Saya berumur 15 tahun, tinggi 165 cm dan berat 71.5 kg. Saya tahu ia banyak. Dalam dua tahun saya menambah 15 kg. Saya tidak tahu bagaimana ini berlaku. Baru sahaja berat badan saya naik secara berkala. Apa nak buat? Saya berbasikal, melakukan PE dan umumnya aktif.
Peningkatan berat badan pada usia ini mungkin disebabkan oleh akil baligh dan perubahan hormon dalam badan. Walau bagaimanapun, perlu menjaga pemakanan yang betul dan menjaga berat badan yang sesuai (dengan ketinggian yang diberikan, beratnya harus kurang dari 68 kg). Namun, pada usia yang begitu muda, Anda tidak boleh menggunakan diet yang drastik atau mengurangi nilai kalori diet, kerana tubuh muda terus berkembang dan memerlukan tenaga dan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.
Penting untuk menjaga kualiti makanan yang anda makan. Menu harus merangkumi 5 kali makan sehari (setiap 3 jam atau lebih), lebih baik pada waktu yang tetap (ini membolehkan anda mempercepat metabolisme dan juga mengelakkan anda merasa lapar di antara waktu makan). Anda juga harus ingat bahawa makanan sebelum makan tengah hari (sarapan pagi dan sarapan pagi kedua) memberikan jumlah kalori sebanyak yang disediakan makan tengah hari, dan makanan selepasnya (minum petang dan makan malam) memberikan lebih sedikit tenaga daripada makan tengah hari itu sendiri.
Penting untuk membekalkan tubuh dengan protein, karbohidrat dan lemak. Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kekacang (kacang buncis, kacang). Karbohidrat: roti gandum dan pasta, bijirin, beras, bijirin (mis. Oatmeal yang disiapkan dengan air atau susu, dan elakkan bijirin sarapan pagi yang manis). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (mis. Ditambahkan ke salad), serta kacang dan biji bunga matahari atau labu. Untuk menyediakan vitamin dan mineral penting, anda harus makan kira-kira 500g sayur (5 keping) dan 200g buah (dimakan sebelum makan malam) setiap hari. Penting untuk memastikan penghidratan badan yang betul dan minum 1.5-2l cecair sehari (lebih baik air pegun atau teh buah tanpa gula). Saya juga mencadangkan untuk menguji hormon tiroid, serta antibodi anti-TPO dan anti-TG, kerana kelenjar ini mungkin berfungsi kerana akil baligh.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
