KAEDAH SOLSTIS MUSIM BUNGA. SUKAN AKAN MENOLONG ANDA BERTAHAN DI TITIK BALIK MATAHARI MUSIM BUNGA

Spring Solstice: Faedah Bersenam

Sekiranya anda bersenam di udara, anda akan mengoksigenkan badan, meningkatkan aliran darah melalui kulit, sendi, tulang dan organ dalaman, yang akan menjadikannya lebih sihat dan badan akan membuang toksin dengan lebih mudah. Juga, bersenam di rumah atau di kelab kecergasan akan memberi anda sejumlah faedah. Selama bulan-bulan musim sejuk, kecenderungan untuk menambah berat badan meningkat, jadi latihan akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan bugar untuk musim panas. Lebih-lebih lagi, sebarang bentuk latihan mempengaruhi peningkatan rembesan endorfin, iaitu hormon kebahagiaan. Berkat usaha itu, anda akan mengelakkan kerengsaan dan kemurungan, dan anda akan kurang terdedah kepada perubahan mood.

Solstis musim bunga: berapa kerap bersenam?

Pakar mengesyorkan melakukan senaman mengikut peraturan 3x30x130, yang bermaksud bahawa anda harus bergerak 3 kali seminggu selama 30 minit, dengan intensiti sehingga degupan jantung anda mencapai 130 denyutan seminit. Ini adalah dos senaman yang optimum bagi setiap orang yang sihat yang ingin menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik.

Namun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu bekerja lebih lama, kerana lemak badan membakar sekitar 20 minit setelah memulakan latihan. Oleh itu, semakin banyak masa yang anda habiskan untuk bersenam, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Mulakan dengan 30 minit 3-4 kali seminggu dan tingkatkan latihan anda secara beransur-ansur sebanyak 5 minit setiap 2 minggu.

Solstis musim bunga: latihan apa yang harus dipilih?

Anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan? Cari jenis senaman yang akan memberikan keseronokan kepada anda. Ia boleh berjalan kaki, berbasikal atau bermain luncur roda. Namun, ingat bahawa sukan di roda memerlukan keadaan yang sesuai - suhunya mesti positif, dan permukaannya mesti kering dan bebas garam. Memandu di jalan basah dengan lumpur dan garam bukan sahaja berbahaya, ia juga merosakkan peralatan anda dengan lebih cepat.

Sekiranya cuaca masih cuaca, pilih aktiviti yang boleh dilakukan di dalam rumah. Berenang adalah pilihan yang baik, kerana bukan sahaja meningkatkan peredaran darah dan menguatkan otot-otot seluruh tubuh, tetapi juga menguatkan badan.

Solstis musim bunga: pilih latihan untuk diri sendiri

Latihan berikut memberi kesan yang baik terhadap fungsi sistem peredaran darah, meningkatkan kecekapan, membakar kalori dan memberi banyak tenaga positif. Pilihlah mereka jika anda letih, mengantuk atau ingin mengurangkan angka anda setiap hari. Perlu dilakukan dalam kumpulan yang lebih besar, misalnya dengan rakan - maka mereka akan meningkatkan mood anda dengan lebih berkesan.

Jalan kaki Nordik - sesi latihan pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau seseorang yang mengetahuinya (penting untuk memegang tiang dengan betul dan melantun dari tanah dengan betul). Kami mengesyorkan berjalan dengan tiang terutama kepada orang yang mempunyai masalah dengan sendi lutut (degenerasi), kerana semasa latihan seperti itu, beban pada bahagian tubuh ini jauh lebih rendah daripada pada berjalan atau berlari (penyelidikan menunjukkan bahawa beban di lutut dikurangkan kira-kira. 5 kg);

berjoging atau berlari - mulakan latihan kira-kira 2 jam selepas makan terakhir. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, kemudian berjoging, kemudian berlari. Sekiranya anda berasa letih, mulailah berjalan lagi;

berenang - ia adalah sukan yang akan disukai walaupun oleh penentang pergerakan yang paling hebat. Anda hanya perlu memaksa diri untuk meninggalkan rumah - maka kolam renang jauh lebih bagus. Adakah anda fikir anda tidak akan mendapat masa untuk itu? Beli pas sepanjang bulan dan cuba berenang sama ada sebelum bekerja (kolam renang dibuka walaupun dari jam 6 pagi) atau selepas itu;

