Diet pada kehamilan: peraturan. Bagaimana cara makan dengan betul semasa mengandung?

Bagaimana cara makan semasa mengandung? Anda mungkin pernah mendengar bahawa ibu mengandung mesti makan untuk dua orang? Ini mitos! Tetapi masih banyak teori palsu tentang bagaimana wanita hamil makan. Inilah semua kebenaran terkini mengenai diet wanita hamil dan cadangan pakar pemakanan yang paling penting. Apakah peraturan pemakanan semasa mengandung?

Peraturan pemakanan semasa mengandung agak mudah, dan diet kehamilan sama sekali tidak membebankan! Penyelidikan baru mendorong pakar pemakanan untuk mengkaji semula beberapa cadangan awal yang mempengaruhi kesihatan dan perkembangan janin. Contohnya, anda mungkin mendengar: "tanpa garam, tanpa gula-gula", "elakkan susu", "minum 3-4 liter air sehari." Ia tidak benar. Ya, anda mesti makan sihat dan masuk akal, tetapi tidak perlu menjalani rawatan yang ketat! Lihat bagaimana cadangan diet untuk wanita hamil telah disemak semula.

Dengarkan apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung. Ketahui kebenaran dan mitos mengenainya. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Diet semasa kehamilan: gula sederhana juga diperlukan

Glukosa diperlukan untuk perkembangan janin, dan selain itu, wanita hamil menginginkan rasa yang berbeza dan keperluan untuk makan sesuatu yang manis tidak boleh menyebabkan mereka kecewa. Itulah sebabnya gula sederhana - terdapat dalam gula putih, gula-gula dan buah - harus muncul dalam menu ibu, bergantung pada keperluannya. Sudah tentu, anda perlu menggunakan akal sehat - gula-gula tidak boleh menggantikan makanan biasa.

Diet hamil: daging sesuka hati

Dagingnya mesti dimakan oleh ibu mengandung hampir setiap hari, tetapi dalam jumlah kecil. Walau bagaimanapun, perlu memilih daging putih (unggas) dan bukannya merah yang kurang sihat. Daging adalah sumber zat besi semulajadi yang terbaik dan keperluan zat besi hampir dua kali ganda semasa kehamilan. Produk lain yang mengandungi zat besi - selain daripada ikan - sayangnya, tidak memenuhi keperluan tubuh, kerana zat besi nabati sangat kurang diserap dalam tubuh manusia.

Semasa mengandung, jangan makan daging mentah, ikan, makanan laut

Oleh kerana risiko dijangkiti toxoplasmosis, listeriosis atau parasit yang hidup dalam daging dan ikan, doktor mengesyorkan agar anda tidak memakan daging dan ikan mentah (tartare, sushi, makanan laut). Atas sebab yang sama, daging lembu dan daging berlabel juga tidak digalakkan. Ikan salai dan potongan sejuk juga mengandungi turunan asap yang bersifat karsinogenik.

Diet hamil: lemak sayuran dan bukannya lemak haiwan

Walaupun anda dapat membeli sedikit mentega untuk sandwic dari semasa ke semasa, anda pasti harus melepaskan lebih banyak daging berlemak dan lemak babi - ia mendorong kegemukan, aterosklerosis, dan penyakit jantung koronari. Sebaliknya, minyak sayuran mengandungi banyak vitamin (E, K, A) dan asid lemak omega-6 tak jenuh, yang diperlukan untuk perkembangan janin yang betul - anda harus memakannya dalam jumlah 2 sudu sehari. Terutama disyorkan ialah: minyak zaitun dan minyak: kacang soya, bunga matahari, rapeseed.

Diet hamil: kopi. Dilarang atau tidak?

Diet hamil: banyak buah dan sayur-sayuran

Semasa kehamilan, dengan ketara - bahkan sebanyak 50-100 peratus. - keperluan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan janin yang betul meningkat (terutamanya vitamin C, karotenoid, folat). Oleh itu, seorang wanita pada trimester kehamilan kedua dan ketiga harus makan kira-kira 500 g sayur dan 400 g buah setiap hari. Penting juga untuk tidak memakan spesies yang sama berulang-ulang kali - pelbagai jenisnya mesti pelbagai.

Diet semasa mengandung: awas serat

Sayur-sayuran tinggi serat dan vitamin - jadi anda sering membaca bahawa lebih baik memakannya mentah. Ini benar, tetapi dengan syarat tidak menyebabkan ketidakselesaan pada sistem pencernaan. Sayuran mentah sukar dicerna, jadi pada kehamilan, ketika proses pencernaan dilambat, memakannya sukar.Apabila ini berlaku, bukannya memakannya mentah, lebih baik anda mengukus.

