- Kedatangan akhir pesta tahun ini menjadi sumber penderitaan bagi banyak wanita yang takut mendapat berat badan.
- Untuk menikmati cuti ini sepenuhnya, disyorkan untuk kehilangan 2 atau 3 kilogram beberapa minggu sebelum ini.
- Mengubah diet anda dan melakukan aktiviti fizikal secara tetap adalah 2 elemen penting untuk kehilangan beberapa kilo sebelum akhir tahun.
Peraturan pertama yang tidak boleh diketepikan
Kurangkan jumlah kek, coklat, alkohol dan minuman manis.
Kurangkan dan tahan lemak buruk
Betul memilih diet anda adalah elemen penting.
Kurangkan lemak tepu
Kurangkan penggunaan:
- Butter
- Keju
- Sesetengah daging berlemak (kambing, daging lembu ...).
- Sosej
- Sos
- Hidangan masak
- Kek, cookies ...
Meningkatkan penggunaan lemak tak tepu
- Zaitun, rapeseed, kacang, bunga matahari, hazelnut, badam, alpukat, biji anggur, jagung, kacang soya dan minyak ikan.
- Biji minyak: kacang pinus, walnut, hazelnuts, badam atau biji bunga matahari.
Minyak dan mentega
- Gantikan mentega dengan minyak sayuran atau marjerin.
- Pilih minyak bunga matahari, jagung, soya dan minyak rapeseed.
Meningkatkan kadar buah-buahan dan sayur-sayuran
Ia perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan pada setiap hidangan.
Makan lebih banyak ikan
Makan ikan sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali seminggu.
Kurangkan penggunaan alkohol
- Kurangkan penggunaan alkohol sebanyak mungkin.
- Makan hanya sekali atau dua kali seminggu.
Aktiviti sukan dan fizikal
- Melakukan aktiviti sukan adalah penting untuk mencapai penurunan berat badan.
- Mulailah melakukan aktiviti fizikal atau secara progresif meningkatkan amalan aktiviti fizikal yang dilakukan.
- Main atau berenang di kolam 2 atau 3 kali seminggu.
- Berjalan 20 hingga 30 minit setiap hari.
- Jangan gunakan lif dan berjalan menaiki tangga.
