Selamat petang, nama saya Weronika, saya berumur 11 tahun dan saya menghadapi masalah kerana saya mempunyai paha tebal, bagaimana saya boleh menurunkan berat badan?
Helo Veronica. Saya ingin menolong anda, tetapi ketika melangsingkan bahagian tubuh tertentu, latihan fizikal yang dipilih dengan betul akan menjadi yang terbaik. Dengan bantuan diet, anda menurunkan berat badan secara keseluruhan - tidak mungkin untuk mengurangkan kaki atau lengan yang dipilih.Sudah tentu, pemakanan sihat yang disokong oleh latihan akan menjadikan paha anda lebih langsing. Kunjungan ke ahli diet akan sangat membantu dalam menyusun menu yang sesuai. Saya sangat menasihatkan agar tidak menurunkan berat badan sendiri, terutamanya sejak anda muda dan badan anda memerlukan sejumlah besar nutrien. Secara umum, untuk mengekalkan sosok langsing, sudah cukup untuk mengikuti prinsip umum pemakanan sihat. Makan 5 kali sehari - setiap 2.5-3 jam dan yang terakhir selama 3 jam. waktu tidur. Mengenai pemilihan makanan: ● pilih dedak gandum dan oat, oatmeal gunung, amaranth, barli mutiara, soba, biji-bijian gandum utuh dan gandum. Serpihan tidak pernah lekat dengan sirup glukosa-fruktosa, misalnya Crunch - Granola, ditutup dengan coklat, yoghurt atau pulut lain. Kemudian mengandungi lebih banyak kcal ● pilih roti tepung gandum, roti gandum hitam, atau roti yang dieja. ● Nasi - pilih beras liar, coklat, beras putih (halus) yang kurang berharga. ● Pasta / groats - diperbuat daripada tepung yang tidak halus (yang gelap) dan soba, gandum hitam, pasta kacang soya atau kacang, atau gandum durrum gandum. Lemak - minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sudu besar) untuk menggoreng sayur-sayuran, minyak biji rami atau kacang atau minyak kacang soya (1 sudu besar atau 1 sudu minyak zaitun) untuk salad. ● Susu dan produk tenusu - tanpa lemak, dengan nilai kalori berkurang sehingga 1.5%. Sebaiknya makan produk berasid, iaitu kefirs, yogurt, buttermilk ● Daging dan ikan - lebih disukai putih, iaitu ikan kalkun dan ayam (tanpa kulit) ikan tanpa lemak dan berlemak, panggang, rebus, rebus atau goreng tanpa roti. ● Potong sejuk - kurus, berotot penuh, ayam, daging lembu, berkualiti tinggi. Elakkan gula-gula, makanan ringan, dan makanan yang sangat diproses. Semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