Diet semasa mengandung: karbohidrat sangat penting

Bahan bakar tenaga asas untuk ibu dan anak adalah karbohidrat, iaitu gula. Sebaik-baiknya, mereka mesti berasal dari karbohidrat kompleks yang terkandung dalam produk bijirin, kentang, bubur, beras, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Diet hamil: Ikan laut berminyak tertentu

Baru-baru ini, anda dapat mendengar bahawa makan ikan tidak begitu sihat kerana mengandungi banyak merkuri, dioksin dan racun lain. Walau bagaimanapun, dalam diet wanita hamil, ikan sangat penting kerana mereka menyediakan protein, vitamin, dan terutama asid lemak tak jenuh omega-3 yang sangat penting, yang berperanan penting dalam perkembangan otak bayi dan mungkin mengurangkan risiko alergi. Ikan laut berminyak adalah yang paling disyorkan, tetapi anda perlu memilih spesies yang tepat. Yang terbaik adalah herring yang tidak mengumpul logam berat, dan tuna yang paling berisiko. Juga, berhati-hati dengan salmon - salmon Baltik dan Norwegia kami mengandungi banyak logam berat (tidak seperti salmon laut), jadi lebih baik jangan memakannya, dan jika anda mempunyai keinginan - makanlah tidak lebih dari 100 g seminggu.

Diet hamil: Hati tidak digalakkan

Sehingga beberapa tahun yang lalu, ia disyorkan sebagai sumber zat besi yang sangat baik, tetapi sekarang diyakini bahawa makan hati - terutama dalam jumlah yang lebih besar - tidak dianjurkan selama kehamilan, kerana mengandung sejumlah besar vitamin A, yang meningkatkan risiko kecacatan pada bayi.

Diet hamil: minum susu dan makan produk tenusu

Tidak benar bahawa susu harus dielakkan kerana meningkatkan risiko alergi pada bayi. Susu hanya boleh dikecualikan daripada diet jika wanita hamil benar-benar tidak bertoleransi. Dalam keadaan lain, susu dan produk tenusu harus menjadi item penting dalam menu harian, kerana ia menyediakan protein yang sihat, lebih baik diserap kalsium dan vitamin D. Susu tentu saja boleh diganti dengan kefir, yogurt atau keju (lebih sukar untuk putih, kerana mengandungi sedikit kalsium), mengingat bahawa bahawa keperluan kalsium pada kehamilan adalah setinggi 1,200 mg sehari.

Berhenti minum susu mentah dan keju yang terbuat dari itu

Kedua-dua susu mentah dan keju yang belum diproses (seperti keju oscypek asli, keju biru biru, keju Koryciński) boleh menyimpan bakteria Listeria monocytogenes, yang berbahaya untuk kehamilan. Walaupun jangkitan sangat jarang berlaku, lebih baik selamat daripada meminta maaf. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan dua perkara: setelah dibakar atau direbus, keju ini sudah selamat, dan selain itu, keju lembut Poland seperti brie atau camembert terbuat dari susu yang telah menjalani proses pasteurisasi atau mikrofiltrasi, jadi memakannya selamat. Penyaringan mikro khususnya bermanfaat - ia menghilangkan bakteria dari susu, tetapi tidak memusnahkannya
vitamin ini sebagai suhu tinggi.

Diet semasa mengandung: berapa banyak yang harus anda minum?

Permintaan untuk cecair tidak meningkat berbanding dengan masa sebelum kehamilan - setiap orang memerlukan 2-2,5 liter cecair sehari. Ibu mengandung tidak perlu minum lebih banyak daripada mereka, kecuali jika dia merasa perlu untuk melakukannya atau banyak berpeluh.

• Anda boleh minum air berkilau semasa mengandung, tetapi ingat bahawa karbon dioksida di dalamnya boleh menyebabkan gas dan pedih ulu hati. Namun, jika ia tidak mempengaruhi anda - anda tidak perlu melepaskan air buih.
• Kopi tidak dilarang semasa mengandung - anda tidak semestinya menyerah sepenuhnya - anda boleh meminumnya, tetapi dalam jumlah yang sedikit. Menurut pakar, selamat minum dua cawan kopi sehari ketika hamil.

Diet semasa mengandung: berapa banyak garam?

Sehingga baru-baru ini, cadangan lain masih berlaku, tetapi pada masa ini, menurut para pakar, tidak ada alasan untuk membatasi bekalan garam dalam diet wanita hamil yang sihat. Hanya apabila hipertensi dan edema muncul - sekiranya anda mengurangkan penggunaan produk masin.

Kalori semasa mengandung

• Semasa kehamilan, perubahannya sedikit: pada trimester pertama seperti sebelum kehamilan, dan pada peringkat kemudian meningkat hanya 300 kkal sehari.
• Sekiranya anda mempunyai berat badan yang normal sebelum hamil, anda boleh menambah berat badan hingga 20%. berkaitan dengan berat badan sebelum kehamilan anda. Tetapi jika anda berlebihan berat badan, anda mungkin tidak akan menambah berat badan sama sekali, dan ini tidak boleh mengganggu anda.

bulanan "Zdrowie"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• berapa kalori sehari yang anda perlukan
• berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan semasa mengandung setiap hari
• sama ada susu dan produk tenusu kemudian disyorkan atau dinasihatkan
• berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
• adakah mungkin makan ikan, hati, keju biru semasa mengandung