Saya berumur 28 tahun. Saya seorang ibu muda dua (4- dan 2 tahun). Saya kini cuti ibu bapa. Malangnya, baru-baru ini saya menambah berat badan dari 58 kg hingga 65 kg dengan ketinggian 158 cm. Saya ingin menurunkan berat badan, saya tidak pernah berdiet, tetapi saya ingin mencuba. Malangnya, diet - yang saya baca - mahal. Adakah terdapat diet untuk poket ibu muda? Murah dan cepat disediakan?
Anda menulis mengenai kenaikan berat badan sebanyak 7 kg, tetapi saya tidak tahu pukul berapa. Sekiranya ini berlaku dalam masa yang singkat dan anda tidak mengubah diet anda, adalah wajar untuk memeriksa hormon tiroid anda, kerana kenaikan berat badan yang besar dalam waktu yang singkat mungkin menunjukkan kelainan. Ini juga mungkin disebabkan oleh penghentian penyusuan, kerana keperluan tenaga meningkat semasa penyusuan, dan penurunan setelah pemberhentian.
Kekerapan dan kandungan kalori makanan
Untuk mengurangkan berat badan, anda harus makan kira-kira 5 makanan kecil sehari, pada selang waktu yang sama, pada waktu biasa. Perlu merancang makanan supaya makanan yang dimakan sebelum makan malam mempunyai nilai tenaga yang serupa dengan makan malam, dan makanan yang dimakan sebelum makan malam kurang daripada makan siang. Dalam diet, ingatlah untuk memberi tubuh protein, karbohidrat dan lemak.
Bahan makanan
Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kekacang (kacang buncis, kacang). Karbohidrat yang harus dimasukkan dalam makanan anda adalah roti gandum (roti, roti gandum atau roti graham), pasta gandum, roti, beras, serpihan (mis. Tepung gandum yang disiapkan dengan air atau susu, dan elakkan bijirin sarapan pagi yang manis). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (ditambah, misalnya, salad), serta kacang dan biji bunga matahari atau labu. Untuk menyediakan vitamin dan mineral penting, anda harus mengambil kira-kira 500 g sayur (kira-kira 5 keping) dan 200 g buah (dimakan bersama makanan sebelum makan malam) setiap hari. Penting untuk kekal terhidrat dan minum 1.5-2l cecair sehari - lebih baik air mineral atau teh buah tanpa gula. Ia juga bernilai memperkenalkan aktiviti fizikal dalam bentuk senaman aerobik, yang akan mempercepat metabolisme dan mencegah kehilangan tisu otot. Sebaiknya pilih sukan yang memberikan anda keseronokan dan senaman paling lama selama kira-kira 30 minit atau 60 minit setiap hari.
Cara menjadikan diet berpatutan
Untuk menjadikan diet tidak mahal, ada baiknya merancang makanan untuk beberapa hari ke depan dan menulisnya. Kemudian, semasa membeli-belah dengan senarai, anda dapat membeli dengan tepat jumlah produk yang anda perlukan. Sebagai tambahan, semasa menyiapkan, misalnya, salad buah dengan yoghurt semula jadi, anda boleh menggunakan setengah bungkusan satu hari, dan selebihnya pada hari berikutnya. Semasa menyediakan hidangan makan malam, anda boleh menyediakan lebih banyak hidangan, sehingga ia akan bertahan selama 2-3 hari dan memanaskannya semula. Semasa menyediakan sup, krim atau penawar sayur, anda boleh membuat periuk besar dan membekukan sebahagiannya untuk kemudian, supaya anda tidak makan hidangan yang sama setiap hari. Anda juga boleh membekukan roti yang dipotong menjadi kepingan atau gulung - maka saya akan tetap segar lebih lama, dan anda tidak perlu pergi ke roti setiap hari. Di samping itu, ada baiknya membeli sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim, yang paling sihat dan biasanya yang paling murah pada musim ini.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
