Kabus otak (kabut otak) - gejala dan rawatan

Kabut otak sebaliknya adalah kabut minda, kabut otak atau kabut minda. Kabus otak adalah keadaan yang mungkin menyerupai kanak-kanak yang berjalan dalam kabut. Kabut otak boleh mempengaruhi sesiapa sahaja pada masa yang berbeza dalam hidup mereka. Ia adalah keadaan sementara, tetapi boleh berlaku secara berkala. Apakah sebab dan gejala kabus otak? Bagaimana saya boleh mengatasi masalah kabut mental?

Kabut otak paling mudah digambarkan sebagai sekumpulan gejala ciri yang berkaitan dengan gangguan dalam organisasi dan penafsiran kesan deria, iaitu gangguan persepsi.

Kabus otak bukanlah konsep saintifik. Ia juga tidak terdapat dalam buku teks perubatan, walaupun hampir semua orang mengalaminya. Kabut mental bukanlah entiti penyakit, walaupun boleh menjadi akibat langsung dari tahap penyakit apa pun.

Kabus otak - apa itu?

Foging fikiran sangat berkaitan secara langsung dengan gangguan peraturan neurotransmitter di otak dan sistem saraf. Yang paling penting di sini adalah tahap:

• dopamin
• asetilkolin
• serotonin
• asid gamma aminobutyric (GABA)

empat yang paling penting dalam isyarat otak.

Dalam kes ini, peningkatan tahap dopamin yang berterusan bertanggungjawab untuk rangsangan. Keadaan seperti itu - yang sering kali disebabkan oleh hidup dalam keadaan tertekan, eksploitasi berlebihan badan, perangsang berlebihan, seperti kafein - akan mengakibatkan penurunan kadar serotonin secara serentak.

Sebaliknya, keradangan meningkat. Keradangan mempengaruhi seluruh tubuh dan dari masa ke masa boleh berkembang menjadi penyakit autoimun yang mempengaruhi tisu dan organ anda sendiri. Keradangan kronik menyebabkan tubuh mencari musuh untuk dirinya sendiri, dan ia boleh menjadi organ, kelenjar atau tisu sendiri. Ini boleh menyebabkan penyakit kelenjar tiroid, seperti hipotiroidisme atau penyakit Hashimoto. Dan tiroid yang rosak dan tidak berfungsi akan meningkatkan kesan kabut otak beberapa kali!

Faktor penting lain ternyata rendahnya kadar asetilkolin. Neurotransmitter utama ini melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh: ia bertanggungjawab untuk ingatan, perhatian, terlibat dalam proses rehat dan regenerasi, dan dalam kerja otot.

Tahap asetilkolin yang rendah menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer. Jumlah asetilkolin dalam makanan banyak dipengaruhi oleh jumlah kolin dan fosfatidilkolin dalam makanan. Kekurangan bahan-bahan ini agak biasa, termasuk kerana cadangan untuk membatasi jumlah kolesterol dalam makanan (produk yang mengandung kolesterol juga sering kaya dengan kolin, misalnya kuning telur).

Di samping itu, sekitar 50 peratus. masyarakat, kerana keadaan genetik, mungkin mempunyai permintaan kolin yang lebih besar. Untuk memenuhi permintaan ramuan ini, anda mesti makan sekurang-kurangnya 3 biji telur sehari.

Makanan kaya kolin lain adalah ikan nila dan salmon, tetapi setengah kilo sehari kelihatan terlalu banyak. Makanan kaya kolin lain termasuk hati, ikan, unggas, kacang-kacangan, bayam dan kacang soya.

Kabus otak - punca

• kekurangan zat makanan otak - diet yang kaya dengan produk yang sangat diproses yang mudah dan cepat disiapkan, tetapi tanpa bahan utama untuk berfungsi dengan baik otak
• dehidrasi - kekurangan tabiat minum air yang betul. Otak hampir 80 peratus. terdiri daripada air dan kesan dehidrasi mempengaruhi organ ini sejak awal, walaupun dengan sedikit dehidrasi
• keadaan fizikal yang buruk - berat badan berlebihan, kegemukan, kurang bersenam menghalang tubuh berfungsi dengan cekap. Ia juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental
• keterlaluan maklumat - latihan otak diperlukan, tetapi semuanya ada hadnya. Dengan berhubung dengan sumber maklumat 24 jam sehari, anda hanya akan melepaskan lebih banyak tekanan. Ia membunuh kepintaran dan pemikiran kreatif
• kurang tidur - ini harus menjadi titik pertama ketika membincangkan kesihatan otak. Bahkan satu malam tanpa tidur menyebabkan kemampuan mental menurun. Tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan perubahan kekal pada otak

Baca juga: Bagaimana menjaga kesihatan dan kecergasan mental sehingga usia tua? [NASIHAT PSYC ... Keseimbangan badan: menguatkan badan dan menenangkan fikiran. Apa itu badan b ... Kesedaran - apa itu latihan kesedaran?

Kabus otak - gejala

• masalah dengan tumpuan
• masalah memberi perhatian
• keletihan
• masalah ingatan sementara
• kekurangan motivasi untuk mengambil tindakan
• dan juga migrain

Kabus otak - bagaimana menangani?

• menyuburkan badan - menjaga diet yang baik dan berharga, kaya dengan mineral dan vitamin penting, terutama vitamin B, yang memberi kesan pada ingatan, perhatian atau tumpuan dengan merangsang neurotransmitter
• jaga badan anda - walaupun aktiviti kecil, yang berlangsung selama 5-7 minit, dilakukan setiap pagi di rumah akan memberi isyarat yang tepat untuk membina kekebalan tubuh. Siluet akan lebih kencang dan anda akan berasa lebih baik. Juga, hilangkan makanan goreng dan makanan kaya gula sederhana dari diet anda
• cukup tidur - pastikan tidur panjang dan menenangkan. Singkirkan sumber cahaya atau bunyi di bilik tidur. Suhu terbaik untuk tidur ialah 18-20 darjah C. Pastikan diet anda mendapat cukup magnesium untuk menyokong tidur yang sihat.
• latih otak anda secara berkala - membaca, mencipta maklumat, mempelajari kemahiran baru, bahasa atau menyelesaikan teka-teki. Semua aktiviti ini akan menjadikan rangkaian saraf berkembang dengan jalan baru, dan anda akan menggunakan kemampuan semula jadi anda dengan lebih cekap
• fikirkan tentang meditasi - difahami sebagai menenangkan nafas, menenangkan. Fokus selama 10 minit sehari hanya pada pernafasan dan tidak ada yang lain. Amalan sedemikian terbukti secara saintifik berfungsi

Ikuti peraturan ini, tetapi memperkenalkan perubahan secara beransur-ansur. Setiap minggu, setiap dua minggu, tambah titik lain. Saya jamin bahawa anda akan merasa lebih baik dalam semalam. Anda akan mengatur keseimbangan hormon, dan semakin lama anda menggunakan pengetahuan ini, semakin baik anda akan merasa dan berfungsi setiap hari.

Sumber: Youtube.com/GastroCoach

Mengenai pengarang Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan gastrocoach Master pemakanan dan dietetik manusia, psiko-dietetik, youtuber. Pengarang buku pertama di pasaran Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Cara untuk jangka hayat panjang". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.