Adakah anda menjangkakan bayi? Latih otot dasar pelvis anda! Latihan sistematik otot-otot dasar pelvis memudahkan kelahiran - ia akan menjadi lebih pendek, kurang tekanan dan kurang berisiko mengalami komplikasi. Senaman juga akan membantu anda kembali sihat selepas hamil.
Di Poland, wanita yang bersiap untuk bersalin atau yang baru melahirkan masih jarang menggunakan otot lantai pelvis mereka. Mereka tidak menyedari betapa pentingnya latihan ini kerana mereka sering tidak tahu bahawa latihan ini dilakukan. Membangunkan tabiat latihan akan memudahkan anda menanggung kelahiran anak, dan anda juga akan kembali bugar dengan lebih cepat setelah melahirkan.
Mengapa latihan otot lantai panggul penting dalam kehamilan?
Melakukan latihan otot lantai panggul adalah bahagian penting dalam persiapan untuk bersalin. - Memperolehi semasa kehamilan keupayaan untuk mengetatkan dan merehatkan otot-otot dasar panggul dan perineum memudahkan dan mempercepat persalinan dan mengurangkan risiko komplikasi - kata Prof. Włodzimierz Baranowski dari Jabatan Onkologi Ginekologi dan Ginekologi Institut Perubatan Ketenteraan, pakar dalam kempen "CoreWellness - kekuatan dalaman". - Sekiranya tidak ada kontraindikasi, senaman harus diulang setiap hari, terutama pada trimester ketiga kehamilan, dan kembali ke sana secepat mungkin setelah melahirkan - menekankan prof. Baranowski.
5 sebab mengapa anda harus melatih otot lantai pelvis semasa mengandung
- Penghantarannya akan lebih pendek dan risiko komplikasi akan berkurang.
- Dengan belajar mengawal badan, anda dapat mengatasi tekanan kehamilan dan melahirkan dengan lebih mudah.
- Semasa anda seorang ibu muda, senaman akan memulihkan kawalan pundi kencing anda dan membantu mencegah masalah pemeliharaan kencing.
- Melakukan latihan otot dasar panggul secara berkala akan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.
- Bersenam adalah kaedah terbaik untuk kekal cergas sepanjang kehamilan anda dan kembali sihat dengan cepat.
Bagaimana anda melatih otot lantai pelvis anda?
Anda boleh melakukannya di mana sahaja - di tempat kerja, di rumah atau semasa dalam perjalanan dengan kereta atau bas. Yang harus anda lakukan hanyalah memerah otot-otot faraj anda seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing. Pegang otot dalam keadaan tegang selama kira-kira 10 saat, kemudian perlahan-lahan merehatkannya. Ulangi latihan ini 10 kali, setiap kali berusaha untuk menegangkan otot anda lebih banyak lagi. Untuk kemudahan penggunaan, anda dapat membayangkan otot anda bergerak ke atas lif yang berhenti di tingkat seterusnya dan kemudian perlahan-lahan turun.
Kempen "CoreWellness - Inner Strength"
