Air sangat penting dalam diet anak. Kami kehilangan air sepanjang hari - dengan peluh, pernafasan dan metabolisme. Anak itu harus menebus kerugiannya dengan minum sepanjang hari, bukan hanya ketika dia dahaga. Pastikan makanan harian anak anda tidak kehabisan air yang kaya dengan nutrien agar anak anda dapat berkembang dengan baik.
Isi kandungan
- Air dalam diet anak - apa peranannya?
- Air dalam diet anak - pengambilan harian yang disyorkan
- Air dalam diet anak - air mana yang harus dipilih untuk anak?
- Air dalam diet anak - menambah kekurangan
Air adalah komponen penting dalam diet kanak-kanak - badan muda menyerapnya dengan baik dari semua minuman dan, yang penting, ia tidak mengandungi kalori yang tidak diperlukan. Pada kanak-kanak yang sihat, keperluan untuknya bergantung pada banyak faktor. Umur, berat badan dan juga faktor luaran sangat penting di sini.
Sebagai contoh, keperluan air bayi per kg berat badan adalah 4 kali lebih besar daripada orang dewasa.
Air dalam diet anak - apa peranannya?
Air, baik dalam diet kanak-kanak dan orang dewasa, mempunyai kesan pada keseimbangan elektrolit air dan asid-asas badan.
Walaupun sedikit kekurangan air di dalam badan memburukkan lagi fungsinya. Kekurangan air
pada tahap 2–3%: ¹
- mengurangkan jumlah dan meningkatkan ketumpatan darah dengan ketara
- mengganggu proses ingatan jangka pendek
- menurunkan daya tumpuan
- memanjangkan masa tindak balas kepada rangsangan
- bertanggungjawab untuk rasa letih dan letih
- menyebabkan sakit kepala
- ia adalah penyebab kelemahan
- menyumbang kepada kekurangan selera makan
- ia mengganggu proses yang menentukan pemeliharaan suhu badan yang tetap
Air dalam diet anak - pengambilan harian yang disyorkan
| Kumpulan | Umur / Standard penggunaan air | EFSA - Lembaga Keselamatan Makanan Eropah |
| Bayi | 0-1. tahun kehidupan - 100-190 / kg b.w. | - |
| Anak-anak | 1-3 tahun: 1250 ml / hari 4-6 tahun: 1600 ml / hari 7-9 tahun: 1750 ml / hari | 2-3 tahun - 1300 ml / hari
4-8 tahun - 1600 ml / hari |
| Kanak-kanak lelaki | 10-12 tahun: 2100 ml / hari 13-15 tahun: 2350 ml / hari 16-18 tahun: 2500 ml / hari | 9-13 tahun - 2100 ml / hari budak lelaki> 13. tahun, lelaki - 2500 ml / hari |
| Anak perempuan | 10-12 tahun: 1900 ml / hari 13-15 tahun: 1950 ml / hari 16-18 tahun: 2000 ml / hari | 9-13 tahun - 1900 ml / hari kanak-kanak perempuan> 13. tahun, wanita - 2000 ml / hari |
Sumber: H. Weker, Więch M., Air dalam pemakanan anak-anak bongsu - kepentingan dan kriteria pemilihannya, "Masalah Kebersihan dan Epidemiologi" 2013
Air dalam diet anak - air mana yang harus dipilih untuk anak?
Jenis air yang berbeza sesuai untuk kanak-kanak dari pelbagai peringkat umur. Untuk bayi dan kanak-kanak berumur sehingga 3 tahun air mata air atau air mineral semula jadi adalah yang terbaik - air mineral rendah (jumlah kandungan garam mineral tidak lebih tinggi daripada 500 mg / 1 liter), rendah natrium, rendah sulfat .²
Kanak-kanak yang lebih besar boleh minum air mineral rendah dan sederhana (kandungan garam mineral dari 500 hingga 1500 mg / l), tetapi anda mesti ingat bahawa mereka tidak terlalu tepu dengan karbon dioksida.
PentingSebaiknya minum air dari botol yang belum ditutup secepat mungkin. Setelah dibuka, ia mengekalkan sifatnya selama beberapa jam. Tidak boleh diminum terus dari botol kerana ini boleh menyebabkan pencemaran mikroba.
Air dalam diet anak - menambah kekurangan
Kami kehilangan air sepanjang hari - ia selalu dikeluarkan dari badan kerana berpeluh, pernafasan dan metabolisme (air kencing, tinja).
Anak itu harus menebus kerugiannya dengan minum sepanjang hari, bukan hanya ketika dia dahaga.
Ingatkan dia untuk melakukannya, kerana dia sering melupakan kehausannya ketika dia dibanjiri oleh permainan. Ajarkan anak anda dengan cara makan yang betul setiap hari - minum air di hadapannya, bawa bersama kami ke taman permainan dan pastikan bahawa dia selalu dapat mengaksesnya.
Kandungan air dalam organisma manusia berbeza-beza. Ini adalah yang paling banyak terdapat pada tubuh bayi baru lahir dan bayi, masing-masing 94% dan 75%, yang paling rendah pada orang tua. Badan dewasa adalah 65% air .²
Keperluan air harian kanak-kanak dianggarkan 10-15% dari berat badan mereka .² Lebih banyak air harus diminum semasa bersenam, peningkatan mobiliti dan penyakit, terutama ketika dikaitkan dengan demam, muntah atau cirit-birit.
Bibliografi:
1. H. Weker, Więch M., Air dalam pemakanan anak-anak bongsu - kepentingan dan kriteria pemilihannya, "Masalah Kebersihan dan Epidemiologi" 2013
2. Kedudukan Kumpulan Pakar mengenai cadangan penggunaan air dan minuman lain oleh bayi, kanak-kanak dan remaja, "Standard perubatan / pediatrik" 2011
3. Kempen "Air - secara semula jadi hanya dari sumber"
