Pulau Okinawa di Jepun terkenal dengan fakta bahawa orang-orang yang tinggal di sana menikmati kesihatan yang baik, penuh dengan humor dan hidup 100 tahun. Mereka tidak bertambah berat badan seiring bertambahnya usia, dan jika dibandingkan dengan orang di bahagian lain di dunia, mereka menghidap barah dua kali lebih banyak dan penyakit jantung empat kali lebih sedikit.
Apakah khasiat orang Okinawans yang telah lama hidup? Peraturan asas:
- makan lebih sedikit kalori daripada yang disyorkan (kira-kira 300 kalori kurang),
- makan banyak produk yang berbeza (terdapat lebih daripada 200 daripadanya dalam diet orang Okinawa), tetapi dalam jumlah yang sedikit, mencicipi mereka dengan senang hati,
- diet harus dikuasai oleh produk asal tumbuhan (78%),
- memasukkan kacang soya dan derivatif ke dalam makanan (soya adalah sumber fitoestrogen),
- menukar sebahagian besar produk roti dan gluten yang anda makan menjadi beras (bebas gluten),
- dalam produk yang berasal dari haiwan (mereka merupakan 22% dari diet), hadkan pengambilan daging dan meningkatkan pengambilan ikan dan makanan laut, menghilangkan produk tenusu,
- tingkatkan jumlah antioksidan dalam makanan (teh hijau, buah, rempah), asid lemak omega-3 (ikan berlemak, minyak biji rami), magnesium (tahu, kacang soya, kacang, biji wijen, sayur-sayuran hijau, ubi jalar). Ini adalah tiga kumpulan makanan terpenting yang melambatkan proses penuaan dan mencegah keradangan dan banyak penyakit.
Panjang umur orang Okinawan bukan hanya mengenai diet. Terdapat peraturan emas di sana:
Peraturan Okinawa # 1 - tetap aktif
Penduduk Okinawa, sebuah pulau kecil di Laut Jepun, mencapai usia 100 tahun, tetapi ini tidak menghairankan - warga emas yang tinggal di sana secara aktif, cergas secara fizikal dan intelektual. Akhir kehidupan profesional mereka tidak menghalang mereka daripada terlibat dalam banyak aktiviti lain. Mereka belajar perkara baru, mengembangkan kecekapan mereka, berlatih, dan melakukan permainan. Setiap orang mempunyai irama di sana, tetapi tetap aktif dan berdikari.
Okinawa - peraturan # 2 - mempererat hubungan anda dengan orang lain
Terbukti secara saintifik bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang stabil dan kukuh hidup lebih lama daripada yang lain. Memang, di Okinawa, hubungan sosial mesra dan orang sering saling bertemu. Mesyuarat tetangga adalah urutan hari di sini. Sayangnya, tidak begitu mudah untuk memindahkan adat ini dari sebuah pulau kecil ke barat, terutama ke kota-kota besar. Tetapi anda selalu boleh tersenyum kepada jiran anda, meminta bantuan kecil dan memberikannya sebagai balasan. Ia akan menjadi sesuatu! Perlu menjaga hubungan anda yang ada, memanggil rakan dari semasa ke semasa, itu pasti tidak akan menyakitkan.
Okinawa - peraturan nombor 3 - belajar meditasi dan bersantai
Meditasi adalah bahagian penting dalam kehidupan masyarakat di Okinawa. Meditasi, walaupun tradisi ini tidak ada di masyarakat kita, perlu dipindahkan ke tanah Eropah, kerana telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan konsentrasi. Perlu mencari beberapa minit pada waktu siang untuk menenangkan dan berehat.
Peraturan Okinawa # 4 - nikmati hidup anda!
Untuk menikmati saat ini adalah melihat ke masa depan dengan penuh keyakinan. Setiap gigitan makanan yang enak, setiap senyuman dari orang yang tidak dikenali, setiap pemandangan indah dapat membawa kita kebahagiaan. Orang-orang di Okinawa menikmati perkara-perkara sederhana, berkat mereka tetap ceria hingga akhir hayat yang panjang.
PentingDiet Okinawa - perlu diingat bahawa:
- pada usia berapa pun, anda harus melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal yang sesuai dengan kemampuan anda.
- gunakan kaedah untuk mengurangkan tekanan - meditasi, relaks, pernafasan sedar.
- berfikir positif, relativasi, selalu mencari sesuatu yang baik dalam setiap keadaan, walaupun sukar, menjalin persahabatan dan hubungan keluarga, tetapi juga menjaga kebebasan anda sendiri, mempunyai aktiviti kegemaran anda.
- ketawa semaksimum mungkin dan ceria.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik
Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetikKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
-ujcia-zewntrznego-szyjki-macicy.jpg)
