Latihan autogenik adalah sistem latihan yang dikembangkan pada separuh pertama abad ke-20 oleh Johannes Schultz. Latihan ini mengimbangkan tenaga badan dan minda. Terima kasih kepada unsur-unsur cadangan diri, anda dapat mempengaruhi tubuh anda dan secara sedar mendorong keadaan ketenangan, kelonggaran dan relaksasi. Adakah anda mahu mencubanya? Dengarkan latihan autogenik Schultz di mp3.
Semasa memulakan Latihan Autogenik, berbaring telentang, dengan selesa dan tenang. Tanggalkan barang yang menekan anda: tali pinggang dari seluar, jam tangan, kasut anda. Bilik mesti hangat dan tenang. Pejam mata kamu. Tumpukan perhatian anda kepada diri sendiri, cuba lupakan dunia di sekeliling anda. Tarik nafas dalam-dalam tetapi semula jadi. Tarik nafas dan hembus melalui hidung anda sambil memerhatikan udara semasa ia masuk dan keluar. Contohnya, anda dapat membayangkan angin sepoi-sepoi meniup lubang hidung ke kepala anda atau merasakan kesejukannya di hujung hidung anda. Sekiranya fikiran anda mulai berkeliaran, jangan putus asa, hanya dengan tenang dan perlahan-lahan bawa kembali ke nafas. Selepas beberapa minit, mulakan Autogenic Training.
NOVELTY! Berehat sambil mendengar rakaman keseluruhan latihan autogenik Schultz (mp3):
Latihan Autogenik Schultz (mp3)Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
menyunting teks rakaman: Jakub Babij, dibaca oleh: Andrzej Jaszczyszyn
Latihan autogenik Schultz: latihan
- Di dalam fikiran anda, berikan perintah berikut: "Saya merasa kedamaian membebankan saya. Saya mula santai. Saya memusatkan perhatian pada diri sendiri, menikmati keheningan." Dalam hati "saya tersenyum.
- Alihkan perhatian anda ke tangan kanan anda dan katakan kepada diri sendiri, "Tangan kanan saya terasa berat. Ia semakin berat dan berat, saya tidak dapat menggerakkannya lagi. Ia hangat dan santai." Anda boleh mengulangi cadangan itu beberapa kali sehingga tangan anda merasa santai dan lengai. Rumuskan pemikiran anda secara damai tetapi tegas.
- Alihkan perhatian anda ke tangan kiri dan ulangi prosesnya. Dengan cara ini, rilekskan seluruh badan: lengan, kaki, perut, leher, otot muka, kepala, bahu, pelvis.
- Setelah anda merehatkan semua bahagian badan anda, cubalah menenangkan fikiran. Katakan pada diri sendiri: "Semasa saya menghirup udara, saya dipenuhi dengan kehangatan dan kegembiraan. Semasa saya menghembuskan nafas - saya membuka hati dan fikiran, perasaan dan fikiran mengalir dengan bebas, saya dipenuhi dengan keharmonian dan kelegaan dalaman. Fikiran saya tenang dan tenang, saya tidak memikirkan apa yang mengelilingi saya. Saya berada di pelabuhan yang selamat, saya mempunyai perasaan senang ditangguhkan, tetapi saya tidak perlu berusaha keras, ia hanya berlaku. "
- Semasa anda berehat, duduk selama beberapa minit sambil berusaha untuk tidak memikirkan apa-apa, rasakan bahawa tubuh dan fikiran anda satu. Ingatlah perasaan itu.
- Sebelum anda membuka mata, katakan pada diri sendiri: "Saya berehat dan tumbuh semula. Saya merasakan tenaga kehidupan mula beredar di dalam diri saya, mengalir melalui lengan, lengan, kaki, perut saya. Tubuh saya masih hidup, bertenaga, gembira. . Saya merasa penuh tenaga, saya bersedia untuk bertindak. "
- Regangkan, gerakkan anggota badan dengan malas. Buka mata anda dan perlahan-lahan berdiri.
Baca juga: Muzik yang menenangkan, atau suara yang meningkatkan kualiti hidup
Ini akan berguna untuk andaNasihat kami:
Anda boleh menggunakan perkataan lain. Sesuaikan latihan mengikut keperluan anda. Perkara yang paling penting adalah memasuki keadaan santai tanpa paksaan. Untuk merasakan kesannya, anda perlu sistematik. Luangkan 10-20 minit untuk berehat setiap hari. Pada mulanya, anda akan belajar merehatkan badan. Tetapi lama-kelamaan, ketika anda mulai berlatih, anda dapat melangkah lebih jauh: menenangkan fikiran dan hati, mewujudkan sensasi kehangatan di seluruh badan dan solar plexus anda, dan kesegaran yang menyegarkan di dahi anda.
Saranan diri, melaksanakan imaginasi anda, dan mengingat kembali gambar dan pemandangan yang anda nikmati mempunyai kekuatan santai. Dengan kekuatan imaginasi anda, bangkitkan suasana dan keindahan tempat di mana anda boleh berehat dengan sebaik-baiknya, dan anda akan merasa kedamaian dan dipenuhi dengan tenaga sepanjang hari. Cadangan diri akan memberi anda kelonggaran sejati di syurga!
Cadangan diri akan membantu anda berehat. Sesi latihan pendek cukup untuk melupakan tekanan setiap hari dengan mudah. .
Relaksasi dan cadangan diri: latihan langkah demi langkah
- Bayangkan tempat di mana anda boleh berehat dengan sebaik-baiknya. Contohnya, taman nenek anda boleh dikenang semasa kecil, atau tempat dongeng yang tidak nyata atau campuran kenangan dan impian. Yang penting ia cantik dan anda mahu berada di sana.
- Bayangkan anda berada di tempat ini. Lihat sekeliling. Lihat setiap perincian persekitaran - bentuk, warna, tekstur objek, tumbuh-tumbuhan.
- Hidupkan penglihatan ini dengan semua deria anda: bayangkan suara yang mengelilingi anda, rasakan suhu udara dan angin pada kulit anda, bau pasir di bawah jari anda dan kelembapan rumput. Dengarkan gemerisik daun, suara laut, nyanyian burung. Jadikan penglihatan begitu jelas sehingga hampir nyata.
- Beristirahatlah di syurga yang telah anda ciptakan. Rasa santai dan bersantai. Bayangkan dipenuhi dengan ketenangan, tenaga, keharmonian dan kesegaran. Rasakan bahawa badan anda sihat, cantik, sempurna. Akhirnya, larutkan penglihatan dalam diri anda.
Nasihat kami
Cuba jaga suasana dan keindahan tempat impian anda, bayangkan bahawa kedamaian dan kekuatannya tetap ada dalam diri anda. Biarkan visi ini memberi inspirasi kepada anda dalam kehidupan seharian anda.
bulanan "Zdrowie"
