Chronotype adalah jam biologi dalaman yang mengatur waktu tidur dan aktiviti kita. Terdapat dua kronotaip asas - pagi dan petang, iaitu burung hantu dan lark (atau dengan kata lain - burung hantu malam dan bangun pagi). Ikuti ujian dan periksa siapa anda. Juga, pelajari cara hidup mengikut kronotaip anda sendiri dan apa yang harus dilakukan apabila kekuatan hidup berubah dalam modus operasi.
Dunia terbahagi kepada orang yang suka memulakan hari mereka lebih awal dan mereka yang lebih suka mengakhirinya lewat. Ternyata, mod yang dipilih pada waktu itu paling kerap berpunca daripada irama kehidupan biologi, iaitu kronotaip, dan bergantung pada faktor-faktor yang tidak selalu dipengaruhi oleh kita.
Dengarkan tentang kronotaip, periksa sama ada anda burung hantu atau lark. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Chronotype - apa itu?
Chronotype adalah sejenis jam biologi dalaman yang bertanggungjawab untuk berfungsi pada siang hari. Ini menentukan masa ketika seseorang menjadi paling aktif dan saat-saat ketika tubuh memerlukan rehat.
Chronotype berkait rapat dengan fungsi otak. Neuron yang terletak di atas saraf optik bertanggungjawab untuknya. Mereka menghantar isyarat luaran ke kelenjar pituitari, kelenjar pineal dan hipotalamus, yang kemudian mempengaruhi tahap hormon yang mengatur fungsi seluruh tubuh. Terdapat dua kronotaip asas - pagi (jenis lark) dan petang (jenis burung hantu).
Secara umum, lark adalah orang yang suka memulakan hari mereka lebih awal dan tidur lebih awal. Orang burung hantu lebih suka bangun kemudian, dan paling aktif larut malam, dan oleh itu menikmati tidur lewat.
Chronotype - apa yang bergantung kepadanya?
Kronotaip adalah perkara individu dan tidak harus bergantung pada gaya hidup yang dikenakan oleh tugas kita. Jam biologi bertanggungjawab untuk ini, dan mungkin dipengaruhi terutamanya oleh faktor keperibadian, misalnya ciri keturunan. Selalunya kronronip diturunkan daripada ibu bapa. Umur juga mempunyai pengaruh pada jam biologi - tidak hanya dari segi keperluan organisma, tetapi juga perubahan gaya hidup pada berbagai tahapnya.
Anda tahu - orang yang lebih tua tidur lebih awal, dan orang yang lebih muda mempunyai lebih banyak tenaga dan tidak letih pada waktu petang. Penentu kronotaip yang agak kerap adalah gaya hidup yang biasa kita gunakan, serta harapan masyarakat, atau tugas sekolah dan profesional (belajar pada waktu malam, kerja shift, dll.).
Baca juga: BIORITHM bergantung pada jam dan musim. Gunakan irama semula jadi jet lag yang berfungsi. Meringankan simptom dan mencegah sindrom perubahan zon waktu secara tiba-tiba ... Kelenjar pineal - apa tanggungjawabnya? Fungsi kelenjar pineal Baik diketahuiBurung hantu malam lebih pintar dan kreatif daripada yang bangun pagi
Penyelidik di University of Madrid menyimpulkan bahawa orang yang berdiri kemudian mempunyai skor ujian kecerdasan yang lebih tinggi daripada yang baru bangun. Mereka juga lebih kreatif. Mereka menganalisis kitaran sirkadian semula jadi sekitar 1,000 remaja. 25% ternyata lark, 30% burung hantu dan selebihnya ditempatkan di antara kategori ini. Burung hantu mendapat skor lebih baik pada ujian kecerdasan.
Chronotype - lebih baik menjadi burung hantu atau larkah?
Tidak dapat dinyatakan dengan jelas bahawa salah satu kronotaip adalah lebih baik. Ini adalah sifat individu dan jika sesuai dengan gaya hidup dan tidak menimbulkan masalah kesihatan - ia tidak boleh diperjuangkan. Kelebihan larki tentunya adalah hakikat bahawa tatanan dunia sekarang hanya menguntungkan mereka. Norma kerja dan kajian yang diterima umum, tabiat, prinsip hidup berdampingan - semua ini menjadikan para petugas lebih baik.
Burung hantu sering merasa lebih sukar untuk menemukan diri mereka dalam keadaan teratur, itulah sebabnya mereka berupaya terbaik jika mereka menemui ruang dalam kehidupan mereka yang sesuai dengan mereka, contohnya mereka melakukan pekerjaan bebas atau menubuhkan perniagaan mereka sendiri, dan dengan itu menyesuaikan waktu kerja mereka untuk keperluan individu. Dikatakan bahawa burung hantu, walaupun pada hakikatnya mereka tidur untuk waktu yang lama, lebih tahan lama dan berkesan dalam pekerjaan mereka. Sebilangan orang bahkan boleh melakukan lebih banyak pada siang hari daripada orang yang mempunyai kronotaip pagi.
Adakah mungkin untuk menukar kronotaip dan bagaimana melakukannya?
Perkara yang paling penting untuk hidup selaras dengan kronotaip adalah menjaga keseimbangan biologi. Tidak ada salahnya tidur lewat jika anda dapat tidur lewat pada keesokan harinya. Sama seperti tidak buruk bangun pagi jika anda tidur setelah cukup lama. Harus ada keseimbangan antara aktiviti dan rehat setiap masa.