luncur sebaris - setelah anda menguasai asas-asasnya, luncur sebaris menjadi keseronokan murni. Berkat itu, anda dapat memperbaiki keadaan anda, menguatkan otot kaki dan menurunkan banyak berat badan (setengah jam pemanduan adalah 350 kkal kurang!). Ia juga merupakan sukan yang mendorong perkembangan hubungan sosial - di banyak bandar, aktiviti menari malam secara besar-besaran diatur, di mana anda dapat bertemu dengan orang-orang dari semua peringkat umur: dari orang muda, melalui keluarga dengan anak-anak, hingga orang tua;

berbasikal - ini adalah jenis latihan yang memberi anda banyak faedah, tetapi tidak memerlukan banyak usaha. Satu jam perjalanan santai membolehkan anda membakar hingga 500 kkal! Di samping itu, ia memberi kesan positif pada tubuh: menurunkan kadar kolesterol jahat, menormalkan kadar gula dalam darah, mengoksigenasi, dan berkat pemanduan di alam yang indah, ia dapat menenangkan dan meningkatkan mood. Agar perjalanan berkesan dan selamat, basikal mestilah dalam keadaan teknikal yang baik, jadi ketika memulakan latihan pada musim bunga, buat pemeriksaan menyeluruh terhadapnya;

gimnasium luaran - permulaan musim bunga adalah masa yang tepat untuk menjadikan gim tradisional menjadi gim luar. Sebilangan besar kemudahan ini dilengkapi dengan peralatan yang membolehkan anda melatih hampir seluruh badan. Lebih-lebih lagi, bersenam di udara segar beroksigen lebih baik dan menambahkan lebih banyak tenaga daripada bersenam di bilik tertutup. Sebaik-baiknya, anda harus ke gim luar dengan berjoging atau berlari, dan kemudian meneruskan latihan menggunakan peralatan yang ada;

zumba - bagaimana mengatasi musim bunga biru? Pergi zumba! Latihan berkumpulan dengan irama Latin yang panas akan menyedarkan anda dari kelesuan musim sejuk. Sebelum anda mendaftar ke kelab kecergasan, cubalah latihan diri dengan rutin merengue sederhana untuk pemula.

Untuk tekanan, pilihlah senaman santai

Setiap orang melalui titik balik matahari musim bunga secara berbeza. Sebilangan orang mengalami sakit kepala, sakit otot dan kurang daya tahan tekanan daripada keletihan. Untuk menenangkan saraf dan merehatkan badan, lakukan latihan yang menenangkan secara berkala. Ia menggabungkan kelebihan latihan yoga dan pernafasan. Melegakan dengan sempurna, mengoksigenkan, membantu menghilangkan ketegangan terkumpul di pinggang, bahu, leher dan tengkuk.

Pengerasan juga merupakan kaedah untuk solstis musim bunga

Solstis musim bunga dikaitkan dengan kelemahan umum dan penurunan imuniti, yang menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan. Oleh itu, perlu dilaksanakan program pengerasan mini:

perubahan suhu di rumah - 20 ° C pada siang hari, 18 ° C pada waktu malam;

pancuran ganti setiap hari - suam dan sejuk;

lawatan ke sauna - di bawah pengaruh perubahan suhu, saluran darah mengembang dan berkontraksi, meningkatkan aliran darah, dan kulit mengeluarkan peluh, mengeluarkan toksin dengannya. Di samping itu, penyejukan bergantian ini (misalnya mandi) dan pemanasan (di sauna) memaksa badan untuk bertindak balas dengan bertahan, sehingga menghasilkan antibodi yang meningkatkan imuniti;

menyusuri air sejuk - isi tab mandi atau lembangan besar dengan air sejuk ke tengah anak lembu anda. Tahan beberapa minit sehari - mulakan dengan 3 minit, kemudian tingkatkan waktu ini setiap hari sebanyak 1.5 minit sehingga anda mencapai 15 minit;

berenang di air sejuk dan hangat - ketika anda berada di kolam renang, setelah meninggalkan kolam sukan dengan air sejuk, pergi ke takungan kanak-kanak yang lebih panas. Bersantai selama beberapa minit kemudian kembali ke kolam sukan. Anda boleh melakukannya 2-3 kali dengan mengakhiri latihan dengan berenang dengan air sejuk.