Halo, saya berumur 25 tahun, setahun yang lalu saya melahirkan anak perempuan saya dengan pembedahan caesar. Saya tinggi 170, berat saya kira-kira 120 kg. Akhirnya, perut saya mulai turun dari kehamilan, tetapi walaupun saya makan sedikit, saya tetap berat badan. Saya membeli basikal, tetapi saya harus mengakui bahawa setelah seharian bersama bayi, saya sama sekali tidak merasa duduk di atasnya, saya tidak mahu melakukan latihan. Apakah diet terbaik dalam kes saya? Adakah diet sahaja yang mencukupi tanpa bersenam?
Puan Julio! Pertama sekali, ingat bahawa menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang, tidak ada gunanya menggunakan diet ajaib, tetapi bersiaplah untuk perubahan secara beransur-ansur dalam tabiat makan. Dengan berat badan anda, berat badan anda kira-kira 60-70 kg, tetapi berat badan yang betul bukan hanya kilogram yang perlu dibayar, tetapi yang paling penting adalah tahap tisu adiposa yang betul. Jangkakan penurunan berat badan sekitar 1 kg seminggu - kadar ini akan menjadi yang paling selamat untuk anda.
Saya tidak tahu bagaimana diet anda setakat ini, tetapi pada awalnya, sila atur cara anda makan: makan hidangan kecil 5 kali sehari, setiap 3 jam, selalu ingat tentang sarapan pagi. Perubahan lain adalah pengunduran diri dari makanan segera, gula-gula, minuman manis, makanan berlemak. Susun menu anda berdasarkan sayur-sayuran, buah, bijirin bijirin penuh (mis. Roti gelap, bubur pekat, nasi gelap), daging tanpa lemak (unggas) dan ikan, dan produk tenusu tanpa lemak.
Sila minum juga banyak air - ini akan mengurangkan selera makan anda. Aktiviti fizikal yang kerap adalah pasangan yang sangat diperlukan untuk diet pelangsingan badan yang betul, jadi perlu menghabiskan 30 minit sehari untuk melakukan senaman apa pun. Diet itu sendiri akan menghasilkan hasil, tetapi kurang dan lama-kelamaan. Saya menggesa anda untuk menghubungi ahli diet secara langsung, yang akan merancang rancangan penurunan berat badan terbaik untuk anda setelah wawancara menyeluruh dan pengukuran komposisi badan anda. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Małgorzata KrukowskaPusat Pendidikan Pelangsingan dan Pemakanan "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah bermaklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor."
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
