil - 300 kalori lebih banyak, dan 500 kalori lebih banyak ketika menyusui. Seorang wanita dalam tempoh menopaus memerlukan 200-400 kkal lebih sedikit daripada sebelumnya, jika dia tidak mengurangkan nilai kalori, dia pasti akan menambah berat badan.
Jangan melangkau makanan
Elaun harian dibahagikan kepada 5 bahagian (sarapan pagi - 500 kkal, sarapan ke-2 - 200 kkal, makan tengah hari - 700 kkal, minum petang - 200 kkal, makan malam - 400 kkal). Setiap puasa adalah isyarat untuk tubuh pergi ke sistem kecemasan - tidak ada bekalan kalori, jadi anda harus menyimpan untuk waktu yang sukar. Jangan tertipu bahawa tubuh anda akan mencari simpanan lemak - mereka akan tetap utuh!
Mulakan setiap hari dengan sarapan
Ini adalah makanan yang paling penting - ia mengaktifkan metabolisme yang perlahan pada waktu malam. Sarapan pagi yang padat akan memberi anda tenaga untuk separuh pertama hari, serta tahap glukosa yang cukup tinggi. Berkat ini, anda akan bertahan sehingga makan tengah hari (makanan ini seharusnya paling kalori) dan anda tidak akan tergoda dengan makanan ringan yang menggemukkan.
Elakkan godaan antara waktu makan
Bar, roti, pisang - dan itu kira-kira 500 kalori tambahan. Dengan menjamu selera di antara waktu makan, anda menggerakkan sistem pencernaan agar sentiasa berfungsi, dan apa yang anda makan akan disimpan sebagai lemak. Sekiranya perlu, ambil sebilangan kacang, segenggam biji labu atau biji bunga matahari. Hanya sedikit, kerana mereka adalah makanan ringan yang sangat kalori.
Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur
Makan malam yang mewah (kerana anda tidak makan banyak pada waktu siang dan anda ingin menebusnya pada waktu petang) adalah dosa besar. Sebelum pencernaan selesai (badan memerlukan 2.5–3 jam), anda tidur. Sebarang proses semasa tidur
tanda-tanda penting, termasuk metabolisme, diperlahankan. Kesan batu bata: tidur berat dan pound tambahan.
Buat badan anda bergerak
Aktiviti fizikal adalah kaedah terbaik untuk mempercepat metabolisme anda. Tubuh memerlukan berjalan kaki yang kuat sehingga berjalan, berenang, latihan kecergasan, berbasikal, meluncur rol, berjalan kaki Nordik. Latihan mesti berlangsung lebih dari 30 minit, kerana hanya selepas waktu ini tubuh mulai membakar lemak. Namun, ada juga berita baik: semasa bersenam, anda tidak perlu berpeluh, badan anda hanya perlu memanaskan badan, dan pernafasan anda harus sedikit lebih cepat tetapi stabil.
Makan semuanya, tetapi dengan sederhana
Kita memerlukan sedikit dari segalanya. Oleh itu, anda tidak boleh membuang lemak atau karbohidrat dalam badan.
Tetapi dengan beberapa tempahan. Hadkan lemak haiwan, gunakan lemak sayuran. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa daging, ganti daging babi dan daging lembu dengan unggas (tanpa kulit) dan ikan. Serahkan krim, mentega dan keju kuning. Pada waktu petang (dari jam 4 petang), elakkan karbohidrat sederhana, pilih yang kompleks: pasta gandum, nasi gelap.
Nikmati serat
Saluran pencernaan tidak menyerapnya. Jadi mengapa memakannya? Serat melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan lemak. Semasa membengkak di perut, ia memberikan rasa kenyang. Di samping itu, ia mempercepat peristaltik usus, mencegah sembelit. Ia paling banyak terdapat dalam biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Raikan makanan
Maksudnya adalah tidak terus berjam-jam di meja, tetapi tidak makan di mana sahaja. Semasa makan, jangan membaca atau menonton TV, fokus pada apa yang ada di pinggan anda. Rasakannya, gigit setiap gigitan dengan teliti, jangan langsung menelannya. Tinggalkan meja agak tidak berpuas hati, kerana isyarat untuk memuaskan rasa lapar mengalir dari perut ke otak selama kira-kira 20 minit.
Minum tanpa henti
Tubuh kebanyakannya air, jadi anda perlu sentiasa menambah bekalan. Catatan: Sekiranya anda dahaga, ini bukan yang pertama, tetapi tanda terakhir bahawa badan anda ingin minum. Oleh itu, minum 2 liter cecair sehari, lebih banyak lagi pada musim panas. Sebaiknya tutup botol air di tangan. Elakkan minuman manis (berhati-hati untuk beberapa jus siap pakai - mereka mempunyai banyak gula).
bulanan "Zdrowie"
