Bagaimana rupa makan tengah hari pelajar dan mengapa begitu penting? Anak-anak yang tidak makan tengah hari ibu bapa mereka cenderung makan makanan ringan berkalori tinggi yang tidak sihat yang terdapat di kedai sekolah. Kesannya ialah kegemukan di kalangan pelajar sekolah rendah dan menengah.
Tidak lama dahulu, makan tengah hari untuk pelajar bermaksud sandwic, buah, susu - itu adalah standard di sekolah rendah. Kini, malangnya, ibu bapa yang sibuk sering tidak mempunyai masa untuk menyediakan makan tengah hari dan memberi wang saku kepada anak-anak mereka untuk membeli-belah di kedai sekolah. Pelajar yang cerewet itu tidak mahu makan sandwic biasa kerana dia terbiasa dengan bar, makanan segera dan kerepek. Dan mereka biasanya memilihnya di kedai. Kesan? Wabak obesiti mula merebak di kalangan pelajar sekolah rendah dan menengah. Itulah sebabnya mengapa perlu meluangkan masa untuk menyediakan sarapan pagi yang berkhasiat dan enak setiap hari kepada anak-anak anda. Ia lebih murah, lebih sihat dan lebih mudah untuk mengawal berat badan bayi. Anda juga akan membuat mereka terbiasa makan sihat dan masuk akal. Ingatlah bahawa cangkang akan meresap ketika anda masih muda ... Sekiranya anda tidak mempunyai waktu di pagi hari, sediakan sarapan pada waktu petang dan masukkan ke dalam peti sejuk.
Baca juga: Osteopenia pada kanak-kanak: sebab dan pencegahan. AIR dalam diet kanak-kanak DIET untuk Tulang Kuat - menu mingguan
Seperti apa makan tengah hari untuk pelajar berumur 7-15 tahun?
Pelajar sekolah bertambah dan matang. Mereka terutamanya memerlukan tenaga (karbohidrat), kalsium, zat besi, zink, vitamin B dan asid lemak (terutamanya omega-3). Berkat ramuan ini, anak anda akan mempunyai minat untuk belajar dan melakukan aktiviti fizikal. Sarapan kedua yang disusun dengan betul harus merangkumi daging sejuk, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Lupakan minuman berkarbonat manis (mereka mempunyai banyak kalori kosong, juga menghalang penyerapan nutrien), makanan ringan masin, iaitu kerepek, tongkat, keropok (terlalu banyak garam dan kalori, dan tidak ada nutrien) dan bar (hanya gula dan 0 nutrien). Anda boleh membiarkan anak anda menikmati "barang" seperti itu dari semasa ke semasa. Namun, mereka harus jarang dalam dietnya, tidak setiap hari.
PentingCip bukan untuk pelajar teladan
Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B dan zat besi menyebabkan masalah neurologi pada anak-anak usia sekolah - mudah marah, gugup, dan juga kemurungan dan masalah dengan konsentrasi. Pelajar yang makan makanan cepat saji dan makanan yang sangat diproses dan diet yang kekurangan nutrien ini cenderung mempunyai prestasi akademik yang lebih rendah.
Contoh sarapan pagi kedua
- sandwic - lebih disukai dengan keju (keju kuning atau kotej), potongan sejuk dan sayur-sayuran, seperti tomato, selada, chives, timun, lobak. Untuk perubahan, anda boleh memberikan pes ikan, salmon asap, tuna, telur rebus, pasta telur kepada anak anda. Pilih roti bijirin kasar. Sekiranya anak anda membencinya, beri dia alternatif untuk roti putih. Sandwic seperti itu akan menyediakan karbohidrat (roti), kalsium (keju), vitamin B dan zat besi (potongan sejuk) dan asid lemak (ikan).
- Buah - epal adalah yang terbaik, bukan hanya kerana mereka sihat, mereka juga mudah "diangkut" dan "dikendalikan", pisang, pir dan nektarin juga baik. Walau bagaimanapun, jika anak anda suka anggur atau sitrus, berikannya kepadanya. Buah itu akan membekalkan vitamin, tenaga dan mineral kepadanya.
- Segelas susu atau yoghurt - lebih disukai buah, kerana kanak-kanak suka mereka, ia juga boleh menjadi kefir, susu dadih, keju, kadang-kadang pencuci mulut susu-coklat (ini, bagaimanapun, mempunyai banyak gula). Terdapat banyak produk susu untuk kanak-kanak di pasaran. Pilih yang mereka suka. Susu akan membekalkan kalsium dan vitamin B (terutamanya riboflavin).
- Snek - kanak-kanak gemar mengomel sesuatu. Tetapi pelajari mereka daripada memakan keripik. Sebagai gantinya, tawarkan kacang tanpa garam (mis. Walnut, kacang mete, pistachio atau badam), biji bunga matahari, biji labu, buah kering, atau bar muesli. Makanan ringan seperti itu adalah sebatian besi dan vitamin B (tiamin).
- Minum - air akan enak (bagaimanapun, kanak-kanak tidak menyukai ini), jus buah (ia juga boleh diperkaya dengan vitamin), atau teh ais (tetapi lebih baik menyediakannya sendiri, yang terdapat di kedai mempunyai banyak gula).
Untuk menjadikan anak-anak lebih bersemangat untuk makan tengah hari yang disediakan di rumah, sajikanlah dengan cara yang asli. Beli, misalnya, kotak makan tengah hari yang berwarna-warni, kertas mewah, dan lain-lain. Cuba juga mempelbagaikan menu mereka.
Jangan buat begitu
Jangan biarkan remaja anda gemuk
Menjaga remaja lebih langsing akan membuahkan hasil pada masa akan datang. Dan semua terima kasih kepada adiposit, yang menangkap lipid yang beredar di dalam darah dan memprosesnya menjadi sel lemak. Jumlah mereka dibentuk hingga usia 2 tahun dan kemudian pada usia remaja. Oleh itu, jika seorang remaja mengekalkan sosok yang sesuai, kemudian akan lebih sukar baginya untuk menambah berat badan, dan jika dia gemuk lebih cepat, dia akan kehilangan kilogram yang tidak perlu, kerana adiposit tidak membiak pada masa dewasa.
Sarapan pagi pelajar juga penting
Bukan hanya makan tengah hari yang penting. Jangan biarkan bayi anda pergi tanpa sarapan. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidak memakannya mengadu sakit dan sakit perut. Anak itu tidak boleh makan terlalu banyak, tetapi dia juga tidak boleh lapar. Kemudian dia menghadapi masalah dengan memberi tumpuan dan mengingat bahan semasa pelajaran. Ia mesti dimakan setiap 3-4 jam. Ingatlah bahawa diet yang seimbang meningkatkan fungsi otak dan penting untuk bayi anda tumbuh dengan sihat dan kuat.
