Pelangsingan hujung minggu mungkin. Tidak boleh mengikat seluar jeans kegemaran anda kerana perut anda melekat seperti seseorang mengembang? Anda berasa kembung. Masa untuk diet yang kaya dengan serat dan bakteria bermanfaat untuk membantu anda mencerna makanan anda dan memastikannya ringan. Bagaimana mengembangkan menu dan menu diet hujung minggu?
Diet hujung minggu adalah cara yang baik untuk mendapatkan perut kembung. Kembung adalah masalah setiap wanita kedua di Poland. Penyebab penyakit memalukan ini boleh berlaku: keseimbangan hormon, tekanan dan kesalahan diet yang buruk. Yang terakhir ini termasuk makan makanan kecil terlalu jarang dan pengambilan produk yang berlebihan seperti: kekacang, kubis, kembang kol, kubis Brussels, brokoli, susu, minuman berkarbonat, gula-gula, makanan berlemak dan goreng, roti gandum dan bubur tebal (mis. Barli mutiara).
Dengarkan diet hujung minggu selama 3 hari. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Diet hujung minggu mencegah kembung
Diet apa yang harus dilakukan agar perut tetap rata seperti papan? Pertama sekali, ia mudah dicerna, kaya dengan serat yang mempercepat pergerakan makanan yang dicerna dan produk yang menyediakan Lactobacilluss ms dan Bifidobacteria. Tugas bakteria ini adalah untuk mengubah reaksi kimia usus, sehingga menghalang pertumbuhan strain bakteria yang bertanggung jawab untuk pengeluaran gas.
- Mulakan diet pada hari Jumaat malam dan teruskan pada hari Sabtu dan Ahad.
- Makan bahagian kecil - kerap dan perlahan untuk mengelakkan menelan udara yang kemudian menumpuk di dalam usus.
- Jangan merasa kasihan dengan minuman susu yang ditapai (semasa membeli yogurt, perhatikan tarikh penggunaan - semakin pendek semakin baik).
- Anda boleh makan mousses buah, sayur tumbuk dan minum kompot kering.
- Selalunya menggunakan air mineral untuk memperbaiki pencernaan dan biji rami untuk memudahkan peristalsis usus.
Menu untuk hari Jumaat
Setengah jam sebelum makan, minum infus biji rami (masukkan satu sendok teh biji tanah ke dalam 1/2 cawan air panas),
Perjamuan
- ladu blueberry - 4 sudu dedak gandum
- sandwic - sepotong roti gandum (kira-kira 30 g) disebarkan dengan satu sudu teh marjerin, masukkan 2 keping keju kotej tanpa lemak dan 2 sudu besar mousse epal. Teh buah atau herba (chamomile, lemon balm) tanpa gula untuk diminum, teh hijau boleh diseduh sebentar.
Menu hari Sabtu
20 minit sebelum makan pagi anda, minum 50 ml air mineral pahit, misalnya Wielka Pieniawa.
Sarapan pagi
- sandwic - sikat 2 keping roti graham dengan 2 sudu teh marjerin, masukkan tomato cincang (dikupas), taburkan dengan daun bawang atau herba.
- 2 biji telur rebus. Segelas jus oren dan kopi dengan susu untuk diminum.
Sarapan pagi ke-2
- mousse buah - campurkan setengah cawan raspberi dicairkan dengan yoghurt semula jadi (150 g) dan taburkan dengan sesudu dedak.
Makan malam
- sup sayur - masak sup tomato dengan mee (2-3 sudu besar), memutihkan dengan yogurt.
- Trout fillet - 150 g ikan taburkan dengan ramuan, bakar atau kukus, makan dengan wortel rebus dengan kacang polong (kira-kira 100 g) ditaburkan dengan sudu dedak dan nasi masak longgar (setengah beg). Kompot epal untuk diminum.
Teh
- salad buah - potong kiwi dan mandarin, taburkan dengan sesudu dedak gandum (anda boleh menambah setengah bungkus yogurt).
20 minit sebelum makan malam anda, minum setengah gelas infus biji rami (lihat resipi menu Jumaat)
Perjamuan
- sandwic - 2 keping roti Old Poland (kira-kira 70 g), sikat dengan 2 sudu teh marjerin, tambahkan 2 keping sosis tanpa lemak, misalnya ham (kira-kira 40 g) dan tomato cincang (tanpa kulit). Teh buah, teh herba atau teh hijau untuk diminum.
Menu untuk hari Ahad
Setengah jam sebelum makan, minum 50 ml air mineral pahit.
Sarapan pagi
- sandwic - sikat 2 keping roti rata dengan 2 sudu teh marjerin.
- pes - cincang telur rebus, campurkan 50 g keju cincang ringan dan 4 lobak cincang, musim dengan selasih dan lada. Masukkan 2 sudu besar yogurt. Segelas jus limau gedang untuk diminum dan secawan kopi dengan susu.
Sarapan pagi ke-2
- pisang sederhana atau sekumpulan anggur.
Makan malam
- sepiring sup - masak sup timun, putihkan dengan susu (lebih baik dua peratus).
- daging panggang - sepotong daging babi panggang (kira-kira 100 g), makan dengan 2 sudu besar kentang puri dan bayam rebus (dari 1/2 paket makanan sejuk beku). Kompot epal dan plum atau segelas getah birch untuk diminum.
Teh
- omelet - pukul 2 telur dengan 2 sudu susu dan 2 sudu tepung, tuangkan ke dalam kuali dan goreng. Makan telur dadar dengan mousse buah (campurkan 2/2 cawan blueberry dengan satu sudu yogurt biasa dan satu sendok makan dedak).
Setengah jam sebelum makan malam anda, minum setengah gelas teh biji rami.
Perjamuan
- salad - 100 g tuna (dalam sosnya sendiri) campurkan dengan timun masam dan lobak halus, 2 sudu jagung dan secubit cincang. Musim secukupnya dengan herba, tambahkan satu sudu besar mayonis. Makan salad dengan graham. Untuk minum - teh buah.