Menariknya, kronotaip manusia berubah mengikut usia. Adalah normal bagi orang muda untuk menjalani gaya hidup yang berbeza daripada orang tua. Dalam kes ini, perubahan kronotaip berlaku dengan lancar dan semula jadi. Ini bermakna satu kronotaip mungkin tidak akan kekal bersama kita sepanjang hidup kita. Sebelum kita menjadi orang tua, irama harian kita dapat diubah.
Kadang kala perubahan kronotaip diperlukan, misalnya apabila tugas profesional atau masalah kesihatan menghendaki kita beralih ke mod fungsi yang berbeza. Bagaimana hendak melakukannya? Perkara yang paling penting adalah perubahan badan secara beransur-ansur ke gaya hidup baru. Perubahan mendadak tidak disarankan dan boleh menyebabkan lebih banyak bahaya kepada kesihatan anda, misalnya memperburuk kesejahteraan dan menurunkan keadaan fizikal anda, menyebabkan keletihan badan dan mengurangkan kekebalannya dengan ketara.
- Bagaimana untuk beralih dari burung hantu ke lark? Perkara yang paling sukar adalah memaksa diri untuk tidur lebih awal. Untuk mengetahui perkara ini, anda perlu menghilangkan faktor-faktor yang boleh melambatkan tidur. Sebelum tidur, anda perlu bertenang, tidak cukup makan, dan selepas tidur - jangan bangun. Keletihan dapat dibantu dengan membaca, diam, dan pencahayaan yang redup. Pada waktu pagi, apabila jam penggera berdering, anda tidak boleh membiarkan diri anda tidur siang tambahan, dan tidur siang tidak boleh diambil pada siang hari. Setelah bangun dari tidur, lebih baik merangsang badan untuk bertindak, misalnya dengan aktiviti sukan. Semasa mengatur jadual harian, kita mesti berusaha menyelesaikan tugas yang paling penting pada separuh pertama hari itu. Petang mesti kurang menuntut. Perlu juga diingat bahawa seiring dengan waktu tidur dan bangun tidur, juga masa makan. Menurut ahli kronologi, mungkin lebih mudah untuk menukar modus operasi sekiranya kita berpuasa selama belasan jam dan mendedahkan diri kita pada cahaya terang pada waktu pagi.
- Bagaimana dari lark ke burung hantu? Pertama, anda harus memanjangkan waktu tidur. Apabila tiba waktunya untuk bangun, kita seharusnya tidak bangun dari tempat tidur, tetapi berbaring di situ sebentar. Apabila terlalu awal untuk bangun, kita harus cuba tidur semula. Pagi harus menjadi waktu untuk bangun perlahan-lahan dan, sebagai contoh, menyambut sarapan. Semasa merancang hari, tanggungjawab penting harus disertakan pada bahagian kedua hari, separuh pertama hari harus kurang aktif. Sekiranya anda merasa letih pada waktu petang, cubalah melawannya dengan bersukan. Semasa mengubah irama hari, seseorang tidak boleh lupa mengubah waktu makan.
Periksa sama ada anda burung hantu atau larkah
Di bawah ini adalah ujian ringkas untuk menentukan kronotaip. Jawab semua soalan, tulis jawapan yang lebih banyak:
1. Apabila anda perlu bangun pagi keesokan harinya:
a) anda bangun secara semula jadi, tanpa perlu mengatur jam penggera,
b) sukar, anda akan bangun setelah beberapa panggilan bangun.
2. Bilakah anda bekerja / belajar dengan terbaik?
a) pada waktu pagi,
b) pada waktu petang.
3. Anda lebih suka mengadakan perjumpaan sosial:
a) pada sebelah petang,
b) pada waktu petang.
4. Anda mempunyai keinginan terbesar untuk seks:
a) pada waktu pagi,
b) pada waktu petang.
5. Pesta sepanjang malam:
a) adalah siksaan bagi anda,
b) anda menyukainya.
6. Untuk kerja:
a) anda lebih suka datang lebih awal dan pergi lebih awal,
b) anda lebih suka datang kemudian dan tinggal sehingga petang.
Sebilangan besar jawapan a) - Anda adalah orang yang pandai. Anda suka memulakan hari lebih awal. Anda merasa membuang masa untuk tidur lewat. Apa yang harus anda lakukan, anda lakukan lebih awal, kerana anda mempunyai tenaga paling banyak pada waktu pagi. Pada sebelah petang anda hanya berehat. Untuk bangun lebih awal, anda tidur lebih awal - biasanya sekitar jam 21-22 malam. Anda lebih suka bersosial pada waktu petang atau awal malam.
Sebilangan besar jawapan b) - Anda burung hantu. Sukar untuk anda bangun dari tidur lebih awal, anda tidak tahu bagaimana untuk masuk ke dalam realiti pagi. Anda suka tidur lama dan lebih suka maraton malam. Adalah normal bagi anda untuk bekerja atau belajar pada larut malam atau bahkan pada waktu malam. Anda berasa selesa dalam kehidupan malam. Anda seorang yang ekstrovert dan anda menyukai sensasi baru. Orang burung hantu cenderung lebih cenderung kepada kegelisahan dan kemurungan.
