Adakah anda menurunkan berat badan, berat badan anda turun dengan cepat, kemudian berhenti dan tidak akan turun? Anda mendapat apa yang disebut kesan dataran tinggi. Penstabilan berat badan adalah tingkah laku normal bagi tubuh semasa menjalani diet penurunan berat badan yang sihat. Malangnya, bagi banyak orang, kekurangan kemajuan secara tiba-tiba dalam menurunkan berat badan menyebabkan kekecewaan dan akhirnya berhenti makan. Bagaimana mengatasi kesan dataran tinggi dan mengelakkan kesan yo-yo? Berikut adalah beberapa petua untuk mematuhi diet anda.
Kesan dataran tinggi adalah penstabilan berat sementara setelah penurunan berat badan secara intensif. Walaupun mematuhi diet yang ketat dan banyak bersenam, berat badan tidak turun dan kekal pada tahap yang sama selama beberapa minggu. Biasanya pada ketika ini, orang yang melangsingkan badan merasa kecewa dan meragui keberkesanan diet. Sebilangan besar dari mereka berhenti memperjuangkan sosok langsing dan kembali ke tabiat makan lama mereka. Kesan yo-yo secara tiba-tiba muncul, yang seterusnya menyebabkan pengembalian cepat ke berat asal, dan kenaikan berat badan yang lebih kerap.
Kesan dataran tinggi - apa itu?
Kesan dataran tinggi muncul selepas kira-kira tiga minggu diet dan berlangsung selama satu hingga tiga minggu. Ini adalah reaksi normal badan terhadap perubahan diet secara tiba-tiba. Jumlah kalori yang dibekalkan, kadar metabolisme dan keseimbangan hormon berubah. Tubuh telah dimasukkan ke dalam cara kerja baru, ia memerlukan rehat sejenak untuk menyesuaikan metabolisme dengannya. Beberapa gejala yang berkaitan dengan perlambatan metabolisme mungkin muncul, seperti merasa sejuk, menggigil, keletihan, mengantuk, sakit otot.
Penstabilan berat badan adalah hasil kehilangan air yang banyak dari sel-sel badan pada awal diet. Tubuh kemudian mengambil tenaga dari pembakaran glikogen yang terdapat di otot dan hati. Oleh kerana setiap gram glikogen mengikat 3-4 gram air, bersamaan dengan pembakarannya, terdapat banyak kehilangan air dari sel-sel badan. Kehilangan air yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat (itulah sebabnya pengisian cecair sangat penting semasa diet). Namun, setelah beberapa minggu, proses ini berhenti dan berat badan stabil pada tahap tertentu. Ini adalah tanda bahawa badan telah menyelesaikan tempoh peralihannya dan menyesuaikan metabolisme ke keadaan baru. Selepas masa genangan relatif ini, badan bersedia untuk melawan berat badan semula. Namun, terserah kepada kita sama ada kita menghadapi cabaran ini.
Bagaimana untuk bertahan dalam fasa dataran tinggi?
Kesan dataran tinggi tidak dapat dielakkan. Cukup sabar menunggu tahap penstabilan berat badan. Agar tidak tersasar dari jalan yang ditentukan dan tidak menambah berat badan lagi, ikuti peraturan di bawah.
Baca juga: 7 mitos paling umum mengenai penurunan berat badan Apakah kadar penurunan berat badan yang selamat? Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo: bagaimana untuk keluar dari diet agar tidak menambah berat badan lagiKesan dataran tinggi - jangan makan
Kekurangan secara tiba-tiba dalam penurunan berat badan, sayangnya, mendorong kembali kepada tabiat makan yang tidak sesuai. Makan makanan ringan secara haram dan secara amnya "melepaskan" semasa fasa dataran tinggi adalah cara termudah untuk kesan yo-yo. Lebihan kalori yang tidak dibakar akan segera berubah menjadi lemak. Malangnya, tidak ada pertolongan untuk kehendak lemah. Anda perlu bersabar dan meneruskan rancangan makan anda. Ketekunan anda akan terbayar tidak lama lagi - fasa dataran tinggi akan berlalu, dan pada tahap kedua penurunan berat badan, anda akan bermula dari tahap yang lebih rendah.
Kesan dataran tinggi - melanjutkan latihan
Latihan aerobik harus melengkapkan diet apa pun. Lakukan latihan kardio mengenai peralatan kecergasan (basikal latihan, treadmill, pelatih elips, mesin mendayung) sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Latihan harus berlangsung dari 40 hingga 60 minit dan dilakukan pada kadar yang berubah-ubah, bergantian antara 65-75% daripada kadar denyut jantung maksimum dan 76-80% dari kadar denyut jantung maksimum. Sekiranya anda kerap melakukan latihan aerobik sejak awal diet anda, teruskan semasa fasa dataran tinggi. Ini mungkin tidak membawa hasil yang diharapkan dalam jangka masa ini, tetapi ia akan memastikan tubuh bersedia untuk membakar kalori secara intensif. Lanjutkan sesi kardio sederhana (dilakukan di 65-75% zon denyut jantung maksimum anda) selama satu jam lagi dan gabungkan dengan latihan kekuatan.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutKesan dataran tinggi - minum air
Fasa dataran tinggi adalah masa yang tepat untuk mengisi simpanan air badan anda. Minum air mineral 1.5-2 liter setiap hari. Anda juga boleh menolong teh hijau.
Kesan dataran tinggi - lebih kerap makan bahagian yang lebih kecil
Sekiranya setakat ini anda makan tiga kali lebih besar sehari, pecahlah menjadi lima makanan lebih kecil, tetapi jangan melebihi pengambilan kalori harian anda. Jangan sesekali melangkau makanan atau membatasi kalori - fasa dataran tinggi hanyalah stagnasi badan yang jelas, ia masih memerlukan bahan bakar untuk berfungsi. Kelaparan secara berkala melambatkan metabolisme sehingga pada kemudian hari, walaupun sedikit makanan akan menyebabkan anda bertambah berat badan.
Artikel yang disyorkan:
Cara menurunkan berat badan dengan lebih cepat: 7 cara disahkan oleh penyelidikan saintifik
