"Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, intensiti aktiviti lebih penting daripada tempoh, " kata Jessie X. Fan, seorang profesor Pengajian Keluarga dan Pengguna di Universiti. "Pengetahuan baru ini adalah penting, kerana kurang dari 5 peratus dewasa Amerika hari ini mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan seminggu berdasarkan garis panduan aktiviti fizikal semasa. Mengetahui bahawa walaupun sesi singkat aktiviti bersemangat dapat menambah kesan positif ia menggalakkan untuk mempromosikan kesihatan yang lebih baik, "tambahnya.
Arahan aktiviti fizikal semasa untuk orang Amerika menasihati mendapat sekurang-kurangnya 150 minit sederhana untuk aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu (MVPA), yang boleh dikumpulkan dalam lapan hingga sepuluh minit berkala. MVPA melibatkan kelajuan berjalan kira-kira 3 batu sejam (hampir 5 kilometer sejam), tetapi ia juga boleh menjadi latihan kesihatan positif untuk memanjat tangga, turun di kereta bawah tanah atau hentian bas sebelum destinasi berjalan sesuatu yang lain ke kedai atau antara tempat-tempat yang mana beberapa hadiah akan dibuat.
WANITA MELAKUKAN LETAKAN LEBIH BAIK
Kajian menunjukkan bahawa aktiviti intensiti yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah, sesuatu yang mungkin menjadi berita penting bagi wanita, yang secara purata, mereka yang melakukan aktiviti kurang fizikal daripada lelaki. Walau bagaimanapun, lelaki atau wanita tidak menghampiri cadangan selama 150 minit dengan episod lapan hingga 10 minit.
Walau bagaimanapun, apabila aktiviti intensiti yang lebih pendek tetapi tinggi ditambah, lelaki melebihi cadangan, terkumpul, secara purata, 246 minit seminggu, dan wanita mendekati 144 minit seminggu secara purata. Oleh itu, para penyelidik menunjukkan bahawa mesej yang dilancarkan oleh kajian mereka adalah: usaha sedikit lebih dapat menghasilkan pemulihan kesihatan yang signifikan.
Dalam kajian ini, 2, 202 wanita dan 2, 309 lelaki dari 18 hingga 64 tahun mengambil bahagian. Para penyelidik mencipta empat kategori intensiti: latihan intensiti tinggi, episod intensiti yang tinggi, aktiviti intensiti yang rendah dan sesi intensiti yang lebih rendah dan menggunakan indeks jisim badan (BMI) untuk mengukur status berat (18.5 pada 24.9 ia dianggap sebagai berat biasa, antara 25 dan 29.9 adalah berat badan berlebihan dan lebih daripada 30 adalah obes).
Keputusan menunjukkan bahawa bagi wanita, setiap minit yang mereka habiskan setiap hari dalam aktiviti jangka pendek yang lebih intensiti adalah berkaitan dengan pengurangan BMI sebanyak 0.07, yang bermaksud apabila dua wanita yang tinggi 1.68 meter, yang senantiasa menambah satu minit untuk aktiviti fizikal harian anda langkah ringan akan kehilangan kira-kira 0.23 kilogram.
Hasil kajian ini adalah serupa untuk lelaki. Perlu juga diperhatikan bahawa bagi kedua-dua jantina, setiap jam aktiviti intensitas yang lebih besar berkurangan peluang obesiti, 5% untuk wanita, dan 2% untuk lelaki.
Sumber: www.DiarioSalud.net
