Diet massa untuk seorang lelaki

Saya berumur 34 tahun dan baru-baru ini berat badan saya turun hingga 57.5 kg, jadi saya meminta pertolongan. Hari saya adalah seperti berikut: 5:30 pagi bangun dan 40 minit dengan anjing saya berjalan-jalan; 6:30 berbasikal ke tempat kerja (30 minit mengayuh cukup intensif) 7:00 permulaan kerja (usaha fizikal yang berat) 9:45 rehat pertama (tempoh 30 minit) 13:00 rehat kedua (juga 30 minit) 16:30 akhir kerja dan rumah berbasikal yang lain; 17:00 keluar bersama anjing (45 minit) 20:00 terakhir keluar bersama anjing (45 minit) sekitar jam 22:30 saya pergi tidur. Saya membeli atlas untuk bersenam di rumah kerana saya tidak mempunyai banyak masa untuk pergi ke gim. Makanannya tidak teratur sehingga saya memutuskan untuk meminta bantuan profesional. Saya memerlukan diet ajaib untuk berjisim (saya ingin menambah berat badan hingga 85 kg). Saya akan menambah bahawa saya tingginya 168 cm.

Sukar bagi saya untuk memberi nasihat apa-apa tanpa mengetahui apa yang anda makan dan dalam jumlah berapa, dan apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan. Pada pandangan pertama, anda dapat melihat bahawa perbelanjaan tenaga anda terlalu tinggi dan anda mungkin tidak "mengimbangkan" dengan diet yang sesuai. Ikuti beberapa cadangan:

Makan secara berkala, pada waktu yang tetap, sekitar 5-6 kali makan.

Elakkan produk seperti gula-gula, kerepek, makanan ringan masin.

Makanan terakhir anda mestilah kaya dengan protein, dan makan produk karbohidrat dalam jumlah besar terutamanya pada waktu pagi, lebih baik sebelum latihan, dan hadkan jumlahnya seiring hari berjalan.

Kira-kira satu jam sebelum latihan, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, dan selepas latihan, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat untuk menebus kekurangannya.