Untuk mempelajari lebih lanjut tidak bermanfaat untuk mengorbankan rehat malam dan, kurang, untuk melakukannya sebelum peperiksaan. Sebaliknya, ia biasanya tidak produktif, kerana prestasi optimum dicapai apabila ada keseimbangan antara waktu yang digunakan untuk belajar dan tidur mengikut hasil kerja baru-baru ini di University of California, Los Angeles (USA). ). Walaupun tidak bermakna anda tidak perlu belajar, tetapi anda perlu ingat bahawa waktu tidur boleh menentukan kejayaan akademik.
Oleh itu, data ini mengesahkan bahawa sebahagian kejayaan adalah disebabkan oleh strategi kajian yang diikuti. Yang penting ialah menetapkan jadual kerja yang membolehkan anda berehat pada waktu malam. Jika seseorang tidak melangkauinya, ia tidak akan diperlukan untuk kegagalan akhir yang teruk.
Tidur untuk mengekalkan apa yang telah dipelajari
Kawasan otak yang terlibat dalam penyimpanan memori tidak berfungsi dengan betul semasa kekurangan tidur
Penyelidikan sebelum ini telah mendapati bahawa apa yang dipelajari sebaiknya dikekalkan jika anda tidur selepas melakukannya. Satu karya oleh Universiti Amerika Notre Dame menegaskan bahawa ingatan tentang apa yang dipelajari adalah lebih baik pada mereka yang telah tidur hanya selepas belajar, berbanding dengan mereka yang telah tidur selepas seharian berjaga-jaga.
Satu lagi kajian yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan Persatuan Amerika bagi Kemajuan Sains, pada tahun 2010, yang dikendalikan oleh para penyelidik di University of California di Berkeley, mengesahkan bahawa salah satu fungsi utama impian adalah untuk "membersihkan" Memori jangka pendek untuk meninggalkan ruangan percuma untuk maklumat lanjut. Menurut analisis, kenangan peristiwa hari itu disimpan sementara dalam hippocampus dan kemudian dihantar ke korteks prefrontal, yang mungkin mempunyai lebih banyak kapasiti. Penulis menyimpulkan bahawa malam yang tidak mampu tidur dapat mengurangkan keupayaan untuk mengasimilasi pengetahuan dengan hampir 40%, kerana kawasan otak yang terlibat dalam penyimpanan tidak berfungsi dengan baik semasa kekurangan tidur.
Waktu terbaik untuk belajar dan tidur
Ramai orang yang belajar pada waktu malam mengatakan mereka melakukannya kerana mereka menumpukan lebih baik, melakukan lebih banyak dan mempunyai sedikit gangguan dan gangguan. Sebuah kerja tahun 2008 oleh Hospital Quirón di Valencia membatalkan adat yang mantap ini di banyak pelajar. Penemuan penyelidikan menunjukkan bahawa jam terbaik untuk belajar adalah sekitar tengah hari dan antara 4 dan 5 pada sebelah petang. Malah, banyak pakar memastikan bahawa tempoh penggunaan maksimum bertepatan dengan waktu pagi, menurun sepanjang petang dan, terutama pada waktu malam, jadi mudah untuk bekerja kebanyakan perkara pada awal hari dan meninggalkan semakan atau tugas yang paling mudah untuk jam terakhir hari.
Untuk menentukan jam ini, para penyelidik Valencian bergantung pada jam biologi 632 kanak-kanak dan, berdasarkan irama circadian ini, menentukan jam kepekatan terbesar dan paling rendah. Menurut pakar, dan walaupun ia mungkin kelihatan sebaliknya, jam pertama hari itu bukanlah yang paling sesuai untuk kajian ini, kerana ia masih di bawah kesan tidur (sekolah di tempat kerja menunjukkan kesukaran untuk tetap terjaga). Laporan itu juga menekankan bahawa walaupun orang yang tidur lapan jam sehari tidak menunjukkan kapasiti yang lebih besar untuk perhatian pada jam pertama.
Di luar jam biologi, terdapat sebab-sebab lain mengapa anda harus menghindari jam terakhir hari untuk belajar:
Otak letih dan berfungsi dengan prestasi yang lebih rendah. Mengambil perangsang untuk terus terjaga membuat perasaan palsu menjadi terjaga, tetapi pada hakikatnya perayaan tidak berada dalam keadaan terbaik untuk mengekalkan.
Ia sukar untuk tidur dengan baik selepas berada di bawah tekanan dari kajian atau selepas mengambil stimulan. Dan jika anda tidak tenang, sukar untuk menyerah pada keesokan harinya. Perkara yang ideal ialah berbaring santai, tanpa ketegangan dan dengan kerja yang dilakukan.
Belajar pada waktu petang awal membolehkan untuk bertindak balas terhadap apa-apa kejadian yang tidak dijangka, contohnya, subjek lebih rumit daripada satu pemikiran.
Rehat, selesa dan semak semula: kunci untuk belajar
Di luar mencari jalur yang sesuai untuk belajar, terdapat tip lain yang akan membolehkan anda melakukan tugas dengan kurang usaha dan keletihan.
Memperhatikan ciri-ciri persekitaran kerja adalah salah satu daripadanya. Menurut pakar, tempat itu harus mengundang tumpuan dan mengelakkan penyebaran (di depan dinding atau tingkap tanpa pandangan), dengan bunyi bising yang minimum, pencahayaan yang baik dan pengudaraan yang tepat. Adalah penting untuk mengelakkan postur cenderung untuk mengurangkan keletihan; Adalah lebih baik duduk di kerusi laras dengan sokongan lumbar.
Anda juga perlu mengawal keletihan psikik, kerana perhatian maksimum terhad kepada 45 minit. Kepekatan menjadi sangat sukar apabila dua jam berlalu. Atas sebab ini, para pakar memberi amaran bahawa pelajar harus berehat sepuluh minit setiap jam. Mengambil perangsang, yang menjana lebih banyak perhatian dan rasa mengambil kesempatan masa, hanya menyembunyikan keletihan.
Akhirnya, sebagai tambahan kepada memahami apa yang sedang dikaji, disarankan untuk menjalankan sekurang-kurangnya dua ulasan, untuk memudahkan pengekalan pengetahuan yang diperoleh.
Sumber: www.DiarioSalud.net
-porada-eksperta.jpg)
