Apakah kaedah terbaik untuk menyusun diet remaja?
Basia, saya tidak tahu diet apa yang anda tanyakan. Adakah anda bermaksud diet yang membolehkan anda berkembang dengan betul, diet yang membolehkan anda mengurangkan kilogram yang tidak perlu, atau sesuatu yang lain. Secara amnya, anda harus selalu ingat beberapa peraturan penting. Pertama sekali, mulakan hari anda dengan sarapan. Ini boleh menjadi muesli dengan susu atau yogurt dan buah atau sandwic dengan roti dengan biji-bijian, sirloin, mentega, sekurang-kurangnya 3 sayur-sayuran dengan warna yang berbeza, dapat telur orak pada tomat dengan roti gandum dan jus dari jeruk yang diperah. Penting untuk sarapan termasuk produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran, mungkin buah dan minuman. Sekiranya anda mahu kekal langsing, jangan minum minuman bergula. Anda harus makan makanan seterusnya dalam 3-4 jam, tidak lewat. Sama seterusnya. Cuba jangan makan di antara waktu makan. Walau bagaimanapun, anda boleh dan harus minum banyak cecair, terutama pada musim panas pada hari-hari panas, juga antara waktu makan. Saya menawarkan air mineral, jus sayur-sayuran, dan jus buah yang diperah kepada anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, satu jus buah lebih daripada cukup. Jangan minum teh pada waktu petang kerana anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur. 2-3 jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu skim bersama makan malam. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan setiap hidangan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, hadkan diri anda untuk makan 2 buah sehari. Anda boleh makan sayur tanpa sekatan, lebih baik mentah. Pilih daging tanpa lemak, produk tenusu tanpa lemak (keju, susu, yoghurt, dadih, kefir). Makan roti gelap, bijirin, beras, pasta, satu sudu minyak zaitun setiap hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
