Saya seorang remaja, saya ingin menurunkan berat badan dari 62 kg hingga 50 kg. Ketinggian saya ialah 167 cm. Saya adalah "pir" khas dan sukar bagi saya untuk menurunkan berat badan di paha dan bahagian bawah.
Hari 1
Sarapan pagi pertama - 250 kcal: Sikat sepotong roti bakar gelap dengan satu sudu teh marjerin, tutup dengan daun selada dan sepotong keju. Untuk sebiji tomato ini. Segelas jus oren.
Sarapan pagi ke-2 - 100 kcal: 10 gram keju homogen dengan 10 gram strawberi
Makan tengah hari - 350 kkal: 10 gram dada ayam, dadu, zucchini potong, wortel dan daun bawang.Goreng daging dalam satu sudu minyak, tambah sayur-sayuran dan 5 minit lagi. renehkan. Musim dengan garam dan lada. Hidangkan dengan dua kentang kecil.
Teh petang - 100 kkal: 200 g jeli currant, air mineral.
Makan malam - 200 kcal: Sepotong roti gelap dengan 50g sosis tanpa lemak dan salad lada, bawang dan tomato.
Hari ke-2
Sarapan pagi pertama - 250 kcal: Sikat mangkuk graham kecil dengan satu sudu teh mentega atau marjerin, tutup dengan 2 keping ham yang dimasak nipis dan beberapa keping timun. Kopi tanpa gula.
Sarapan pagi ke-2 - 100 kcal: Pisang kecil
Makan tengah hari - 350 kcal: 15 gram payudara kalkun dan 20 gram cendawan, bilas dan potong. Goreng dalam satu sudu minyak. Masukkan 5 gram kacang polong dan satu sudu besar yogurt. Musim dengan herba, garam dan lada.
Teh petang - 100 kkal: 2 juadah
Makan malam - 200 kcal: Omelet dengan kacang hijau, teh tanpa gula
Hari ke-3
Sarapan pagi pertama - 250 kcal: 4 sudu besar serpihan jagung dengan segelas susu 0.5%. Kopi dengan sedikit susu dan kiub gula
Sarapan ke-2 - 100 kcal: 2 buah pic
Makan tengah hari - 350 kkal: Ikan kukus (50 g), 2 kentang kecil, 100 g sayur
Teh petang - 100 kkal: 2 biji oren
Makan malam - 200 kkal: Sepotong roti dan salad daun bawang, timun acar, 3 sudu kacang tin.
Hari ke-4
Sarapan pagi pertama - 250 kcal: Potong roti kecil dan sebarkan dengan satu sudu teh mentega dan 2 sudu teh jem. Kopi dengan sedikit susu Sarapan kedua - 100 kcal: Grapefruit
Makan tengah hari - 350 kkal: 220 ml borscht merah tulen, 150 g dada ayam tanpa kulit, dimasak dalam sayur-sayuran, 2 kentang kecil,
Teh petang - 100 kkal: Segelas kompot, 2 biskut
Makan malam - 200 kcal: Casserole beras (50 g kering) dan epal (150 g),
Hari ke-5
Sarapan pagi - 250 kcal: Omelet tiga protein dengan jem ceri rendah gula (25 g), segelas susu 0,5%,
Sarapan pagi ke-2 - 100 kcal: 1 makanan istimewa dan 1 epal.
Makan tengah hari - 350 kkal: Taburkan 100 g dada ayam dengan rempah dan goreng dalam satu sudu teh minyak zaitun. Rebus 200 g kembang kol dan satu kentang kecil. Teh hijau.
Teh petang - 100 kcal: Epal panggang dengan satu sudu teh gula
Makan malam - 200 kcal: Salad dengan tuna (120g tuna dalam sosnya sendiri, 2 sudu jagung, 2 sudu nasi yang dimasak, 2 daun kubis Cina)
Hari ke-6
Sarapan pagi pertama - 250 kcal: Sikat sepotong roti gandum dengan 5 gram keju kotej, sepotong tomato. Segelas jus oren
Sarapan pagi ke-2 - 100 kcal: Blueberry yogurt (150 ml) dengan satu sudu dedak gandum.
Makan tengah hari - 350 kcal: Kaldu ditaburkan dengan pasli, kaki ayam bakar (tanpa kulit), sayur rebus ..
Teh petang - 100 kkal: 200 ml jeli ceri
Makan malam - 200 kcal: Salad dengan 100 g daging tanpa lemak, 1 chicory, 1 timun acar, 1 epal masam, 100 ml yoghurt semula jadi.
Hari ke-7
Sarapan pagi pertama - 250 kcal: Dua sandwic roti gandum utuh dengan dua sudu teh marjerin, sepotong daging ayam belanda, tomato, teh dengan lemon tanpa gula
Sarapan pagi ke-2 - 100 kcal: Wortel parut dengan jus epal dan lemon
Makan tengah hari - 350 kkal: 100 g garam digoreng dalam minyak zaitun, 1 kentang kecil, salad sauerkraut
Teh petang - 100 kkal: 100 g puding vanila
Makan malam - 200 kcal: Salad buah dengan kiwi, limau gedang, kepingan nanas
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
