Tinggi 160 cm dan berat saya hanya 42 kg. Saya kurang berat badan. Saya makan banyak, tetapi kerana metabolisme saya yang cepat, saya tidak akan menambah berat badan. Berat saya sekurang-kurangnya 50 kg atau lebih. Saya mahu menjadi normal. Mungkin ada beberapa ubat untuk melambatkan transformasi atau diet ajaib?
Pertama sekali, pastikan anda pergi ke ahli diet dan melakukan penyelidikan asas (sekurang-kurangnya morfologi). Semasa lawatan, ahli diet akan menganalisis dengan teliti tabiat makan dan komposisi badan anda. Diet adalah asas yang perlu anda mulakan, dan ini bukan diet ajaib, hanya diet sihat yang akan menyuburkan tubuh anda.
Pada awalnya, berhenti makan makanan segera dan makanan yang diproses. Kemungkinan besar, anda mungkin menghadapi masalah menyerap nutrien. Sayangnya, ini kerana kita dapat makan sejumlah besar makanan, dan hanya sebahagian kecil komponen yang membentuk badan kita yang akan diserap. Ini mungkin disebabkan oleh intoleransi makanan, penyakit parasit atau penyakit lain, jadi jangan abaikan isyarat ini dan dapatkan bantuan daripada pakar. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu risau, dengan penjagaan makanan yang baik anda pasti akan menambah berat badan dengan selamat.
Prinsip asas pemakanan
Walau bagaimanapun, hari ini anda dapat merancang waktu anda pada waktu siang untuk makan 5 kali makan secara berkala. Yang pertama kira-kira satu jam selepas bangun tidur, dan yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap hidangan mesti mengandungi bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak sayuran, lebih disukai dengan tekanan sejuk (tetapi anda tidak boleh menggorengnya), dan dari ikan, kacang, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat bergantian dengan karbohidrat sederhana (mengikut kes anda). Dengan kata lain, makanlah makanan anda dengan soba, tetapi juga barli mutiara, kuskus dan beras yang disucikan. Jangan lupa tentang kentang, yang boleh anda rebus dan tuangkan minyak zaitun atau kadang-kadang mentega. Elakkan daging berlemak, cuba pilih daging ringan (unggas) berkualiti tinggi, ikan berlemak segar, daging kukus atau bakar. Salad dan daging teratas dengan sos berasaskan minyak zaitun seperti pesto daging atau salad vinaigrette. Taburkan dengan biji, serutan dan kacang. Gantikan yogurt manis dengan yang semula jadi, tetapi dengan buah yang anda sediakan sendiri dan tambahkan ke yoghurt, anda juga boleh menambah buah kering (sumber tenaga yang baik). Gantikan gula-gula dengan pengganti yang sihat, contohnya pelbagai kek untuk kue oatmeal, granola muesli (anda boleh membuat sendiri dengan oatmeal, kacang-kacangan dan sedikit madu). Gantikan minuman berkarbonat manis dengan air pekat dengan penambahan mis. Lemon, oren atau halia.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
