Saya berumur 12 tahun, tinggi 158 dan berat 57 kg. Bagaimana saya harus menurunkan berat badan pada akhir percutian musim panas sehingga berat badan saya sesuai dengan ketinggian saya?
Halo, saya fikir cara terbaik dan paling selamat adalah dengan mengunjungi ahli diet. Ini akan membantu anda memahami betapa pentingnya pemakanan sihat dan bagaimana menjaganya dengan cara yang mudah.
Dalam kes anda, tidak ada diet kekurangan yang terlibat. Perkara yang paling penting ialah anda makan makanan yang sihat, iaitu melakukan proses pemakanan yang betul dan bergerak lebih banyak. Buku harian makanan pasti bermanfaat untuk kerjasama anda dengan ahli diet (dan untuk anda).
Saya mencadangkan agar anda membuat buku harian sebelum lawatan anda, di mana anda akan menuliskan semua yang anda makan, dalam jumlah berapa dan pada masa apa. Alangkah baiknya jika anda juga dapat menuliskan beberapa kata mengenai situasi tersebut dan pada skala 0-3 betapa laparnya anda. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan buat catatan tentang segala-galanya, walaupun perkara yang anda tahu tidak boleh makan kerana ia tidak banyak kalori dan tidak sihat.
Produk kalori dan sering tidak sihat termasuk:
- Kek dengan krim disebat, kek, fondant, pencuci mulut ais krim, pastri shortcrust dan puff, roti, donat dan wafel dengan krim disebat dan ais krim berlebihan, coklat dll;
- Semua hidangan "makanan segera" - pizza, kaserol, hamburger, hot dog, pai ayam, kentang goreng dll;
- Kacang masin, dll., Kerepek, popcorn;
- Minuman manis dengan gula, minuman berkarbonat (mis. Cola, sprite, 7-up, orangeade);
- Coklat jem dan krim yang sangat manis untuk dibakar;
- Makanan goreng, tepung roti dan goreng;
- Mayonis, krim berlemak, marjerin keras.
Selepas beberapa hari, lakukan perkara yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti. Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan di antara waktu makan? Dalam situasi apa yang anda makan, apa emosi anda? Adakah anda makan ketika anda tidak lapar? Tandakan dengan penanda perkara yang anda mahu betulkan.
Selepas kira-kira 7 hari, timbang diri anda. Minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan penanda. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah berat badan anda sudah turun.
Sekiranya semuanya berjalan lancar, cuba laksanakan peraturan berikut secara beransur-ansur:
- Makan 5 kali sehari - 3 makanan utama: sarapan pagi pertama, makan tengah hari dan makan malam dan 2 makanan ringan: sarapan ke-2 dibawa ke sekolah dan minum petang, lebih baik setiap 3 jam, tidak kurang kerap setiap 5 jam. Ingatlah untuk makan makanan terakhir anda selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
