Saya ingin menurunkan 5 kg dalam sebulan. Saya berumur 15 tahun, tinggi 166cm dan berat 57kg. Dalam penurunan berat badan bulanan, saya akan bersenam 6 kali seminggu selama 45 minit (dengan CD dari Ewa Chodakowska). Tetapi saya juga ingin menjalani diet agar lebih sihat dan menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Adakah mungkin saya mendapatkan diet bulanan yang dapat membantu menurunkan berat badan yang sihat?
Sebaiknya pergi ke pakar diet yang secara individu akan menyesuaikan menu dan mencadangkan bentuk tindakan terbaik dan paling selamat. Dengan aktiviti seperti itu, anda tidak perlu mengikuti diet pengurangan, yang masih tidak digalakkan pada usia anda.
Yang perlu anda lakukan hanyalah memperkenalkan tabiat makan yang sihat. Yaitu. makan dengan kerap setiap 2.5-3.5 jam lebih kurang 5 kali makan. Makan sarapan di rumah, sarapan pagi kedua ke sekolah dan mungkin makanan ringan, kemudian makan siang dan makan malam 3 jam sebelum tidur. Makan sayur dengan setiap hidangan, dan hadkan buah hingga dua bahagian. Kedua-duanya adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Makan karbohidrat dan kekacang yang sihat. Sumber karbohidrat mestilah terutamanya produk yang mengandungi karbohidrat kompleks dengan indeks glisemik rendah, iaitu. karbohidrat sihat.
Ini termasuk roti gandum, pasta gandum, beras perang, oatmeal. Minum air. Air adalah komponen penting dalam badan kita; 65-70% daripada berat badan orang dewasa adalah air. Fungsinya tidak ternilai. Ia membantu mengeluarkan produk metabolik berbahaya dari badan dan membantu mengekalkan suhu badan yang tetap. Di samping itu, ia mengangkut nutrien ke sel-sel tubuh kita dan menyokong proses penyerapan nutrien. Oleh itu, ingatlah untuk minum air dalam bahagian kecil. Elakkan berlebihan garam dan gula, makanan yang diproses, dan lemak haiwan. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
