Saya orang tua dan saya ingin menurunkan berat badan. Saya sihat sepenuhnya (saya hanya mengalami sedikit degenerasi vertebra serviks). Baru-baru ini saya menjalani pemeriksaan jantung (ujian senaman) kerana berat badan berlebihan - saya baru sahaja letih. Ketika itulah doktor menasihatkan saya untuk menurunkan berat badan sedikit. Kelebihan berat badan saya muncul dengan kegemukan perut - lengan dan kaki adalah normal. Untuk senaman, saya tidak melakukan apa-apa, hanya berjalan anjing saya dua kali sehari dan melakukan semua kerja rumah. Saya makan 3 kali sehari - jam 7.00, 13.00 dan 19.00. Saya makan gula-gula yang sangat sedikit (saya tidak menyukainya, kadang-kadang hanya di kafe), tetapi saya makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan (semuanya, walaupun saya sedar bahawa ini juga mengandungi gula - contohnya saya suka anggur). Mengenai lemak, saya menggunakan sedikit mentega, dan untuk hidangan, zaitun. Oleh itu, saya meminta nasihat mengenai apa yang harus berubah dalam gaya hidup dan makan saya. Selamat sejahtera!
Puan Anna! Umur apa pun adalah baik untuk menjaga diet anda. Sangat baik jika anda makan makanan biasa. Untuk mempercepat metabolisme, saya sarankan anda memperkenalkan dua makanan tambahan pada jam 10.00 dan 16.00. Ini semestinya makanan kecil. Pukul 10 boleh jadi anggur. Bahagian itu mesti diletakkan di atas pinggan pencuci mulut. Pukul 16.00 saya cadangkan anda makan sebahagian sayur kegemaran anda. Adalah baik bahawa anda tidak makan apa-apa tambahan antara makanan anda.
Dalam pengurangan berat badan, penting untuk mengisi air pada siang hari, walaupun anda tidak merasa dahaga. Saya cadangkan memulakan hari dengan air lemon suam atau teh buah. Sebaiknya minum 2 gelas air di antara waktu makan. Sekiranya anda merasa bekalan cecair lebih banyak, itu hanya kelebihan. Pada musim luruh dan musim sejuk, saya mencadangkan sup dan bukannya air. Ini adalah sumber vitamin, mineral dan tentu saja air. Tidak semua orang suka minum air pada hari-hari sejuk, oleh itu alternatif sup suam.
Bagi makanan utama anda, sayur-sayuran dan produk yang diproses oleh manusia semestinya mungkin berlaku. Sila pilih produk yang anda suka dan makan di atas pinggan kecil. Saya tertanya-tanya berapa lama anda berjalan dengan anjing anda. Sekiranya 50 minit, sempurna. Sekiranya tidak, mungkin perlu dipertimbangkan untuk meningkatkan tempohnya secara beransur-ansur.
Saya doakan anda banyak kesihatan dan ketabahan - Katarzyna Pryzmont.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
