Lebih 70 peratus orang kutub dewasa mempunyai kolesterol yang terlalu tinggi, tetapi hanya satu dari tiga yang berusaha menurunkan kepekatannya. Perlu mencari sekutu khusus. Ini termasuk bahan yang dipanggil statin. Sebelum anda mendapatkan sintetik, cubalah statin semula jadi.
Kolesterol tinggi sangat baik untuk mengurangkan statin. Sebelum anda mendapatkan yang sintetik, periksa sama ada statin semula jadi akan menyelesaikan masalah anda. Perjuangan melawan kolesterol berlebihan akan disokong oleh aktiviti fizikal dan diet yang betul. Tidak semestinya kekurangan ikan dalam makanan. Daging mereka kaya dengan asid lemak omega-3, termasuk mereka menghalang penggumpalan platelet, dan juga menghentikan proses keradangan yang bertanggungjawab untuk pembentukan plak aterosklerotik.
Produk antikolesterol yang hebat adalah minyak rapeseed. Asid oleik yang terkandung di dalamnya menurunkan kepekatan kolesterol LDL (ia disimpan di dinding pembuluh), tetapi tidak mengurangkan kepekatan pecahan HDL, yang mempunyai sifat pelindung.
Sayuran dan buah-buahan membantu menurunkan kolesterol
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sekutu yang berharga kerana mereka menyediakan vitamin C, beta-karoten dan flavonoid. Sebatian ini menghalang pengoksidaan kolesterol dalam zarah LDL, menjadikannya kurang aterogenik.
Alpukat sangat berharga kerana mengandungi banyak asid lemak tak jenuh tunggal. Mereka membantu mengawal kadar gula dalam darah dan menguatkan lagi dinding arteri. Mereka juga menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan tahap HDL yang baik.
Manfaat lain adalah bawang putih, tetapi anda tidak boleh berlebihan dengan jumlahnya. Dos yang selamat adalah satu cengkih bawang putih sehari. Dos yang lebih besar boleh merosakkan hati. Bawang putih menurunkan kolesterol dan trigliserida, dan juga mencegah proses keradangan pada saluran darah.
Shiitake, keju kotej yang boleh dimakan, baru mendapat populariti di Poland, tetapi di negara-negara Asia, terutama di Jepun, ia dianggap sebagai ubat ajaib. Kulat ini mempunyai sifat pro-kesihatan antara lain eritadenine, yang (telah terbukti dalam kajian haiwan) mengurangkan kolesterol dengan ketara.
Dengarkan statin apa yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Biji rami - biji yang indah
Demi kesihatan dan tahap kolesterol yang tepat dalam darah, Anda dapat memasukkan tanaman yang kaya dengan statin semula jadi, iaitu zat yang menurunkan kadar LDL buruk, ke dalam makanan. Flaxseed, yang biasanya dicerna untuk masalah gastrointestinal, juga dapat membantu melawan kolesterol tinggi. Ini kerana biji mengandung banyak asam lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, yang mengatur kadar kolesterol darah. Ini juga merupakan sumber serat yang kaya, yang dalam kombinasi dengan air membentuk zat gel yang menyerap kolesterol. Ia juga bernilai untuk mendapatkan oatmeal, yang, selain kaya dengan vitamin, juga mengandung serat larut dan asid lemak penting. Kombinasi ramuan serpihan ini membolehkan anda mengatur tahap kolesterol: menurunkan yang buruk dan meningkatkan yang baik.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Ingatlah bahawa diet yang dipilih dengan betul akan menurunkan kepekatan kolesterol "buruk" dan membantu dalam memerangi penyakit kardiovaskular. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif Panduan Kesihatan dan nikmati rancangan yang dipilih secara individu dan penjagaan pemakanan yang berterusan. Jaga kesihatan anda dan kurangkan risiko aterosklerosis, serangan jantung atau strok.
Ketahui lebih lanjut. Perlu diketahui
Norma kolesterol
Pakar semakin menjauhkan diri dari menetapkan standard yang ketat untuk kolesterol total dan pecahan HDL dan LDLnya. Penilaian individu hasilnya lebih baik dan harus dikaitkan dengan keadaan kesihatan pesakit secara umum. Julat nilai rujukan adalah:
- jumlah kolesterol: 115 - 190 mg / dl
- Kolesterol HDL: sekurang-kurangnya 40 mg / dL
- Kolesterol LDL:
- kurang daripada 70 mg / dL untuk orang yang berisiko tinggi selepas serangan jantung dan strok.
- kurang daripada 100 mg / dL untuk orang yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
- kurang daripada 115 mg / dL untuk orang yang berisiko sederhana atau rendah untuk penyakit kardiovaskular.
Atau mungkin makanan tambahan?
Terdapat banyak persediaan untuk menurunkan kepekatan kolesterol jahat. Mereka mungkin mengandungi ekstrak bawang putih, artichoke, minyak biji rami, rowan, rosehip dan dandelion. Baru-baru ini, ejen yang mengandungi monacolin K, yang biasanya dikenali sebagai monacoline, telah mendapat banyak minat
phytostatin, yang terbentuk semasa fermentasi beras merah di bawah pengaruh kulat monascus purpueus. Monacolin K berfungsi dengan cara yang sama seperti statin sintetik, iaitu menghalang pembentukan kolesterol di hati, yang menurunkan tahap LDL dalam darah dan juga tahap trigliserida.Persediaan yang mengandungi fitostatin ini tidak boleh digabungkan dengan statin sintetik, kerana kesan sampingan mungkin berlaku. Persiapan dengan monacolin harus dimulakan jika tahap kolesterol belum diturunkan oleh sterol tumbuhan.
Apabila semuanya gagal
Penyelidikan menunjukkan bahawa secara konsisten mengikuti garis panduan diet dan aktif secara fizikal adalah alat yang sangat berkesan untuk memastikan tahap kolesterol anda selamat. Tetapi tidak semua orang dapat memaksakan ketegasan itu pada diri mereka sendiri. Doktor kemudian boleh mencadangkan agen farmakologi, misalnya statin sintetik. Mereka sangat disyorkan jika pesakit mempunyai kolesterol tinggi, gemuk, merokok, suka makanan berlemak, mempunyai faktor risiko lain untuk serangan jantung.
bulanan "Zdrowie"
